5 invitaciones, por favor lea Waku sentado dolor de espalda baja!

Autor: Chao Ji Instituto de Ciencias de la Educación Física de Hebei

Profesor: Li Yanan, Médico Jefe, Hospital Universitario de Chengdu

''Ah, no puedo sentir el dolor, no puedo mover mi espalda baja''. ¿Es posible que tengas un problema en la columna lumbar?

¿Es este un problema importante para que usted lidere el equipo? Es posible tener una experiencia de vida diaria. El número de cambios debidos al método de trabajo, el aumento del número de personas en la posición sentada y el aumento del número de personas en la zona lumbar. Como resultado, si usted permanece sentado durante mucho tiempo, la fuerza de su cintura aumentará, los músculos de su cintura aumentarán en fuerza y ​​su cintura estará menos activa. La fuerza de los músculos de la espalda ha disminuido y desde entonces se han producido lesiones crónicas en la piel y la fascia de la zona lumbar y la inflamación ha vuelto a la normalidad, lo que provoca dolor lumbar.

¿Cómo se produce exactamente el dolor de espalda? Recomendación de la junta general: piso plano o piso de madera lateral durante medio mes a un mes, período de evacuación estación de estar larga. Entrenamiento de fuerza especial, incapacidad para utilizar el tratamiento de acupuntura, fácil uso de la presión de la médula espinal lumbar, síntomas graves. Como resultado, el dolor empeora por la noche, el efecto se produce en el descanso normal y algunas personas usan medicamentos antiinflamatorios tópicos, que reducen la secreción inflamatoria y alivian los síntomas del dolor. Aparte de esto, una vez que se reduce el dolor, es posible seleccionar un pequeño suplemento de salud, aumentar la fuerza del grupo central de la piel, continuar eliminando los síntomas y reducir la probabilidad de reducción. A continuación se presentan 5 formas sencillas de mejorar su movimiento y aliviar el dolor de espalda.

1. Movimientos de estiramiento: abrir las piernas, cruzar los brazos, mover la cabeza hacia adelante hacia el pecho, apoyar la palma de la mano, mantener durante 5 segundos. Cada par 2-4, cada par 5-10.

Foto 1: 1ª edición 1ª edición 1ª edición

2. Movimientos de cintura: postura natural, dos piernas separadas, hombros en la misma posición, rodillas flexionadas de 12° a 15°, dos extremidades superiores flexionadas en los codos, dos El movimiento del puño, el movimiento de la cintura, el movimiento del suelo de lado a lado, la atención a la frecuencia del movimiento, la frecuencia no es buena, todos los días 2-4 pares, cada grupo 20-30 veces.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

3. Movimientos de flexión y agachamiento: visión binocular hacia adelante, movimiento hacia abajo, columna recta, ambas manos planas al frente, rodillas flexionadas, arrodillarse hasta 120° y mantener durante 15 segundos, levantarse nuevamente, enderezar las rodillas. Del 2º al 4º par cada vez, del 10º al 15º par cada vez.

Imagen 3: Fragmento de huella dactilar

4. Apoyo en ángulo recto: sentado en la silla con las manos firmes en el suelo, los muslos paralelos al suelo, flexión natural de los muslos, manos en el suelo o la silla, cuerpo recto, manteniendo la posición durante 5 a 30 segundos, siempre que tenga la capacidad de enderezar y estirar los muslos. Cada par 2-4, cada par 5-10.

Foto 4: Fragmento de huella dactilar

5. Soporte de placa plana: en la dirección superior, 90 grados en ambos codos, soporte de hombros, soporte de codos, fuerza del grupo de piel central, espalda plana, hombro, pecho, movimiento de rodilla en línea recta, mantener durante 30 segundos a 1 minuto, listo para usar. Así es como se quema un arma. En la vida diaria, preste atención al movimiento de "pequeña cantidad y múltiple". Dura mucho tiempo, pero aumenta la velocidad de calentamiento y puede estimular la memoria de la piel y la carne, y tiene el mejor efecto.

Foto 5: Fragmento de huella dactilar

Los 5 métodos de disparo anteriores se pueden combinar con oficinas públicas, cada una sentada durante 1 o 2 horas, y el disparo mencionado anteriormente se puede utilizar para prevenir el dolor lumbar. Esperanza de una vida feliz, dolor de espalda a larga distancia y una vida saludable.