为什么年躪昭大、小觉觉敊啊

Después del nacimiento de nuestros padres, vivimos una situación común en la ciudad: dormíamos poco y nos despertábamos temprano.

El «Informe de investigación del sueño de China (2022)» muestra que en 2021, el tiempo promedio de sueño de las personas que vivían en nuestro país por día fue de 7,06 horas, el 42% de las personas mayores durmieron más de media hora y la tasa de insomnio fue del 21%.

Hoy en día, la mayoría de la gente dice que sus ciclos de sueño han cambiado según el sol. Como resultado, la temperatura de la luz solar parece ser alta y nos despertamos; Como resultado, la oscuridad desciende, la temperatura corporal central disminuye y la actividad física del cuerpo se estimula para promover el sueño.

Este tipo de modelo diario se llama modo día y noche, y el modo de producción de cambio de noche blanco y negro de la persona es de 24 horas cortas por ciclo, y el tiempo principal en el medio del día. Cuando observamos la intersección del núcleo, la temperatura y similares, la luz, la temperatura y similares, nos permiten saber con qué frecuencia nuestro cuerpo duerme, con qué frecuencia comemos y cuándo está más activo.

Las reglas del día y la noche cambian a lo largo de nuestra vida, y cuando llegamos a nuestra juventud, llegamos al final de nuestro tiempo de sueño, y después de eso, nuestro tiempo de sueño aumenta a medida que envejecemos. El cambio regular de los ritmos diurnos y nocturnos es la causa común de los problemas de sueño en los ancianos.

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¿Eres mayor, más joven o más joven?

Es posible que esto

Comenzó hace 60 o 65 años, y las reglas del día y la noche cambiaron, y eso significó que las personas mayores se despertaban temprano y envejecían, y era difícil sentir que envejecían cada noche. Estos cambios son progresivos.

La investigación fue anunciada, a principios de mitad de año, la regla del día y la noche cada 10 años, la primera mitad del plan, la hora de irse a dormir y la hora de despertarse. Además, muchos seres humanos mayores necesitan 7 u 8 puntos de sueño esta noche, y al día siguiente Ling Chen se despierta 3 o 4 puntos naturalmente.

Sin embargo, debido al aumento de la edad, las rutinas diurnas y nocturnas de las personas mayores cambian y se vuelven más brillantes, y otras personas se ausentan del sueño en ciertos momentos, lo que induce ansiedad por sueño.

Sin embargo, cuando muchas personas mayores se levantan temprano, se despiertan temprano y se acuestan temprano. Lo lamentable es que los organismos vivos están presentes de forma natural en la señal de despertar de tres puntos izquierdo y derecho de Lingchen, lo que conduce al sueño y se agota. Como resultado de esto, el resultado es que la noche que duermes, te despiertas temprano, la duración de tu sueño, la calidad de tu sueño y el impacto en la calidad de tu sueño.

Etapas completas del sueño: sueño ligero (N1), sueño profundo (N2), sueño profundo (N3) y etapas del sueño de movimientos oculares rápidos (REM). En términos de calidad del sueño, las personas mayores tienen un aumento moderado en la cantidad de tiempo que pasan durmiendo, y tienen un aumento moderado en la cantidad de tiempo que pasan en sueño profundo y en estado de alerta rápida durante el sueño. El grado de sueño y descanso es normal, por lo que una persona mayor promedio se despierta en una noche y se despierta tres o cuatro veces.

La comparación entre personas y personas en la vejez es repentina, cuando la persona mayor se despierta y se vuelve a dormir, la sensación de ver a la persona mayor es que la mayor parte del tiempo, la persona mayor se despierta en medio del día y ve que él mismo ha fallecido por una noche.

En términos generales, dormir poco es una forma típica de dormir mal. Pero aún más difícil es conciliar el sueño en mitad de la noche. Cuando dormimos por la noche, la visión nocturna del insomnio forma un ciclo cíclico.

Hakuten puede dormir un poco y tiene problemas para dormir por la noche.Origen: Autor IA generada

El tiempo promedio de sueño de las personas mayores es pequeño, y la mayoría de las personas mayores duermen solo entre 6 horas y media y 7 horas cada noche, y el tiempo promedio que duermen es de 7 a 8 horas cada noche. Por supuesto, es similar a lo que ocurre con las personas mayores, pero también es posible cambiar los hábitos de sueño y mejorar la gestión del sueño.

El problema del sueño se ha solucionado regularmente a lo largo de los años, pero la rutina diurna y nocturna puede cambiar con el tiempo.

