¡El ejercicio es buena medicina! Movimientos verticales y horizontales innovadores para alejar las amenazas de enfermedades.

¡Para vivir hay que moverse! ¡El ejercicio es buena medicina! Una gran cantidad de evidencia científica confiable muestra que el efecto terapéutico del ejercicio sobre las enfermedades metabólicas crónicas está asociado con una disminución de la tasa de mortalidad general entre las personas de mediana edad y mayores. Según un estudio reciente de la Organización Mundial de la Salud (OMS), casi el 80% de los adultos en todo el mundo llevan una vida sedentaria y carecen de ejercicio. Estas personas tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, demencia y cáncer, e incluso tasas de mortalidad más altas que quienes hacen ejercicio regularmente.

Los estudios han demostrado que las personas que realizan ejercicios aeróbicos regularmente tienen niveles más bajos de rigidez arterial, e incluso una sola sesión de ejercicios aeróbicos puede mejorar significativamente la distensibilidad arterial y reducir la rigidez arterial.

La falta de ejercicio, junto con el tabaquismo, el consumo de alcohol y una dieta poco saludable, son las causas fundamentales de todas las enfermedades y se conocen como las "cuatro principales enfermedades no transmisibles". Actualmente, estas enfermedades cobran la vida de 41 millones de personas en todo el mundo cada año, lo que representa aproximadamente el 71 % de las muertes mundiales. Según las estadísticas, los trabajadores de oficina son los más perezosos para moverse: entre un 70% y un 80% no tiene hábitos de ejercicio.

El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

La prevalencia del síndrome metabólico aumenta día a día y se ha convertido en un factor de deterioro de la salud. El ejercicio puede mantener estable el nivel de azúcar en sangre durante 48 horas. En personas con diabetes tipo 2, el ejercicio regular puede aumentar la cantidad de proteínas señalizadoras de insulina, mejorando así la sensibilidad a la insulina. Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio y la intensidad, mayor será el efecto de mejorar la sensibilidad a la insulina. Se ha demostrado que "ejercicio + 5% de pérdida de peso" previene o retrasa la diabetes tipo 2.

El ejercicio aeróbico de baja intensidad puede reducir eficazmente la presión arterial en pacientes con hipertensión leve y moderada: la presión arterial sistólica disminuye entre 8 y 10 mmHg y la presión arterial diastólica, entre 7 y 8 mmHg. El ejercicio de intensidad moderada durante 12 semanas puede reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) en un 17%, mientras que el ejercicio de intensidad moderada durante 12 a 24 semanas puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL). Los estudios han demostrado que las personas que realizan ejercicios aeróbicos regularmente tienen niveles más bajos de rigidez arterial, e incluso una sola sesión de ejercicios aeróbicos puede mejorar significativamente la distensibilidad arterial y reducir la rigidez arterial. Por lo tanto, acumule 150 minutos de actividad física moderada por semana, como caminar a paso ligero, caminar despacio y andar en bicicleta, para desarrollar buenos hábitos de protección del corazón.

El ejercicio regular puede ser sencillo

Mucha gente sabe que el ejercicio es bueno para el cuerpo, pero saberlo no significa necesariamente que puedan hacerlo. El movimiento se puede dividir en movimiento activo y movimiento pasivo:

Movimiento activo:

Las prescripciones de ejercicios de acondicionamiento físico activo se centran principalmente en el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza muscular. Se centran en el propio cuerpo y lo utilizan para impulsar los movimientos de las extremidades y completar movimientos autónomos. El ejercicio activo se puede realizar con las manos desnudas o con la ayuda de un equipo. Sin embargo, dado que depende de la "fuerza" del cuerpo para lograrlo, la condición física de una persona, su edad, su estado de salud (como la capacidad de soportar carga de las articulaciones), etc., deben estar en un nivel determinado. Cuando una persona realiza ejercicio vigoroso, el flujo sanguíneo a los músculos puede aumentar de 0,75 litros por minuto en estado estático a 20 litros por minuto o incluso más. Si bien esto favorece la circulación sanguínea y el metabolismo, al mismo tiempo aumenta la cantidad de metabolitos del ejercicio, y el hígado, los riñones y el sistema urinario necesitan desintoxicarse, lo que puede convertirse en una carga para las personas con enfermedades crónicas relacionadas.

Ejercicio pasivo:

Existen relativamente pocas limitaciones físicas, principalmente porque el ejercicio pasivo se apoya en la fuerza externa. Se utiliza principalmente para relajar los músculos y la fascia, promover la circulación linfática y sanguínea, y ajustar la alineación y la disposición de la estructura corporal. Principalmente mejora el cuerpo en una situación relajada y sin esfuerzo, por lo que se utiliza a menudo en la rehabilitación, incluyendo movimientos articulares y masaje de tejidos blandos. Con el avance de las nuevas tecnologías, ha surgido un nuevo tipo de ejercicio pasivo: el ejercicio rítmico. Este ejercicio, asistido por máquinas, se divide en ejercicio rítmico vertical y ejercicio rítmico horizontal.

1. Ritmo vertical:

Generará fuerza de aceleración en el cuerpo humano, induciendo así una adaptación fisiológica posterior, lo que tendrá un impacto positivo en la promoción de la salud. Según la literatura y los datos pertinentes, tiene beneficios de prevención de enfermedades y antienvejecimiento, tales como: mantenerse alejado de la sarcopenia, perder peso, fortalecer la densidad ósea, mejorar la inmunidad, regular el azúcar en sangre y aliviar las molestias durante la menstruación o la menopausia.

