¿Aún necesitas aprender a dormir? ¿Así es como duermes?

En los últimos años, el número de personas con trastornos del sueño en nuestro país ha ido aumentando proporcionalmente, especialmente después del brote del nuevo coronavirus, y también ha aumentado el número de personas que ingresan en los hospitales con problemas de sueño. Compañero de organización similar de la familia, y del vecindario del pueblo. “Duerme, observa los ojos negros y ve la verdad en el corazón humano” La linterna estaba en el suelo, el resultado fue que jugué con ella una vez, jugué con ella una vez, intenté jugar con ella una vez, y fue un mal sueño”; Me sentí identificada. Después de sufrir la enfermedad de la corona nueva, no he dormido en dos años.

El problema ha llegado, ¿es cierto que cada persona está en la capital? ¿Aún necesitas aprender esto?

La respuesta es afirmativa. Últimamente, he tenido muchos problemas con los pacientes: "Como estudiante de medicina, ¿has tenido problemas para dormir? ¿Has tenido problemas con tu tratamiento?"

La obra es de una conocida clínica estudiantil de medicina, y los testimonios son difíciles de contestar. La primera pregunta es cómo responder directamente a la pregunta, la dependencia del paciente hacia el director general y la efectividad del tratamiento. Si no obtienes la respuesta eres un autoengañador. El segundo problema es que esta demanda la plantea un gran número de personas: el insomnio, lo que significa que el insomnio es permanente y la falta de tratamiento es inevitable. Reflexiones sobre el tratamiento y el insomnio, la eliminación de los métodos de tratamiento científicos, la confirmación precisa del sueño, el estilo japonés académico autónomo y los métodos precisos de estudios de comportamiento son importantes.

Requisitos para un tratamiento sólido del insomnio: Tratamiento científico + autonomía + conocimientos y estudios del comportamiento. Es cierto que la gran mayoría de las personas padecen un comportamiento poco favorable para el sueño y existe la posibilidad de sufrir privación del sueño después de mejorar su calidad. La reciprocidad, como resultado de recibir y recibir el tratamiento para la pérdida del sueño, es posible el desarrollo de un buen desempeño, la ciencia de establecer una sociedad académica, el conocimiento efectivo y la conducta del estudio académico, la provisión ventajosa de un trabajo de alta calidad.

La terapia cognitivo conductual para el insomnio (TCC-I) es el método recomendado para tratar el insomnio en cuestión. La esencia de esto es que los asistentes tienen diferentes conocimientos sobre los problemas del sueño y los hábitos de sueño, y el patrón de pensamiento original es pesado. Buenos hábitos de sueño, menos pacientes, menos tratamiento alimentario, un solo tipo de mantenimiento y una proporción de sexos muy alta. Declaración de investigación, implementación precisa de los conocimientos y métodos de práctica, posible eficacia y efectos del tratamiento a largo plazo para el insomnio curable.

Sin embargo, muchas personas entienden cómo dormir, saben qué hacer y entienden la ley. El uso de conocimientos, conductas, métodos de aprendizaje, insomnio y privación prolongada del sueño provocaron cambios en la demanda, dando lugar a creencias irracionales y disfunciones en el sueño, que afectaron inmediatamente la comprensión y la conducta del individuo.

Terapia cognitiva

Conocimientos relacionados con el sueño, dificultades habituales y relacionadas con el sueño Inclusión principal:

1. 对对应对对实际的实际（例文：Todos los días, necesito dormir una cierta cantidad de tan solo 8 horas, y mi talento es el estudio o el trabajo del segundo cielo).
2. Como resultado de mi insomnio, no pude dormir esta noche. 3. 错误归因/评价（错误归因/评价（例文）、Hoy en día la situación actual es diferente, es por mi reciente vejez que no puedo dormir. Las ayudas para dormir mencionadas anteriormente se pueden agregar al estrés del paciente y a las dificultades para dormir, y la comprensión habitual del paciente es correcta.

1. Actualmente no hay esperanzas reales de mantener el sueño y es normal una recuperación de emergencia innecesaria.

2. Debido a factores imprevistos, ciertas funciones menores se han visto perjudicadas durante el día, provocando una extraña pérdida de sueño.

