¡En el frío invierno, observe la necesidad que tienen las personas mayores de cambiar sus movimientos!

La actividad física disciplinada es una parte esencial de una vida saludable, y esto es lo que la gente hace cuando envejece. La actividad física ayuda a mejorar la función cardiopulmonar y vascular de las personas mayores , mantiene la fuerza física y mental, prolonga la pérdida física y ósea, mejora la función cognitiva, reduce el equilibrio de gases y ajusta el equilibrio psicológico .

Además, la actividad física ayuda a aumentar la inmunidad física , que también tiene la capacidad de resistir la invasión de microorganismos patógenos y resistir diversas enfermedades. Es muy importante tener inmunidad y prevenir muchas enfermedades infecciosas en las vías respiratorias. Sin embargo, el comportamiento de las personas mayores, especialmente en el frío invierno, es interesante .

1. La cantidad adecuada de potencia, debe estar ahí

Las personas mayores desarrollan actividad física y practican ejercicio con precaución . El punto principal es que la capacidad física es resistente al inicio de la actividad, punto de partida bajo , progresión lenta y progresión cíclica. Para las personas mayores con buena condición física, es posible aumentar la actividad física. A los jóvenes les resulta incómodo desplazarse.

2. Totalmente preparado, advertencia insuficiente

Antes del desarrollo de la tercera edad, la actividad física es necesaria para calentar el cuerpo o prepararse para la actividad física, y después de la actividad, es necesario organizar y desarrollar la actividad física .

Durante la actividad activa, la condición física requiere atención especial , dolor en el pecho, dolor en el pecho, dolor de cabeza, palpitaciones del corazón, dificultad inusual para respirar o fatiga, anormalidades como dolor en la piel y la carne, aparición repentina de fatiga, baja intensidad o suspensión de actividades y necesidad de atención médica.

Personas mayores que necesitan cuidados activos durante el servicio activo, evitando lesiones innecesarias y no intencionales

3. Temporada de frío invernal, la seguridad es lo primero

En la fría temporada de invierno, se debe tener cuidado de reemplazar a las personas mayores, y la seguridad es más importante que la actividad física formal.

Recolección de vasos sanguíneos fríos al aire libre , presión arterial alta, donación de sangre insuficiente, aumento de la frecuencia cardíaca de la enfermedad de los vasos sanguíneos . A medida que la temperatura disminuye, puede provocar estrés y aumentar la dureza , creando daños en la piel y la pulpa.

En invierno las personas mayores prefieren no volver a salir cuando la temperatura es alta. Cantidad inadecuada de movimiento, cantidad inadecuada .

La ropa es adecuada para la ropa, ropa que aumenta de tamaño y ropa que aumenta cuando corresponde. Equipo de rescate de emergencia , más adecuado para el transporte tripulado.

关天气预报, cuando llueve joven, nieva, nieva o hace calor, no salgas, elige actividades en interiores.

Además, ¡es necesario elegir el método activo de las personas mayores!

Entrenamiento y supervisión de diferentes deportes

Cuando la condición física es aceptable, la cantidad de actividad física que debe seguir la persona mayor es la misma que la de una persona adulta, 150 a 300 minutos semanales de movimiento de intensidad moderada, y la fuerza física y mental de cada semana .

La capacidad de la persona mayor para mantener el equilibrio y conservar el equilibrio es activa y flexible. Independientemente de la condición física de un joven, aumentar la actividad física puede incrementar la capacidad de cada tipo de actividad física.

Deportes en casa y más

Durante la temporada de invierno, las personas mayores están restringidas por condiciones externas, como actividades domésticas selectivas, no se les permiten actividades en interiores y se les permite moverse en una ubicación fija.

Basado en la selección de la condición física, método de movimiento activo , caminata en interiores, entrenamiento físico, tsuta de ocho dan, taiko, danza de salto, yukata, levantamiento de pesas, etc., y desarrollo de asistencia instrumental como préstamos y entrenamiento.

Por lo tanto, en la vida diaria de las personas mayores, el requisito previo seguro es ejercitar una cierta cantidad de " pequeñas actividades tranquilas ", elegir actividades activas de manera armoniosa y promover regularmente la actividad física para promover la salud física y mental.

referencia:

[1] Noticias de transporte y medicina de China (2023) [J]. Noticias de transporte y medicina de China, 2023, 42(01): 3-13.

[2] Zhao Wenhua, Li Keji, Wang Yuying, et al. Guía de actividad física grupal china (2021) [J]. Medios públicos de China, 2022, 38(02): 129-130.

Origen: Centro de prevención y control de enfermedades de Beijing