¿Andar en bicicleta a un pie quema más calorías? Estos dos encienden la grasa al doble

Si quieres perder grasa en verano, hacer ejercicios aeróbicos como montar en bicicleta, trotar, nadar, etc. son buenas opciones para perder grasa. Corre el rumor en internet de que el pequeño truco de "usar una pierna al montar en bicicleta" puede ayudarte a sacar más provecho del ejercicio aeróbico. ¿Es cierto? ¡Los expertos dicen que sólo dominando los 2 secretos correctos podrás realmente quemar grasa más rápido!

Hay muchos tipos de ejercicio aeróbico, que generalmente se definen como ejercicio rítmico que utiliza grandes grupos musculares durante un período de tiempo determinado o más y puede aumentar la frecuencia cardíaca hasta aproximadamente el 70% al 75% de la frecuencia cardíaca máxima. La mayoría de las actividades que cumplen con la descripción anterior pueden denominarse ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar largas distancias, montar en bicicleta, etc.

El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: mejora la capacidad cardiopulmonar y previene enfermedades cardiovasculares.

En cuanto a los beneficios del ejercicio aeróbico, este incluye una mejora efectiva de la resistencia cardiorrespiratoria. La resistencia cardiorrespiratoria se refiere a la capacidad del cuerpo para absorber, transportar y utilizar oxígeno, así como al tiempo que puede mantener la actividad. Involucra los sistemas respiratorio, cardíaco, circulatorio y muscular. El entrenamiento aeróbico regular a largo plazo mejora las funciones de estos sistemas, aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, previene enfermedades cardiovasculares, reduce la ansiedad, mejora la calidad del sueño, etc.; tiene beneficios considerables tanto a nivel psicológico como fisiológico.

¿Montar en bicicleta quema más calorías? La fuerza muscular incorrecta puede provocar lesiones deportivas

¿Montar en bicicleta en una pierna realmente puede ayudarte a quemar más calorías? El fisioterapeuta Lin Yanru afirmó que, en general, pedalear con una sola pierna es un entrenamiento básico para los ciclistas a la hora de entrenar la estabilidad del pedaleo, con el objetivo de mejorar la eficiencia y la estabilidad del círculo de pedaleo. Además, pedalear con una sola pierna supone una mayor carga para un lado de la extremidad. Si se realizan ejercicios similares de forma individual, sin la guía de un entrenador y sin mantener una postura segura y correcta, es muy probable que la postura ciclista inicialmente incorrecta se agrave o que se utilicen los músculos incorrectos para aplicar fuerza, lo que puede provocar lesiones deportivas.

¿Hay alguna manera de ayudar al ejercicio aeróbico a quemar más grasa más rápido? El fisioterapeuta Lin Yanru dijo que los dos métodos siguientes son buenas opciones:

[2 secretos para quemar grasa más rápido]:

1. Ejercicio aeróbico que dura más de 30 minutos: Debido a que los primeros 10 a 20 minutos de ejercicio aeróbico consumen principalmente carbohidratos y grasas como suplemento; a partir de los 20 minutos, la proporción de consumo de carbohidratos a grasas alcanzará 1:1; y continuar haciendo ejercicio durante más de 10 minutos puede mejorar el efecto postcombustión del ejercicio.

2. Aeróbico combinado con anaeróbico: El ejercicio anaeróbico aumenta la masa muscular y mejora la tasa metabólica basal, mientras que el ejercicio aeróbico podrá consumir grasa de manera más eficiente.

Para evitar lesiones deportivas durante el ejercicio aeróbico se deben tener en cuenta los siguientes 5 puntos:

1. Caliente lo suficiente antes de hacer ejercicio para acelerar la circulación sanguínea y la flexibilidad muscular, preparar los músculos, evitar distensiones musculares o lesiones en las articulaciones y hacer que el ejercicio sea más seguro y suave.

2. Preste atención a la frecuencia e intensidad, especialmente si no tiene hábitos de ejercicio y se está preparando para empezar. No se fuerce a realizar ejercicios con una intensidad y duración que superen su capacidad al principio. Debe aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio. El principio es respirar leve pero regularmente durante el ejercicio y no afectar la rutina diaria al día siguiente del ejercicio.

3. Beba abundante agua antes, durante y después del ejercicio. Cuando el cuerpo humano pierde el 2% de su peso corporal en agua, su capacidad atlética comienza a disminuir, el efecto del ejercicio se reduce e incluso pueden presentarse situaciones peligrosas.

4. Mantenga una buena postura durante el ejercicio, prepare ropa y calzado adecuados según el deporte que practique y reduzca el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

5. Si experimenta dolor o molestias durante el ejercicio, deténgase y descanse inmediatamente. No se fuerce al finalizarlo para evitar lesiones más graves. Si el dolor se repite y se intensifica, se recomienda buscar ayuda profesional de un médico o fisioterapeuta.