¡Caminar ejerce presión sobre los músculos y provoca dolor! 8 consejos para ejercitar tus músculos y articulaciones para perder peso fácilmente

Si quieres bajar de peso de forma saludable, hacer ejercicio es una excelente opción. La mayoría de las personas prefieren caminar, ya que es fácil y sin esfuerzo. Los expertos afirman que caminar es un deporte más sencillo, práctico y seguro que correr. Los beneficios de caminar no se limitan a estos. Siempre que los movimientos sean correctos, se dominen las 8 técnicas principales y se practiquen con moderación, no solo puede mejorar la función cardiopulmonar, sino también proteger mejor los músculos y las articulaciones. ¡Puedes bajar de peso, evitar las tres altas temperaturas y combatir el hígado graso y la diabetes en 3 meses!

Liu Yuzhang, presidente del Wanbu Walking Club, escribió en su libro "¡El poder mágico de caminar! Cientos de miles de internautas lo presenciaron: ¡el más pequeño tenía 7 años y el mayor 70 años! ¡Camina todos los días y mejora tu salud en tres meses! 》Se menciona en el libro que la acción aparentemente simple de caminar en realidad contiene mucho conocimiento.

¿Tomaste el camino correcto? No olvides los 5 puntos básicos

Aunque caminar a paso ligero se puede hacer en cualquier momento y no requiere lugares o equipos especiales ni entrenamiento previo, se puede realizar fácilmente usando un par de zapatillas deportivas ligeras. Sin embargo, si tu postura al caminar es incorrecta y ejerce presión sobre tus músculos, no solo no lograrás ejercitarte eficazmente, sino que también podrías causar dolores corporales y otras molestias, lo que resultará en la mitad del esfuerzo y el doble de resultados. ¡Ten cuidado!

Punto clave 1 / Mantenga la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y el abdomen contraído: Mantenga el pecho erguido y el abdomen contraído para que las líneas de su cuerpo sean más elegantes.

Punto clave 2/ Coloca tus manos ligeramente apretadas en tu cintura: Sostén tus manos como si estuvieras sosteniendo un huevo, con un espacio entre las palmas y relájate, y colócalas en tu cintura.

Punto clave 3/ Balancea tu cuerpo naturalmente y relaja tus hombros: Balancea tu cuerpo naturalmente y relaja tus hombros al caminar.

Punto 4/Da grandes pasos hacia adelante: Da grandes pasos para ejercitar los músculos de los glúteos y las piernas.

Punto clave 5/ La parte interna de los pies debe estar en línea recta: al caminar, la parte interna de los pies debe estar en línea recta para ejercitar los músculos internos del muslo.

¡Caminar es bueno para la salud! 8 consejos para ejercitar todo el cuerpo

De hecho, si desea ejercitar con éxito los músculos internos del muslo y estimular los músculos de los glúteos sin lastimar las articulaciones, además de seguir los 5 puntos básicos para caminar mencionados anteriormente, también puede recordar probar las siguientes 8 técnicas avanzadas al caminar para ejercitar eficazmente los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo.

Técnica 1: Caminar con las piernas levantadas en alto

Al levantar las piernas, levántelas con fuerza mientras contrae rápidamente el abdomen. Balancee los brazos de forma natural. La mejor altura para levantar las piernas es cuando los muslos y el abdomen forman un ángulo de 90 grados.

Explicación de la acción:

Al levantar las piernas, levántelas con fuerza mientras contrae rápidamente el abdomen. Balancee los brazos de forma natural. La mejor altura para levantar las piernas es cuando los muslos y el abdomen forman un ángulo de 90 grados.

utilidad:

Durante las clases de educación física, a menudo calentamos levantando las piernas en alto, lo que significa que con cada paso que damos, doblamos las rodillas y levantamos los muslos en alto. Este método puede fortalecer la cintura, las piernas, los músculos abdominales y los ligamentos, especialmente los dos músculos a ambos lados de la columna vertebral, llamados psoas. Si el psoas no se ejercita y se degenera, es fácil que se produzca una hernia, especialmente en personas mayores delgadas. Por lo tanto, realizar esta actividad con frecuencia puede prevenir la hernia.

Consejo 2: Torcer

Caminar con un giro es similar a la marcha atlética. Al caminar, balancee las caderas deliberadamente para que el abdomen sienta la vibración, lo que equivale a un masaje suave en el estómago e intestinos y puede prevenir el estreñimiento.

Explicación de la acción:

Primero, localiza cuatro puntos: el hombro izquierdo, el hombro derecho, la cadera izquierda y la cadera derecha. Balancear estos cuatro puntos hacia adelante y hacia atrás puede ejercitar la cintura y los abdominales.

utilidad:

Caminar con un giro es similar a la marcha atlética. Al caminar, balancee las caderas deliberadamente para que el abdomen sienta la vibración, lo que equivale a un masaje suave en el estómago e intestinos y puede prevenir el estreñimiento.

Técnica 3: "Tres respiraciones lentas y una rápida" y caminata

"Tres lentos y uno rápido" se refiere al método de respiración al caminar, que puede aumentar la capacidad pulmonar, fortalecer la función pulmonar, prevenir la atrofia del tejido pulmonar y mejorar la inmunidad pulmonar.

