Mal metabolismo: ¿es difícil perder peso? ¡Come "B" de esta manera para deshacerte de la grasa!

Los trabajadores de oficina permanecen sentados durante largos periodos de tiempo y carecen de ejercicio, lo que no solo provoca que su fuerza física disminuya, sino que también provoca que su molesta barriga crezca con una tasa metabólica baja. Los nutricionistas afirman que la clave para que las mujeres de oficina pierdan peso con éxito y se deshagan de la grasa es mejorar su capacidad metabólica. Además de moverse y hacer ejercicio activamente, desarrollar un hábito de dieta equilibrada y una ingesta moderada de alimentos ricos en vitaminas B son formas efectivas de estimular el metabolismo y ayudar a perder peso.

¡Perder peso = aumentar la tasa metabólica basal! Aumentar el ejercicio y comer los nutrientes adecuados son la clave

El nutricionista Cai Yixuan dijo que si quieres quemar grasa con éxito y evitar la acumulación de grasa, primero debes comenzar por aumentar tu tasa metabólica basal. Además de realizar más ejercicio aeróbico y aumentar la cantidad de actividad, complementar adecuadamente la dieta diaria con alimentos ricos en vitaminas del grupo B también puede ser de gran ayuda.

De hecho, la vitamina B desempeña un papel muy importante como coenzima en el cuerpo humano. Es la principal responsable de convertir los tres nutrientes principales: azúcares (carbohidratos), proteínas y lípidos, en la energía que el cuerpo necesita para mantener un metabolismo normal.

Una vez que hay deficiencia, no sólo hará que las personas se sientan cansadas y sin energía, sino que también puede hacer que aumenten de peso. Por ejemplo, la falta de vitaminas B2 y B12 puede afectar el metabolismo energético de la grasa humana y provocar que la grasa se acumule en el cuerpo. Por lo tanto, si quieres perder peso con éxito, es muy importante mantener una dieta equilibrada, consumir alimentos variados y complementar con suficientes vitaminas B.

¿Estás tomando las vitaminas B adecuadas? Los nutricionistas te enseñan cómo hacer esto.

El nutricionista Cai Yixuan señaló que, de hecho, hay muchos tipos de alimentos que contienen vitaminas B en nuestra dieta diaria, incluidos diversos vegetales, frutas, huevos, frijoles, pescado, carne, despojos, productos lácteos, nueces, cereales integrales y tubérculos, todos los cuales contienen diferentes vitaminas B.

Siempre que las personas consuman los seis nutrientes principales en una dieta equilibrada a diario, no necesitarán preocuparse por ninguna deficiencia y la mayoría de las personas no necesitarán tomar suplementos adicionales. Si realmente no sabes cómo consumirlo, puedes consumir de forma equilibrada los siguientes alimentos comunes:

★Granos integrales y tubérculos: Por ejemplo, el arroz integral, la avena, el germen de trigo, el arroz morado, así como las patatas y las batatas son tubérculos integrales comunes. Reemplazar los alimentos mencionados anteriormente por almidones refinados como el arroz blanco y los fideos que comemos habitualmente no solo puede complementar la fibra dietética, sino también estimular el peristaltismo intestinal y aumentar la saciedad. También es rico en vitamina B1 y es un alimento importante para aumentar la tasa metabólica basal.

★Algas: Los alimentos a base de algas no solo son ricos en fibra y bajos en calorías, sino que su consumo moderado también puede promover la motilidad intestinal y aumentar la saciedad. Al mismo tiempo, también es una de las buenas fuentes dietéticas de vitamina B12 para el cuerpo humano.

★Leche: Los productos lácteos como el queso, el yogur y la leche no solo son buenos para complementar el calcio, sino que también son una fuente de alimentos de alta calidad para que el cuerpo humano obtenga vitamina B1 y B2. Se recomienda tomar de 1 a 2 raciones al día como buen complemento. Cada porción equivale a 1 taza de leche (240C.C.), 1 loncha de queso (unos 30 gramos) y 1 botellita de yogur (unos 200C.C.).

★Huevos: Las yemas de huevo son ricas en vitamina B12, que puede promover la formación y regeneración de glóbulos rojos y mantener la salud del sistema nervioso. Además, los huevos enteros son un alimento “proteico completo” que aporta al cuerpo humano una variedad de aminoácidos esenciales y pueden sustituir moderadamente a la carne en la dieta diaria.

★Carne y mariscos:

La proteína animal también es una buena fuente de vitaminas B. Sin embargo, cabe señalar que el contenido de lípidos de la proteína animal también es mayor que el de otros alimentos. Por lo tanto, la ingesta debe seguir siendo limitada. Generalmente, se recomienda una ingesta diaria de proteínas de 1 gramo/1 kilogramo, y se recomienda optar por mariscos, pescados y aves con bajo contenido de grasa como principales fuentes de ingesta.

[Consejos del nutricionista]:

Por último, el nutricionista Cai Yixuan también recordó que para aumentar eficazmente la tasa metabólica basal y perder peso con éxito, además de desarrollar hábitos de ejercicio regular y beber suficiente agua. Las personas nunca deberían empezar una dieta de manera precipitada o pensar erróneamente que pueden perder peso si no comen carne. De hecho, vale la pena señalar que consumir suficiente proteína y nutrición puede prevenir eficazmente que el cuerpo desperdicie tejido muscular y reduzca la tasa metabólica basal.