¡La bomba de calorías en el mundo de los snacks de Año Nuevo! Los 3 mejores son…

El Año del Gallo de Oro está a punto de llegar y todos los hogares se apresuran a comprar productos de Año Nuevo, ¡especialmente galletas y bocadillos que adoran tanto a adultos como a niños! Sin embargo, la Administración Nacional de Salud recuerda que un pequeño refrigerio es una potente bomba calórica. Los tres principales son: chips de chocolate, rollitos de huevo con sésamo y chocolate con avellanas. ¡No se debe comer un refrigerio tras otro durante el Año Nuevo Chino para no subir de peso!

3 bocadillos pecaminosos: chispas de chocolate, rollitos de huevo con sésamo, chocolate con avellanas

Durante el Año Nuevo Chino, las familias y los amigos se reúnen, y muchos ven la televisión y charlan mientras comen bocadillos. Sin embargo, estos bocadillos pequeños y ligeros contienen peligros ocultos: muchas calorías, aceite, azúcar y sal.

Según un análisis de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar, los tres snacks (galletas) más comunes del mercado en términos de calorías, contenido de grasa y azúcar son: chispas de chocolate (35 gramos por pieza, 168 calorías, 6,5 gramos de grasa y 7,9 gramos de azúcar), rollitos de primavera con sésamo (15 gramos por pieza, 86 calorías, 5,4 gramos de grasa y 4 gramos de azúcar) y chocolate con avellanas (12 gramos por pieza, 66 calorías, 3,9 gramos de grasa y 4,8 gramos de azúcar). Es difícil no subir de peso si se comen en exceso.

Después de comer más de 900 calorías en bocadillos durante 6 días, tuve que escalar 18 Taipei 101.

Además, si la gente come 1 paquete de barras de chocolate (unos 45 gramos), 4 mangos secos (unos 40 gramos), 5 rebanadas de cecina de cerdo con miel (unos 50 gramos), 1 puñado de tiras de calamar (unos 30 gramos), 2 tortas de turrón y 3 rollos retorcidos (unos 30 gramos) todos los días durante el Festival de Primavera, las calorías solo en bocadillos superarán las 900 calorías por día, lo que equivale a la mitad de la ingesta calórica diaria recomendada de 1.800 calorías para un trabajador estático de peso normal de 60 kg. Las calorías acumuladas al comer durante 6 días consecutivos requerirían subir 18 edificios de Taipei 101 (2.046 escalones) para quemarlas.

Los bocadillos que son de tamaño pequeño y livianos pueden contener muchas calorías, mucho aceite, mucho azúcar y mucha sal.

¡No tengas miedo de engordar comiendo snacks durante el Año Nuevo chino! Estos 3 secretos deben seguirse

¿Cómo podemos celebrar el Año Nuevo de forma feliz y saludable? Wang Yingwei, director de la Administración Nacional de Salud, ofrece tres formas de comer bocadillos durante el Año Nuevo chino sin engordar, entre ellas: "Elegir frutas y verduras frescas, elegir frutos secos originales", "Compartir bocadillos para reducir la cantidad y aumentar la salud" y "Concertar una cita para hacer ejercicio para mantenerse sano y enérgico" como referencia.

Consejo 1: Elige frutas y verduras frescas y frutos secos originales

Muchos alimentos procesados ​​tienen un alto contenido calórico, graso, azucarado y sódico, y muchos nutrientes se pierden fácilmente tras su procesamiento. Se recomienda sustituirlos por fruta fresca y consumir de 2 a 4 raciones de fruta al día (1 ración equivale aproximadamente a 23 tomates cherry, 2 manzanas de cera, 1 mandarina, 1 guayaba o 1 manzana pequeña). No solo contiene fibra dietética para favorecer la motilidad intestinal y aumentar la saciedad, sino que también es rica en vitaminas y minerales.

La primera opción para refrigerios de Año Nuevo son diversos frutos secos y semillas con sabores originales, ricos en ácidos grasos monoinsaturados, vitamina E, fibra, magnesio y otros nutrientes. Tienen propiedades antioxidantes, favorecen la motilidad gastrointestinal y protegen el corazón. Son adecuados para un consumo moderado entre semana, pero recuerda que son aceites y grasas. Solo es necesario consumir una porción al día (aproximadamente 5 anacardos, 5 almendras o 10 cacahuetes). No comas en exceso, ya que podrías desarrollar obesidad.

Consejo 2: Comparte snacks para reducir la ingesta y aumentar la salud

Durante el procesamiento de los snacks, se añade mucha azúcar y condimentos para realzar su sabor, y se fríen para intensificar el aroma y lograr una textura crujiente. Aunque son pequeños y ligeros, tienen un alto contenido de calorías, grasas, azúcar y sodio. Durante la reunión del Año Nuevo chino, si no puede evitar preparar o comer bocadillos y galletas, debe apegarse a los principios de "menos procesamiento" y "elegir el sabor original", comer pequeñas cantidades, comer despacio, compartir con familiares y amigos y evitar comer en exceso.

No olvides mantener el buen hábito de medir tu peso corporal todos los días mientras disfrutas de las vacaciones.

Consejo 3: Pide una cita para hacer ejercicio, mantenerte sano y con energía.

No olvides mantener el buen hábito de pesarte a diario mientras disfrutas de las fiestas y planea con familiares y amigos una salida primaveral para aumentar la actividad física. Además, no olvides llevar una botella de agua cuando salgas y beber más agua hervida en lugar de bebidas azucaradas que solo aportan azúcar y tienen bajo valor nutricional. Esto puede calmar la sed y mejorar la función metabólica normal de tu cuerpo.