¿Quieres desarrollar unos músculos abdominales perfectos? Practica estos 3 trucos para conseguirlo fácilmente

Como las mujeres tienen más grasa corporal, es mucho más difícil para ellas estar completamente libres de grasa como los hombres. Las abdominales de las que tanto oímos hablar en realidad ejercitan principalmente la parte superior del músculo recto abdominal, por lo que no tienen mucho efecto a la hora de eliminar el abultamiento del abdomen inferior de las mujeres.

[Recto abdominal inferior]

Si quieres reducir la hinchazón abdominal, debes fortalecer la parte inferior del cuerpo, es decir, los ejercicios de piernas. Si deseas reducir la grasa del abdomen inferior, puedes practicar el siguiente ejercicio con más frecuencia.

El primer movimiento es mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados y hacer movimientos de ARRIBA y ABAJO para ejercitar la parte inferior del abdomen.

Paso 1: Doble las rodillas y lleve la barbilla hacia adelante, utilizando la fuerza del abdomen inferior. Las personas que rara vez hacen ejercicio o tienen dolor de espalda no necesitan forzarse a levantar la parte superior del cuerpo para hacer abdominales.

Paso 2: Mantenga las rodillas en un ángulo de 90 grados, respire profundamente y levante los pies hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo. No te apresures a recuperarte, vuelve a la posición original lentamente y repite el ejercicio de ida y vuelta unas 10 veces.

[Músculos abdominales oblicuos]

Si deseas perder peso aquí, necesitas hacer ejercicios de giro para activar los músculos de ambos lados.

El segundo movimiento es utilizar la rotación izquierda y derecha para ejercitar el costado del abdomen.

Paso 1: Mantenga los hombros cerca del suelo, mantenga las rodillas en un ángulo de 90 grados y luego levántelas lentamente. Luego gira el torso y deja que la parte inferior del cuerpo caiga lentamente hacia un lado.

Paso 2: Junta los pies hasta que casi toquen el suelo, haz una pausa por un momento y luego vuelve a la posición central. Repita el mismo movimiento en la dirección opuesta unas 10 veces.

[Recto abdominal superior]

Un músculo largo que corre a lo largo de la parte frontal del abdomen. Puedes utilizar abdominales comunes para hacer ejercicio.

El tercer truco es utilizar todo el peso de ambos pies para ejercitar la parte superior del abdomen.

Paso 1: Acuéstese boca arriba con los pies juntos y los hombros apoyados en el suelo. Utilizando únicamente la fuerza abdominal, exhale lentamente mientras levanta lentamente los pies. Deténgase cuando esté a unos 45 grados del suelo.

Paso 2: No saltes hacia atrás con prisa. En cambio, usa la fuerza de los abdominales para levantar los pies por encima de la cabeza. Repita este movimiento de ida y vuelta diez veces. Si haces este ejercicio con zapatos puestos, puedes hacer la carga más pesada.

Sólo estos tres sencillos pasos pueden reducir la hinchazón y perder peso. Si puedes hacerlo todos los días durante dos o tres semanas, ¡descubrirás que es muy rápido conseguir líneas rectas en tus músculos abdominales!

Lea el artículo completo en VOGUE.com

3 trucos para ayudarte a desarrollar los músculos abdominales y la línea del chaleco (con vídeo)

Expertos en nutrición comparten 11 consejos para conseguir unos abdominales sexys

¡Si fuera Xiao S, definitivamente gritaría! Big S Barbie Hsu estaba muy tranquila al ver a su hija jugar con el lápiz labial, "Porque no sabes lo que está creando en este momento".

※Para obtener más informes interesantes, visite el sitio web de VOGUE

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.