2. Ritmo horizontal:

El ritmo horizontal es un tipo de ritmo que requiere la ayuda de un equipo. Por lo general, es necesario recostarse sobre un dispositivo de asistencia y recibir vibraciones regulares desde la cabeza hasta los pies, horizontalmente, hacia adelante y hacia atrás, lo que se denomina "aceleración periódica de todo el cuerpo (WBPA)". Este proceso puede acelerar la sangre en el cuerpo y producir fuerza de pulso en los vasos sanguíneos. Cuando aumenta el flujo sanguíneo, la fuerza de corte de la sangre aumentará sincrónicamente, lo que estimulará las células endoteliales vasculares y mejorará la función endotelial, manteniendo así la elasticidad vascular, regulando la presión arterial, limpiando los vasos sanguíneos y manteniéndolos sin obstrucciones. Al mismo tiempo, las células endoteliales de los vasos sanguíneos pueden secretar sustancias "antiinflamatorias" para extinguir a tiempo la respuesta inflamatoria: las células endoteliales también tienen la función de nuevos vasos sanguíneos, lo que ayuda a aumentar el número y la densidad de los vasos sanguíneos en el tejido.

¡El ritmo horizontal también puede aumentar los niveles de óxido nítrico y hacer que los vasos sanguíneos sean más jóvenes! Sin embargo, cabe señalar que los movimientos horizontales no pueden considerarse entrenamiento deportivo. Esto se debe a que, durante el ritmo horizontal, los músculos de todo el cuerpo se encuentran en un estado relajado (como en un bebé), sin contracción muscular, sin actividad física y con un bajo consumo de calorías. Por lo tanto, no se ajusta a la definición tradicional de actividad física de las ciencias del deporte ni ofrece los beneficios del ejercicio activo para mejorar la resistencia cardiopulmonar y la aptitud muscular.

El Dr. Chen Junzhong publicó el libro "Hacer ejercicio es más fácil de lo que piensas". Foto grupal, de izquierda a derecha: Hong Qingzhong, Chen Yihong, Lin Qinggu, Jian Wenren, Song Yanren, Chen Zijin, Chen Junzhong, Zhou Hongshi, Huang Qizhang, Zhang Caiming, Chen Yuzhu, Wang Mingyong. (Foto proporcionada por City Publishing)

Evite el efecto contrario de patrones de ritmo incorrectos

Para lograr una promoción de la salud segura y eficaz, la dirección, la intensidad y la duración de la vibración de las herramientas de vibración vertical pasiva deben ser muy particulares. En primer lugar, la dirección de la vibración debe ser vertical hacia arriba y hacia abajo para generar la fuerza de reacción del suelo que contrarreste el empuje de la gravedad y el impacto hacia abajo de la gravedad. Si la máquina que usted compra utiliza vibración de pivote (balancín) para su funcionamiento interno, puede provocar fácilmente que el centro de gravedad del cuerpo oscile de izquierda a derecha y concentre la fuerza en las articulaciones de las extremidades inferiores (cadera, rodilla, tobillo) y la cintura, lo que puede causar una fuerza desigual en los tejidos locales, fatiga e incluso lesiones deportivas.

En segundo lugar, la fuerza de vibración debe controlarse adecuadamente para evitar efectos adversos después de su uso. Además, la vibración vertical impulsa el cuerpo humano en movimiento con una onda sinusoidal, estimulando suavemente cada parte del cuerpo y, al estar de pie, se puede transmitir a través de la columna hasta la parte superior del cuerpo y la cabeza. Sin embargo, cuanto más dura la vibración, mayor es la fuerza que se acumula en el cuerpo. Por lo tanto, se suele recomendar usarla durante 15 minutos cada vez y luego ajustar la frecuencia y la duración según la respuesta individual a la estimulación rítmica.

Los movimientos verticales y horizontales hacen que el ejercicio sea sencillo.

Con el avance de los tiempos, la epidemia y los cambios en el estilo de vida, el auge del ejercicio en casa ha convertido el ejercicio en casa en una nueva tendencia. El nuevo mobiliario deportivo ha eliminado las deficiencias de los equipamientos deportivos de interior tradicionales y las limitaciones de sus usuarios. El Dr. Chen Junzhong, doctor en medicina deportiva, posee un profundo conocimiento tras sus más de 30 años de experiencia en el campo de la medicina deportiva. Promover el ejercicio no solo debe enfatizar los beneficios de la práctica deportiva, sino, aún más importante, "¿cómo reducir las barreras para la práctica deportiva?". En particular, la hija del profesor fue hospitalizada debido a una hemorragia cerebral y tuvo que realizar un largo proceso de rehabilitación. Por razones de seguridad, necesita hacer ejercicio en casa.

El Dr. Chen Junzhong publicó el libro "Ejercitarse es más fácil de lo que piensas" para presentar un innovador modelo de ejercicio pasivo a quienes desean ejercitarse pero les falta fuerza, o a quienes no les gustan las actividades: ritmo vertical y ritmo horizontal. Este modelo tiene en cuenta la accesibilidad, la comodidad y la seguridad, y supera las limitaciones de la edad, la condición física, las condiciones climáticas, el entorno, etc. El libro también demuestra 21 ejercicios rítmicos sintomáticos, con la esperanza de que las personas que carecen de ejercicio también puedan hacer un buen uso de la tecnología para ayudarlos a mantener el hábito de hacer ejercicios de acondicionamiento físico durante solo 15 minutos al día, resolviendo así el círculo vicioso del deterioro de la salud causado por la falta de ejercicio y la actividad física limitada, integrando el ejercicio en la vida diaria y haciendo del ejercicio una especie de disfrute.