Por supuesto, se han eliminado las reglas del día y la noche, y otras causas también pueden afectar la cantidad de sueño en la vejez:

①Los problemas de salud, como enfermedades mentales, depresión y dificultad respiratoria, pueden provocar que las personas mayores tengan dificultades para dormir y mantener el sueño.

② Ciertas nimiedades que son comunes en las personas mayores, como síntomas antisupresores, pérdida de sangre y otros efectos en la calidad del sueño.

③ Demasiadas personas mayores tienen una exposición diaria insuficiente a la luz solar, generalmente sólo durante un breve periodo de tiempo, pero mantener una exposición suficiente a la luz solar es muy importante para los organismos vivos normales.

La gente es vieja y joven.

La luz posible brilla e influye en las reglas del día y la noche.

Por el momento, los investigadores no están seguros, pero la rutina diurna y nocturna continúa creciendo con el paso de los años, pero aún es posible ver la combinación de factores biológicos y ambientales.

Fundamentos de la investigación con ratones pequeños: se sospecha que los investigadores pueden superar la posibilidad de cruzar el núcleo y guiar el movimiento de las ondas diurnas y nocturnas. Debido a esto, la vida nocturna es cada vez menos negra y las personas mayores pueden experimentar otro tipo de disminución del sueño y de la vigilia. Esto provocó que otras personas no pudieran dormir durante la noche, tuvieran dificultad para sentir el cielo blanco y tuvieran dificultad para dormir después del cielo blanco, la cantidad de sueño durante la noche o el cambio en la calidad del sueño, así como el resto del ciclo.

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Cómo se ajusta la línea de luz de día y de noche, cómo se expone la línea de luz y cómo ha cambiado la línea de luz a lo largo de los años.

Es posible estudiar los efectos del "envejecimiento" sin la necesidad de múltiples haces de luz, lo que significa que la luz de onda corta es importante para el control del día y la noche. También es posible que el tiempo externo se reduzca y el tiempo bajo luz artificial aumente. En el caso de los pacientes con algunas cataratas, se mejoró el procedimiento y también la cantidad de sueño.

Cuando las personas mayores llegan a los hogares de ancianos de China, otros pueden pasar menos tiempo bajo el sol y tener menos actividad. Las personas que han vivido durante mucho tiempo en residencias de ancianos han escuchado las líneas de sonido y luz durante su estancia por la noche, especialmente por la situación en las habitaciones compartidas con otros. La proporción de personas mayores en residencias de ancianos no residentes, la posibilidad de residir en residencias de ancianos, sufrir mal sueño y la situación de coma y coma.

El año ha cambiado un poco

¿Cómo mejorar el sueño?

① Establezca un hábito de sueño rítmico: acostarse y despertarse a una hora fija todos los días le ayudará a sintonizar con sus hábitos biológicos.

② Cree un ambiente adecuado para dormir: mantenga la habitación oscura, descanse tranquilo y fresco, utilice ventiladores de viento o dispositivos de ruido blanco.

③ Sol blanco expuesto: como si el sol se estuviera quedando dormido por la noche, no hay necesidad de quedarse sin energía. Recíproco, es posible pasear cada noche o exponer cada momento de cada noche al anochecer. Mientras ayudes, tendrás un cuerpo negro, y tu cuerpo será engañoso, y tu tiempo de dormir será largo.

4. Sueño ligero limitado: como resultado, la necesidad de sueño ligero se limita a 20 a 30 minutos al mediodía.

5. Consumo limitado de alcohol debido al consumo reducido de alcohol: el consumo de alcohol puede reducirse debido a la disminución de la calidad del sueño y la disminución del sueño de alerta rápida.

⑥ Estudiantes de medicina: ¿Cómo surgen los problemas del sueño? Estudiantes de medicina, aprendan a eliminar o tratar cualquier problema de salud potencial o a ajustar la influencia de los problemas del sueño.

⑦ Cantidad adecuada de electricidad: la actividad física adecuada puede ayudar a mejorar el sueño. Por ejemplo, caminar, nadar, nadar, etc.

Es muy difícil crear una forma natural de dormir en un momento determinado del cuerpo, porque éste ha ido aumentando durante mucho tiempo y la forma más fácil de dormir mejor se basa en el patrón general de sueño. Cada vez que te despiertas de la cama a la misma hora, puedes lograr un sueño más profundo.

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Autor: Equipo Denovo KOP

Profesor y médico jefe del Departamento de Medicina Interna del Hospital Tianran de Beijing