¡Beber jugo de naranja y té verde puede prevenir la demencia! 4 consejos para la dieta, usar más el cerebro y hacer más ejercicio son las claves del éxito

A medida que la población envejece, ¡se avecina una ola de demencia! ¿La demencia es causada por el “exceso de trabajo cerebral”? Para evitar la pérdida rápida de la memoria, estudios realizados en los últimos años han descubierto que los alimentos que ayudan a mejorar la memoria, incluidos el pescado de aguas profundas, el jugo de naranja y el té verde, pueden ayudar a mantenerse alejado de la amenaza de la demencia. Además, estudios extranjeros han descubierto que si el sentido del olfato está reducido y no se puede oler la cebolla, es una señal de advertencia de demencia. ¿Qué piensan los neurólogos locales sobre estos argumentos?

Una de cada 84 personas sufre demencia y aproximadamente el 60% de la demencia está causada por la enfermedad de Alzheimer.

Según datos estimados a finales de 2018, el número de personas con demencia en Taiwán alcanzó las 282.364, lo que significa que 1 de cada 84 personas padece demencia. Se avecina una ola de demencia, y para las personas mayores, ¡la sola mención de esta enfermedad resulta aterradora! Aproximadamente el 60% de las causas de demencia se deben a la enfermedad de Alzheimer, que es la principal. La segunda causa más importante es la demencia vascular, que representa aproximadamente el 20%. El 20% restante incluye la demencia por cuerpos de Lewy, la demencia frontotemporal, la demencia mixta y otras (trastornos nutricionales, lesiones intracraneales, anomalías metabólicas, infecciones del sistema nervioso central, intoxicaciones, etc.).

【10 síntomas típicos de la demencia】:

(1) La pérdida de memoria afecta tu vida.

(2) Tener problemas para planificar cosas o resolver problemas.

(3) Incapacidad para realizar tareas que antes les eran familiares.

(4) Confusión sobre tiempo y lugar.

(5) Dificultad para comprender la relación entre las imágenes visuales y el espacio.

(6) Dificultad para expresarse o escribir.

(7) Las cosas se colocan de manera desordenada y uno pierde la capacidad de mirar atrás y encontrarlas.

(8) Juicio pobre o debilitado.

(9) Retirarse del trabajo o de las actividades sociales.

(10) Cambios en el estado de ánimo y la personalidad.

¿La demencia es causada por el “exceso de trabajo cerebral”? Se necesita más evidencia experimental

Además de los 10 síntomas típicos de demencia recordados por la Asociación de Alzheimer de Taiwán, según las estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., los factores de riesgo más relevantes para la enfermedad de Alzheimer son la edad y la raza; y los factores de riesgo para la demencia vascular incluyen la edad, la presión arterial alta, la diabetes, etc. Entonces, ¿la demencia es causada por el "exceso de trabajo cerebral"? El Dr. Lai Junhao, neurocirujano del Sanatorio Lo Sheng del Ministerio de Salud y Bienestar, dijo que si bien los estudios actuales han demostrado que las horas de trabajo y la demencia están correlacionadas de forma no lineal, aún queda por confirmar con más evidencia experimental si existe una relación causal.

¿El sentido del olfato reducido y la incapacidad de oler cebollas son una señal de advertencia de demencia?

Estudios extranjeros han descubierto que si el sentido del olfato se reduce y ya no se puede oler la cebolla, es una señal de advertencia de demencia. ¿Qué piensan los neurólogos locales sobre esta afirmación? El Dr. Lai Junhao afirmó que los síntomas de hiposmia se han reportado en investigaciones relevantes sobre la enfermedad de Alzheimer, la demencia vascular, la demencia frontotemporal y la enfermedad de Parkinson. Algunos pacientes incluso presentan síntomas de disminución del olfato antes de que se manifieste el deterioro cognitivo. Los pacientes a menudo cambian sus quejas de hiposmia por pérdida del gusto, o se detectan cambios en sus hábitos alimenticios mediante la observación de familiares, amigos y cuidadores, sin que ellos mismos lo noten. Además, la disminución del olfato también puede deberse a otras enfermedades. Si se detecta alguna anomalía, puede buscar asistencia médica profesional para una evaluación oportuna que facilite un diagnóstico más preciso.

