[Versión en video] ¡El ejercicio aumenta la inmunidad, caminar tiene 5 beneficios inesperados! Doctor: Puede reparar las articulaciones, mejorar la ansiedad y la depresión.

La epidemia de COVID-19 continúa, por lo que se debe seguir implementando la vigilancia para prevenirla. Dado que el riesgo de infección en espacios confinados es relativamente alto, si desea fortalecer su sistema inmunitario durante la epidemia, es fundamental hacer ejercicio. Entre ellos, el ejercicio más seguro y efectivo que se recomienda es caminar. Un médico de familia del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido señaló que caminar tiene cinco beneficios principales. Puede aumentar las células asesinas naturales, lo que mejora la inmunidad, y ayudar a reducir la inflamación. Incluso puede mejorar la ansiedad y la depresión, y ayudar a reparar las articulaciones. ¡Se puede decir que tiene muchos beneficios!

Beneficio 1 de caminar: Fortalecer el sistema inmunológico

Aumenta el número de células asesinas naturales en el cuerpo y promueve eficazmente la respuesta del sistema inmunológico:

Según BBC Chinese, el Dr. William Bird, un médico de familia que trabaja en la primera línea del Servicio Nacional de Salud (NHS) en el Reino Unido y también es el fundador y director ejecutivo de Intelligent Health, dijo que cuando un virus ingresa al cuerpo humano desde el medio ambiente, el sistema inmunológico humano activará la primera línea de defensa contra el virus, entre las que se encuentran las llamadas "células asesinas naturales" (células NK). Los linfocitos NKC están ampliamente presentes en nuestro tracto respiratorio e intestinos; cuando las células asesinas naturales reconocen antígenos extraños, es decir, virus, iniciarán una citotoxicidad no específica para matar los virus extraños; cuantas más células asesinas naturales haya, más rápido responderá el sistema inmunológico y, con solo dar una caminata rápida, puede aumentar en gran medida la cantidad de células asesinas naturales, promoviendo así una respuesta rápida del sistema inmunológico.

Beneficio 2 de caminar: reducir la grasa visceral

Caminar hace que los músculos del cuerpo secreten hormonas musculares, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa visceral y mejorar la inflamación crónica.

Además, durante la grave epidemia, debido a la falta de ejercicio, el estrés elevado y el consumo excesivo de comida chatarra por conveniencia, el cuerpo puede sufrir inflamación crónica. El Dr. William Bird afirmó que muchas enfermedades físicas y mentales son causadas por la inflamación crónica del cuerpo; caminar estimula los músculos para que secreten hormonas musculares (mioquinas), reduce la acumulación de grasa visceral y ayuda a aliviar la inflamación.

Cuando caminas, tus músculos se estimulan para secretar mioquinas, lo que reduce la acumulación de grasa visceral y ayuda a aliviar la inflamación en el cuerpo.

Beneficio 3 de caminar: Evita la inflamación corporal

Caminar puede reducir la producción de radicales libres en las mitocondrias y evitar que las células del cuerpo se dañen y se oxiden.

Además, las mitocondrias, conocidas como la "central eléctrica celular", son estructuras que proporcionan energía a las células de todo el cuerpo. El Dr. William Bird mencionó que el mecanismo por el cual las mitocondrias generan energía es similar al de cargar un teléfono móvil. Cuando se consumen demasiadas calorías y se permanece sentado durante mucho tiempo, las mitocondrias se sobrecargan y liberan átomos inestables llamados "radicales libres", que a su vez dañan las células del cuerpo y causan inflamación. De la misma manera, cargar un teléfono móvil durante demasiado tiempo lo calienta y reduce su vida útil. Caminar evita que el cuerpo permanezca sedentario durante largos periodos de tiempo y ayuda a reducir la producción de radicales libres.

Beneficio 4 de caminar: Reduce la ansiedad y la preocupación

Caminar puede promover la liberación del "factor neurotrófico derivado del cerebro" en el cerebro, lo que ayuda a reducir la ansiedad y la preocupación.

Además de reducir la inflamación crónica en el cuerpo, los beneficios de caminar incluyen efectos positivos en nuestro cerebro. ¿Por qué? Porque al caminar, el cerebro libera una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Solo durante el ejercicio, el BDNF penetra en el cerebro y ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.

Beneficio 5 de caminar: Ayuda a reparar las articulaciones

Caminar puede fortalecer y engrosar el tejido del cartílago y ayudar a reparar las articulaciones.

Muchas personas temen que caminar demasiado desgaste sus articulaciones. Sin embargo, el Dr. William Bird afirmó que, de hecho, ocurre lo contrario. Cuanto más se camina, mejor se puede reparar el cartílago. Cuando el cartílago se engrosa, las articulaciones se fortalecen cada vez más. Por lo tanto, caminar no solo no daña las rodillas, sino que también ayuda a fortalecer y reparar las articulaciones.

En resumen, caminar, un ejercicio aparentemente sencillo, puede fortalecer el sistema inmunitario, reducir la inflamación crónica e incluso mejorar la ansiedad y la depresión. Parece ser una buena opción de ejercicio durante la epidemia. Por eso, cuando te sientas abrumado por la presión de la vida, es recomendable salir a caminar para tomar aire fresco. Esto no solo es bueno para tu salud física, sino que también ayuda a mejorar tu estado mental.