¡Patas de zanahoria ardiendo! Patada lateral aeróbica de boxeo quema grasa

El rápido poder explosivo aeróbico del boxeo es fascinante, especialmente la patada lateral con torsión abdominal, que puede quemar grasa rápidamente y es más efectiva para perder peso en la parte inferior del cuerpo. El entrenador de fitness Leo Li Peixun demostró el movimiento de la "patada lateral" en el acto, centrándose en el entrenamiento de los músculos abdominales centrales. Para los oficinistas que suelen permanecer sentados mucho tiempo, tienen un vientre prominente y piernas de zanahoria, es muy efectivo para modificar el exceso de grasa en los muslos. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

Los ejercicios aeróbicos de boxeo son muy explosivos y la práctica regular puede reducir el peso de manera efectiva y remodelar el cuerpo. Demostración: Leo Li Peixun. (Fotografía de Huang Zhiwen)

El entrenador de fitness Leo Li Peixun señaló que los ejercicios aeróbicos de boxeo pueden esculpir el cuerpo y eliminar la ira, porque el sonido rugiente producido por los movimientos es de hecho una buena manera de descargar las emociones; además, los ejercicios aeróbicos de boxeo no tienen los movimientos de correr y saltar comunes en la danza aeróbica tradicional, por lo que es un ejercicio de impacto relativamente bajo.

Especialmente durante el entrenamiento, los puñetazos, la retracción de puños, las patadas y la retracción de piernas deben controlarse con la fuerza del abdomen. Esto no solo puede trabajar la parte inferior del abdomen, sino que también modifica los músculos de los brazos, la parte anterior y posterior de los muslos y la parte posterior de los glúteos. Incluso puede aumentar la elasticidad y la tensión muscular, fortalecer la función cardiopulmonar y quemar grasa rápidamente en la parte inferior del cuerpo.

Evaluar antes de hacer ejercicio

El boxeo aeróbico no solo requiere mucho ejercicio, sino que además no es apto para todos. Si no se calienta lo suficiente, puede causar distensión muscular, dolor muscular o incluso lesiones deportivas más graves, como rotura de tendones, por lo que se debe prestar especial atención. Se recomienda que si experimenta síntomas como mareos, opresión en el pecho o dificultad para respirar, sea examinado y confirmado por un médico antes de poder realizar ejercicios aeróbicos de boxeo.

Además, el ejercicio aeróbico de boxeo implica mucho movimiento de las extremidades inferiores y posturas de patada, y cada movimiento se repite al menos ocho veces. Al realizar patadas frontales, laterales y giratorias, a menudo es necesario usar la fuerza de un pie para soportar todo el peso corporal durante 2 o 3 segundos. Esto no es muy adecuado para personas con poco equilibrio o reacción lenta.

Patada lateral: concentra tu mente en tus piernas, patea con tu pierna derecha y golpea con tu mano derecha. Demostración: Leo Li Peixun. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Patada lateral para eliminar la grasa de las piernas

Narración:

1. Relaja todo tu cuerpo, ponte firme sobre tus pies, levanta los puños, presta atención al frente y concentra tu mente en tus piernas.

2. Cierra el puño con la mano izquierda y colócalo en la cintura, patea con la pierna derecha y golpea con la mano derecha.

Efecto: Esculpe las líneas de la parte inferior del cuerpo y elimina la ira.