Estudio: Comer más pescado de aguas profundas, beber jugo de naranja y té verde puede ayudar a prevenir la demencia

¿Qué alimentos pueden ayudar a prevenir la demencia? Además de la conocida necesidad de consumir más pescado de aguas profundas para complementar el omega-3, muchos estudios recientes también han señalado que beber jugo de naranja y té verde también puede ser útil. Según un estudio realizado por la Universidad de Harvard y publicado en la revista estadounidense Neurology en noviembre de 2018, los hombres que beben más jugo de naranja pueden tener un menor riesgo de sufrir demencia que los hombres que no lo beben. Además, una investigación de la Universidad de Newcastle, en el Reino Unido, ha descubierto que el té verde puede proteger al cerebro de la enfermedad de Alzheimer y prevenir otras enfermedades demenciales.

El Dr. Lai Junhao dijo que según un informe de la Asociación de Alzheimer de Taiwán, se ha demostrado que la dieta mediterránea reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, e incluso la mortalidad general, mientras que el riesgo relativo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer se reduce en aproximadamente un 70%. Además, el Servicio Nacional de Salud recomienda que el mejor enfoque es utilizar más el cerebro, hacer más ejercicio, comer una dieta equilibrada, mantener un peso adecuado y prevenir los factores de riesgo de la demencia, como mantenerse alejado de la depresión, no fumar, evitar los traumatismos craneoencefálicos y prevenir los tres factores de riesgo (presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre y niveles altos de lípidos en sangre).

En cuanto a la afirmación de estudios extranjeros de que beber jugo de naranja y té verde también puede ayudar a prevenir la demencia, resulta que un estudio de seguimiento de 11 años realizado por la Academia Sinica, los Institutos Nacionales de Salud y la Universidad Yang-Ming mostró recientemente que el riesgo de demencia puede reducirse significativamente a la mitad para las personas que consumen pescado y té más de cuatro veces a la semana. Son principalmente las catequinas contenidas en el té verde las que tienen efectos antioxidantes y pueden atravesar la barrera hematoencefálica y llegar a las células cerebrales. Los ácidos grasos insaturados Omega-3 ricos en pescado de aguas profundas pueden reducir la inflamación cerebral y mejorar la circulación sanguínea al cerebro.

【Consejos dietéticos para prevenir la demencia】:

(1) Coma más frutas y verduras, legumbres, frutos secos y cereales sin refinar (vitaminas C, E y complejo B).

(2) Utilice aceites insaturados, como el aceite de oliva, al cocinar o preparar ensaladas y consuma menos grasas saturadas.

(3) Coma más pescado (pescado rico en ácidos grasos omega-3).

(4) No se recomienda beber alcohol. Quienes tienen el hábito de beber pueden beber vino con moderación, pero no en exceso.

【Consejos del médico】:

El Dr. Lai Junhao nos recuerda que actualmente no existe ningún medicamento que pueda curar la demencia, por lo que cómo prevenirla se ha convertido en un tema de preocupación pública. En la investigación actual sobre la prevención de la demencia, la mayor parte del enfoque se centra en la enfermedad de Alzheimer. Con el continuo progreso de la investigación sobre la demencia, también somos cada vez más conscientes de los factores que ayudan a prevenirla o retrasarla, como un mayor uso del cerebro (mantener la curiosidad, conectar con cosas nuevas, asistir a cursos, aprender nuevos conocimientos, etc.), el ejercicio regular (como senderismo, montañismo, natación, ciclismo, gimnasia, aeróbic, yoga, taichí, etc.), una dieta mediterránea, una mayor interacción social, mantener un peso saludable y evitar los factores de riesgo relacionados con las tres enfermedades (hipertensión arterial, colesterol alto y glucemia alta). ¡Todas estas son claves para el éxito!