¡5 consejos para que los trabajadores de oficina eviten la obesidad por exceso de trabajo! Vista previa de la edición privada

Cuando la gente moderna habla de "exceso de trabajo", su rostro suele cambiar drásticamente. Actualmente, la gente está más preocupada por la "obesidad por exceso de trabajo", una enfermedad de la nueva civilización, más aterradora que el cáncer. Jay Zhang, un famoso entrenador de fitness y esculturismo profesional, que sufrió de exceso de trabajo a los 20, cáncer a los 30 y un incendio a los 40, ha superado una serie de situaciones trágicas y ha comprendido la belleza de "vivir para vivir". Publicará su nuevo libro "Celebrity Coach Helps You Stop Overwork and Obesity" (Entrenador de famosos te ayuda a detener el exceso de trabajo y la obesidad). El libro utiliza accesorios como sillas, toallas y correas para teléfonos móviles para diseñar movimientos adecuados para trabajadores de oficina y evitar el exceso de trabajo y la obesidad. ¡Echen un vistazo a los siguientes momentos destacados! (Vídeo/Fotógrafo Yang Bokang)

Antes de que los trabajadores de oficina aprendan "ejercicios contra la obesidad y el exceso de trabajo", necesitan aprender a estirarse y relajarse.

Antes de aprender los "Ejercicios para combatir la obesidad por exceso de trabajo para oficinistas" del profesor Jay Zhang, es importante que los oficinistas aprendan a estirarse y relajarse, es decir, a aumentar su flexibilidad. Si desean aumentar su flexibilidad, deben mover las articulaciones con frecuencia; de lo contrario, su flexibilidad se deteriorará. Solo realizando un entrenamiento de estiramiento adelgazante completo no solo puedes promover la circulación sanguínea y llenar el cerebro de oxígeno activo, sino también lograr el efecto de perder peso, moldear el cuerpo y prevenir la fatiga.

★El primer paso: Ejercicio de estiramiento del cuello

1. Presione la cabeza con la mano derecha: Presione la cabeza con la mano derecha en diagonal hacia la derecha mientras inhala y exhala suavemente.

2. Presione la cabeza con la mano izquierda: Presione la cabeza con la mano izquierda en diagonal hacia la izquierda mientras inhala y exhala suavemente.

3. Sujete su cuello con ambas manos: Sujete su cuello con ambas manos, presione ligeramente e inhale y exhale suavemente.

El primer movimiento: ejercicio de estiramiento del cuello con presión de la mano sobre la cabeza. (Foto de Yang Bokang)

El primer movimiento: Sujete el cuello con ambas manos y presione ligeramente mientras inhala y exhala. (Foto de Yang Bokang)

★El segundo movimiento: Ejercicio de silla para esculpir el pecho

1. Siéntate firmemente: coloca las manos sobre las piernas, aprieta el abdomen, levanta el pecho e inhala para prepararte.

2. Presione ligeramente las palmas: agarre ligeramente la otra palma, inhale y exhale suavemente, estire las manos y exhale ligeramente, repita esta operación de ida y vuelta.

3. Manos detrás: Estira las manos hacia atrás y abre el pecho.

El segundo movimiento: Ejercicio de silla para esculpir el pecho con las manos, agarre ligeramente la palma de una mano con la otra, inhale y exhale suavemente para estirar las manos, exhale ligeramente y repita de ida y vuelta. (Foto de Yang Bokang)

El segundo movimiento: estira las manos hacia atrás: estira las manos hacia atrás y abre el pecho. (Foto de Yang Bokang)

★El tercer truco: ejercicio para moldear la cintura con toalla

1. Coloque la toalla sobre su cabeza: sostenga la toalla por encima de su cabeza con ambas manos e inhale suavemente.

2. Flexión lateral suave: dobla el cuerpo desde la cintura y la espalda y exhala suavemente.

El tercer movimiento: ejercicio para moldear la cintura con toalla, sostenga la toalla por encima de su cabeza con ambas manos e inhale suavemente. (Foto de Yang Bokang)

El tercer movimiento: usa la toalla para mover tu cuerpo desde la cintura hacia el costado y exhala suavemente. (Foto de Yang Bokang)

★El cuarto truco: ejercicios abdominales y de espalda con correa para teléfono móvil

1. Sujete la cuerda con ambas manos: Sujete la cuerda con ambas manos y colóquela frente a su abdomen e inhale para prepararse.

2. Levanta las manos hacia el pecho: exhala suavemente y levanta las manos hacia el pecho, moviéndolas hacia adelante y hacia atrás.

Cuarto movimiento: Usa una correa de celular para moldear el abdomen y la espalda. Sujeta la cuerda con ambas manos, colócala frente al abdomen e inhala para prepararte. (Foto de Yang Bokang)

El cuarto movimiento: exhala suavemente y levanta las manos hacia el pecho, moviéndolas hacia adelante y hacia atrás. (Foto de Yang Bokang)

★El quinto truco: Ejercicios para moldear la cintura y la espalda en la cama

1. Acuéstese boca arriba e inhale: Acuéstese boca arriba con el cuerpo hacia arriba, coloque las manos a los costados y prepárese para inhalar.

2. Estiramiento corporal: Mueva un pie hacia el costado del cuerpo y estire el costado de la espalda.

3. Doble las rodillas y lleve las piernas hacia el pecho para estirar la columna y la espalda.

Quinto movimiento: Realiza ejercicios para tonificar la espalda en la cama. Estira el cuerpo, mueve un pie a un lado y endereza la espalda. (Foto de Yang Bokang)

Quinto movimiento: Dobla las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho para estirar la columna y la espalda. (Foto de Yang Bokang)

★Principios de los ejercicios de estiramiento para la aptitud física★

1. Para aumentar la flexibilidad, se debe lograr gradualmente, por lo que es recomendable hacerlo a diario. Si haces ejercicio con poca frecuencia, estirar durante al menos 6 semanas será efectivo.

2. Será más efectivo si primero haces unos minutos de calentamiento simple y luego estiras el cuerpo.

3. Los estiramientos deben comenzar con movimientos sencillos e ir aumentando gradualmente la dificultad, pero no es aconsejable realizar movimientos peligrosos.

4. Los diferentes grupos musculares deben estirarse de forma alternada y uniforme en ambos lados.

5. Primero, estire suave y lentamente los músculos hasta el punto de tensión, pero no hasta el punto de dolor, y luego mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.

6. Al estirar, debes evitar movimientos de estiramiento inadecuados, por ejemplo: no flexionar demasiado las rodillas y el cuello. No hiperextienda las rodillas, el cuello ni la espalda baja. No tuerza ni ejerza tensión sobre la rodilla. No contenga la respiración durante el ejercicio. No estires un músculo largo y débil, ni fuerces un músculo corto y fuerte.

7. Mantenga una respiración suave durante la operación, exhale cuando ejerza fuerza, inhale cuando se relaje y es mejor inhalar por la nariz y exhalar profundamente por la boca.

8. Para principiantes, puedes realizar de 3 a 5 series de repeticiones. Para mejores resultados, puedes realizar de 5 a 8 series o más.

9. Si no se siente bien durante la operación, deténgala inmediatamente y consulte a su médico para saber el motivo.