3. No es necesario concentrarse en el sueño, no es necesario esforzarse mucho para dormir.

4. Si tienes momentos de insomnio, es posible que no puedas dormir.

Por supuesto, la frase anterior no se ha utilizado en mucho tiempo, pero el hecho es que muchas personas no tienen ninguna ley en un corto período de tiempo. Por ello, el método de monitorización del sueño es un proceso circulatorio único, con una demanda media de 6-8 ciclos . Mayor conciencia del sueño, comprensión de que la naturaleza del sueño es dinámica, personas sanas que experimentan insomnio, sucesos extraños, insomnio frecuente, solo lo básico. Si no sabe qué hacer con sus estudios o trabajos diarios, también puede recibir una recepción , etc., pero si tiene talento, puede romper fundamentalmente el insomnio causado por el insomnio y si pierde el sueño, perderá el sueño.

Terapia práctica Hay muchas formas de gestionar la conducta del sueño y hay cientos de formas diferentes de gestionar la conducta del sueño. Detalles: Privación del sueño, control de estímulos, control mental, liberación, movimiento, excitación, piernas de burbuja, etc. El método es muy simple, tanto los jóvenes como los viejos son buenos, pero la eficiencia no es alta. El efecto de la ley es muy seguro, pero es muy peligroso utilizarla. Cada tipo de derecho de estudio tiene su propia solución racional, pero no coincide con el propietario, o cada tipo de derecho no encaja con un determinado grupo de personas específicas. Hay varias maneras de estudiar y aprender cómo hacer esto en el océano y elegir la mejor manera de hacerlo.

1. Terapia de restricción del sueño

Las personas con trastornos del sueño a menudo tienen tendencias de sueño similares, y es posible aumentar el número de horas de sueño y aumentar la eficacia del sueño, pero en realidad, es posible inducir la dispersión del sueño y un sueño de baja calidad. El método de restricción del sueño se basa en el diario de sueño continuo, el tiempo promedio diario de sueño, la eficiencia básica del sueño y la restricción del sueño posterior. Para registrar la información del sueño en un ciclo, la duración promedio del sueño en un ciclo es la del segundo ciclo a la hora de acostarse. Después de un ciclo de restricción del sueño, una vez finalizado el primer ciclo, se calculó la eficiencia del sueño según la demanda de empleo.

Cálculo de la eficiencia del sueño: 1 semana de registro del tiempo de sueño T1, tiempo de sueño con los ojos cerrados T2, eficiencia del sueño = (T1/T2) * 100%.

(1) Cuando la eficiencia del sueño sea baja al 85%, el tiempo de acostarse se reducirá directamente en 20-30 minutos y la eficiencia del sueño se volverá a evaluar después de la tercera ronda.

(2) Cuando la eficiencia del sueño es del 85%, el tiempo de retención no cambia y la eficiencia del sueño se vuelve a evaluar después de una semana.

(3) Cuando la eficiencia del sueño es alta, del 85%, el tiempo de acostarse aumenta en 20 a 30 minutos y la eficiencia del sueño se vuelve a evaluar después de una semana.

Defectos:

(1) Es difícil determinar cuándo empezar y volver a dormir, es imposible para muchas personas predecir el momento en que se quedan dormidas y es fácil calcular la cantidad de tiempo que duermen antes de irse a dormir.

(2) Poca eficiencia del sueño, menor información del paciente y mayor información sobre el estrés.

(3) Como dicen muchas personas, este método dura mucho tiempo.

2. Terapia de control de estimulantes

El método de control de estimulación es un componente importante de la ley para prevenir la pérdida de sueño y se recomienda su uso en el tratamiento de la dificultad para conciliar el sueño. Restricción de control de estímulos, tiempo pasado en la cama durante el despertar, tiempo en la habitación o actividades en la cama, el objetivo es aumentar la cama/habitación/sueño. Se ha establecido el sistema de sueño rápido, fijo y que proporciona tiempo, y el nuevo sistema se ha establecido como un nuevo proceso de reflejo condicionado, con los siguientes puntos principales:

(1) Es solo que hay problemas.

(2) Ausencia de actividades en la cama, actividades que no impliquen dormir, etc.

