¿Perderé peso si corro todos los días? ¡Tres grandes trampas para perder peso que pueden llevarte fácilmente a recuperarlo!

¿Caminar a paso ligero y trotar no te harán perder peso, sino que te harán propenso a ganar peso nuevamente? ¡Lo leíste bien! La gente moderna está obsesionada con perder peso, ya sea con dietas tradicionales, trotar de forma aparentemente saludable o con la acupuntura y la incrustación de hilos de la medicina china, se atreven a probarlos todos. Sin embargo, los nutricionistas afirman que estas son trampas en las que quienes pierden peso pueden caer fácilmente. Sin el concepto correcto, implementarlas a ciegas provocará un aumento de peso constante, o incluso más grasa cuanto más se pierde peso.

La nutricionista Zheng Shijia, quien a menudo enseña a las personas cómo controlar su peso, comparte las tres formas incorrectas más comunes de perder peso que las personas usan durante el asesoramiento y brinda conceptos correctos para ayudar a las personas a combatir la obesidad de manera más efectiva y mantenerse alejadas del "efecto yo-yo".

Trampa para perder peso n.° 1: trotar o caminar a paso ligero todos los días

Muchas personas que desean bajar de peso optan por trotar a diario como parte de su rutina de ejercicio habitual, pero trotar o caminar a paso ligero son ejercicios de baja intensidad. El cuerpo se adapta fácilmente a ejercicios de baja intensidad a largo plazo, consume menos calorías y pierde fácilmente las fibras musculares rápidas (también conocidas como fibras musculares blancas, que pertenecen a las unidades nerviosas motoras), lo cual no favorece la pérdida de peso.

El ejercicio puede ayudarte a perder peso, ¡pero el requisito previo es aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio! Si nunca has tenido el hábito de hacer ejercicio, puedes adaptarte a caminar a paso ligero la primera semana, aumentar el ritmo a trotar la segunda y avanzar a esprintar la tercera. Con el principio de no forzarte ni lesionarte, aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio y deja que el ejercicio aeróbico te beneficie hasta que ya no puedas recitar un párrafo seguido y solo puedas decir dos o tres palabras con una ligera respiración. Esto mejorará la capacidad metabólica del cuerpo, lo que a su vez contribuye a la pérdida de peso.

Sin embargo, si quieres mejorar la capacidad metabólica de tu cuerpo, debes considerar cuidadosamente la cuestión de "ganar músculo y reducir grasa". Actualmente, el entrenamiento con pesas y el TABATA (un tipo de ejercicio intermitente de alta intensidad) son métodos comunes, pero para evitar lesiones deportivas se recomienda estar dirigido por un entrenador físico o de fitness profesional. Además, entre 30 y 60 minutos después del ejercicio, una suplementación moderada de proteínas, carbohidratos y nutrientes que puedan promover la reparación y el crecimiento muscular tendrá un mejor efecto en el desarrollo muscular y la pérdida de grasa.

Trampa para perder peso 2: Dietas bajas en calorías

Este tipo de método de pérdida de peso mantiene principalmente al cuerpo en un estado de inanición durante mucho tiempo, lo que obliga al cuerpo inteligente a optar por reducir la tasa metabólica, lo que hace que el cuerpo entre en un mecanismo de protección y tienda a almacenar calorías como grasa y consumir músculo para generar energía. Aunque este método es efectivo a corto plazo, si se implementa a largo plazo, puede fácilmente provocar una ingesta calórica insuficiente, pérdida muscular excesiva y una disminución repetida del metabolismo. Si dejas la dieta un día, tu peso se recuperará de forma explosiva e incluso podrías engordar más que antes.

Además de recuperar peso, las dietas drásticas y las dietas bajas en calorías pueden conducir fácilmente a un desequilibrio nutricional a largo plazo, causando que el cuerpo tenga una deficiencia grave de vitaminas y minerales, lo que resulta en hambre oculta y síntomas como descamación de los bordes de las uñas, mal humor, piel opaca, caída del cabello, calambres, migrañas, ojeras, etc., que a su vez hacen que las funciones de digestión, absorción, descomposición y metabolismo de los órganos del cuerpo disminuyan, lo que afecta la salud general.

Trampa para perder peso 3: Acupuntura e incrustación de hilos

Además de la dieta y el ejercicio para perder peso, el nutricionista Zheng Shijia, quien visitó recientemente China continental, dijo que las personas generalmente prueban métodos de medicina tradicional china como la acupuntura y la incrustación de hilos para ayudarlos a perder peso con éxito. Sin embargo, recordó que antes de tomar cualquier método para perder peso, se debe consultar a un practicante de medicina china calificado y nunca intentarlo a ciegas, para no terminar perdiendo más de lo ganado y en cambio desarrollar un físico propenso a volver a ganar peso.

La práctica de la acupuntura estimula principalmente los puntos de acupuntura o meridianos relevantes para inhibir los nervios y así reducir el apetito o aumentar el metabolismo. Este método puede ser efectivo a corto plazo, pero cabe destacar que si la función nerviosa se inhibe durante un tiempo prolongado, es fácil que la persona que está perdiendo peso experimente síntomas como bajo estado de ánimo, tristeza y depresión. La incrustación de hilos aprovecha la respuesta inflamatoria causada por cuerpos extraños en el cuerpo para que las células inmunitarias eliminen el hilo (cuerpo extraño) y la grasa circundante. Si bien este método tiene un efecto a corto plazo en la pérdida de peso, puede causar aumento de peso una vez suspendido. También existe el riesgo de infección y alergia al material de la incrustación de hilos o al alcohol, por lo que no es adecuado para todas las personas.

【Consejos de salud】:

El nutricionista Zheng Shijia afirmó que la razón principal por la que los métodos de pérdida de peso mencionados anteriormente son erróneos es que solo tratan los síntomas y no la causa raíz. Solo buscan solucionar las consecuencias de la obesidad, en lugar de descubrir sus causas. Si desea construir un cuerpo sano, bello y encantador, se recomienda que primero consulte a un nutricionista o médico profesional para descubrir la causa raíz de su obesidad personal y luego combine una guía dietética personalizada y ejercicios exclusivos para resolver el problema de una vez por todas.