Explicación de la acción:

Al caminar, cuente mentalmente uno, dos, tres, cuatro. Al contar "uno, dos, tres", inhale lentamente y, al contar "cuatro", exhale rápidamente. Lo mejor es exhalar en voz alta. Cuanto más rápido exhales, más profundamente inhalarás. Esto es un reflejo de la respiración pulmonar. Puede aumentar la posibilidad de intercambio de oxígeno y dióxido de carbono y oxigenar todo el cuerpo.

utilidad:

"Tres lentos y uno rápido" se refiere al método de respiración al caminar, que puede aumentar la capacidad pulmonar, fortalecer la función pulmonar, prevenir la atrofia del tejido pulmonar y mejorar la inmunidad pulmonar.

Técnica 4: Balanceo de brazos

Caminar con los brazos balanceándose puede mejorar la función de los huesos, las articulaciones y la cavidad torácica, y prevenir y aliviar síntomas como hombro congelado, enfisema, opresión en el pecho y bronquitis crónica en los ancianos.

Explicación de la acción:

Estilo de caminata estándar, pero balancee los brazos ampliamente, cruce los brazos y los pies al caminar y mantenga los brazos y las palmas (palmas y dedos juntos) naturalmente relajados y rectos; trate de mantener los codos por encima del mentón y camine de 60 a 90 pasos por minuto. Asegúrate de elegir un lugar amplio. El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo. No fuerces la altura, la fuerza ni la velocidad al balancear los brazos para evitar tensiones y lesiones.

utilidad:

Puede mejorar la función de los huesos, las articulaciones y la cavidad torácica, prevenir y aliviar síntomas como hombro congelado, enfisema, opresión en el pecho y bronquitis crónica en los ancianos. Las mujeres pueden estimular la circulación de la linfa del pecho y tener un efecto de eliminación de la circulación sanguínea y la estasis sanguínea en los senos.

Consejo 5: Masaje abdominal

Mientras caminas, puedes usar las palmas de las manos para rotar y masajear tu abdomen, masajeando un círculo con cada paso, alternando en direcciones hacia adelante y hacia atrás. Camine de 40 a 60 pasos por minuto durante 5 a 10 minutos cada vez.

Explicación de la acción:

Mientras caminas, puedes usar las palmas de las manos para rotar y masajear tu abdomen, masajeando un círculo con cada paso, alternando en direcciones hacia adelante y hacia atrás. Camine de 40 a 60 pasos por minuto durante 5 a 10 minutos cada vez.

utilidad:

Tiene efectos terapéuticos preventivos y auxiliares en enfermedades gastrointestinales crónicas y enfermedades renales.

Consejo 6: Rebote

El movimiento de caminar con rebote puede prevenir callos, hallux valgus y aliviar el dolor en los dedos del pie.

Explicación del movimiento: Mantenga la cintura recta y empuje los tobillos con fuerza. Con ambos pies hacia adelante, usa los diez dedos para ejercer fuerza en cada paso, especialmente el dedo gordo. Aterriza con el talón y, una vez que la planta del pie esté firmemente apoyada, usa los dedos para impulsar el cuerpo.

utilidad:

Previene callos y hallux valgus y mejora el dolor de los dedos del pie. La razón por la que se forman callos en las plantas de los pies está relacionada con la falta de ejercicio. Los músculos de las plantas de los pies no solo sostienen el arco del pie, sino que los vasos sanguíneos de los pies también dependen de los músculos sanos de las plantas de los pies para mantenerse en buenas condiciones. Caminar con los pies rebotando todos los días mantendrá activos decenas de músculos debajo de tus pies, que son muy importantes para tu cuerpo.

Técnica 7／Cruce de peatones

El método de caminar de travesía puede alargar los músculos de las piernas, hacer que las piernas parezcan más largas, promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión.

Explicación de la acción:

Imagina que hay una línea recta entre tus piernas. Coloca la pierna derecha hacia el lado izquierdo de la línea recta y la izquierda hacia el lado derecho, con las piernas separadas. La amplitud de la marcha debe ser la mayor posible. Utilice los músculos internos del muslo izquierdo para presionar contra el muslo derecho y, luego, utilice los músculos internos del muslo derecho para presionar contra el muslo izquierdo.

utilidad:

Alarga los músculos de las piernas, hace que las piernas parezcan más largas, promueve la motilidad gastrointestinal y ayuda a la digestión.

Consejo 8: Da pasos largos

Caminar con pasos largos puede estimular el sistema nervioso, el corazón, los vasos sanguíneos, los músculos y los ligamentos, mejorar los patrones de fuerza muscular y promover la circulación sanguínea y el metabolismo.

Explicación de la acción:

Los pasos deben ser más largos de lo normal, los brazos deben estar estirados al caminar, las patas traseras deben impulsarse con fuerza y ​​las delanteras deben estar levantadas hacia adelante. Cuanto más largos sean los pasos, más evidente será la estimulación. Recuerda “caminar despacio”, cuanto más lento mejor, la articulación de la rodilla debe bajar lentamente y luego levantar lentamente el pie para dar el segundo paso.

utilidad:

Puede estimular el sistema nervioso, el corazón, los vasos sanguíneos, los músculos y los ligamentos, mejorar los patrones de fuerza muscular, promover la circulación sanguínea y el metabolismo, y también estimular los tobillos, las rodillas, las articulaciones de la cadera, etc., y también tiene un efecto de pérdida de peso.