(3) Si se queda dormido sin permiso durante más de 20 minutos, o vuelve a dormirse durante más de 20 minutos después de despertarse.

(4) Reaparición del sueño recurrente.

Aspectos destacados: Altas exigencias y esfuerzos a largo plazo.

3. Cuando los pacientes con insomnio van y vienen con sus propios pensamientos, sus autoconsideraciones pueden ser difíciles de superar, y el problema es que están libres de trastornos del sueño. “Mientras estaba en medio de cierto pequeño recuerdo, estaba en circulación, y en ciertas pequeñas circunstancias, me quedé dormido mientras reprimía mis pensamientos”. La mentalidad adecuada se puede utilizar para ayudar a los pacientes a aclarar sus pensamientos, tener distintos tipos de pensamientos y comprender profundamente el sueño. Cómo aprender fácilmente el significado correcto:
Respiración profunda (construyendo respiración abdominal), tiempo de respiración imaginario (inhalando el aire del cuerpo dependiendo de la situación de propiedad en el océano), canción de liberación del tiempo de respiración, en el futuro, más atención y respiración, arrogancia e indiferencia hacia las circunstancias circundantes, 沉 respiración inmersa en el proceso, 让脑 Acaba de aparecer en el mar "respirando" ...
Contras: Hay algunas dificultades durante el período inicial, la demanda promedio es de 4-6 semanas para la formación del talento, pero una vez que lo tienes bajo control, el efecto es bueno.

4. Terapia Hoshon

El método de liberación tiene muchos tipos diferentes, liberación integral de piel y carne, liberación mental, etc., se puede reducir y reducir en gran medida, y la liberación es efectiva para el cuerpo, la mente, el cuerpo y la carne, pero la demanda es lo suficientemente larga para ser efectiva. “La idea es conciliar el sueño, pero no dormir”. En ese momento, yo estaba en un estado mental de "No quiero dormir, pero no quiero dormir". Naturalmente, es fácil moverse sin deseo y sin ningún deseo.
Aspectos destacados: Los principiantes en China deben ir y venir para aprender las lecciones más importantes, no apresurarse a captar cada detalle y preguntarlo uno mismo. Un dios autodestructivo, especialmente si no eres consciente de que estás en el mundo real, no podrás dormir.

Además, la hipnosis, la reducción del tiempo de siesta (no más de 30 minutos para limitar la cantidad de siestas, sin dormir, no más de 1 hora), elegir un entorno de descanso, un entorno que bloquee la luz, protección para los ojos, bloqueo de los oídos, etc. para tratar el insomnio en la misma medida posible.

Cuando el cuerpo viene a ti, sabes qué hacer, puedes manejarlo sin ninguna presión y la mayoría de las veces, no lo ves, no lo ves, no lo ves, no lo ves, no tienes que verlo, puedes ir rápidamente en poco tiempo. Una gran cantidad de investigaciones han confirmado los principales métodos para el insomnio y las causas importantes de resultados desfavorables. Debido a que la situación real no se puede controlar, los métodos mencionados anteriormente tienen un buen efecto en el éxito de la gestión relacionada con el ego. Esta no es una posición legal de la que deba estar al tanto, y usted no es un "estudiante de medicina" en la profesión. Práctica auténtica, saber practicar, circunstancias de insomnio heterogéneas según la demanda, decidir si elegir o no un método o quién puede combinar varios métodos para proceder.

No necesitas leerlo, no necesitas leerlo, no necesitas leerlo, no necesitas leerlo, no necesitas leerlo, no necesitas leerlo, no tienes que dormirte. El conocimiento dormido es racional, reexaminar el método de llevar a cabo un determinado tipo de estudio académico se hace en una ronda, y después de la última revisión, el método es correcto o no.

Al final, el tratamiento del insomnio es un proceso de un solo paso, que se completa en un corto período de tiempo y no se requiere ningún esfuerzo individual para resolver el problema. Para los pacientes con insomnio persistente, bajo la guía de profesionales médicos de la industria, después del tratamiento, la combinación de conocimientos y métodos de práctica adecuados se puede aplicar a cada individuo, independientemente de la ciudad o ciudad. ¡Al final dormí bien!

Departamento de Medicina Manual del Tercer Hospital Popular de Shenzhen

Referencias

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