¿Aunque no estés embarazada, tu barriga todavía sobresale un poco? Nutricionista: ¡Come más de estos para aumentar la quema de grasa abdominal!

Muchos oficinistas o estudiantes pasan largos periodos sentados, lo que, sumado a una dieta descontrolada y la falta de ejercicio, aumenta gradualmente su grasa abdominal, formando círculos de "salvavidas". Las mujeres, en particular, son más propensas a la obesidad y a los edemas desde la cintura hasta la parte inferior del cuerpo, lo que no solo afecta la apariencia general, sino que también es perjudicial para la salud.

La Administración Nacional de Salud señala que si la circunferencia de la cintura de un hombre es ≥ 90 cm y la de una mujer es ≥ 80 cm, se trata de "obesidad abdominal", es decir, exceso de grasa visceral. El riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, hipertensión, hiperlipidemia y diabetes también aumentará, lo que a su vez incrementa la incidencia de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular, y en casos graves puede incluso poner en peligro la vida.

Elige la comida adecuada para deshacerte del título de grasa abdominal

Entonces, ¿qué podemos hacer para deshacernos de la grasa suelta alrededor de la cintura? Además de aumentar el ejercicio y cultivar un estilo de vida saludable, ¡el control de la dieta también juega un papel muy importante! Pero el control dietético no significa comer menos o no comer, sino comer los alimentos adecuados para eliminar la grasa abdominal y mantener la salud.

¡A continuación, te presentaré qué alimentos pueden ayudarte a eliminar la grasa abdominal, aumentar la saciedad y evitar que aumentes de peso!

[Comidas imprescindibles para perder grasa abdominal]

1. Aguacate

El aguacate está catalogado como la fruta más nutritiva del mundo por el Libro Guinness de los Récords. Es rico en nutrientes como vitamina E, vitamina C, vitamina B, vitamina A, ácido fólico, minerales, fibra dietética, ácidos grasos insaturados, etc. En particular, los ácidos grasos insaturados de los aguacates pueden reducir la grasa visceral y aumentar el colesterol bueno en el cuerpo. Los estudios han demostrado que las personas que comen aguacates regularmente tienen circunferencias de cintura más pequeñas y valores de IMC relativamente más bajos. Además, el aguacate contiene una gran cantidad de fibra dietética, que puede aumentar la saciedad, evitar comer en exceso y reducir así la incidencia de la obesidad.

Los estudios han demostrado que las personas que comen aguacates regularmente tienen circunferencias de cintura más pequeñas y valores de IMC relativamente más bajos.

La avena es muy útil para proteger el medio ambiente del cuerpo y prevenir el estreñimiento, ¡ayudándote a deshacerte del título de mujer barriga!

2. Avena

La avena es rica en fibra dietética hidrosoluble e insoluble. No solo reduce el colesterol en sangre, sino que también retrasa el vaciamiento gástrico, proporciona sensación de saciedad y ayuda a quemar grasa abdominal. Al mismo tiempo, la fibra dietética favorece la formación de sólidos, aumenta la excreción de heces y acorta su permanencia en el intestino grueso, evitando así el contacto intestinal con sustancias tóxicas. Es de gran ayuda para la protección del medio ambiente y la prevención del estreñimiento, ¡evitando que el abdomen inferior se vea prominente!

3. Arándanos

Los estudios han demostrado que los arándanos pueden prevenir la acumulación de grasa abdominal, ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir la incidencia de diabetes. Los resultados de experimentos con animales mostraron que los ratones que consumieron concentrado de arándanos durante 90 días tenían menos grasa abdominal, niveles más bajos de colesterol en sangre y un mejor control del azúcar en sangre y sensibilidad a la insulina. Los investigadores creen que puede ser la gran cantidad de fitoquímicos como las antocianinas antioxidantes contenidas en los arándanos, las que tienen la función de afectar el azúcar en sangre, el metabolismo de las grasas y la formación de grasas.

4. Té verde

¡El ingrediente del té verde que promueve la pérdida de peso son las catequinas! Las catequinas son un tipo de polifenoles. Además de acelerar el metabolismo basal y aumentar el consumo de calorías, también pueden inhibir la formación de grasa y promover su descomposición y oxidación, reduciendo así la grasa abdominal, la proporción de grasa corporal y el riesgo de obesidad. Se recomienda tomar una cantidad adecuada de catequinas antes de cada ejercicio, lo que tendrá mejores efectos en la quema de grasa y la pérdida de peso.