¡3 nuevos favoritos para quemar grasa y promover el metabolismo! ¿Estás tomando correctamente aminoácidos, CLA y L-carnitina?

Además de comer menos y hacer más ejercicio, que son los principios clave para perder peso, algunas personas también utilizan alimentos complementarios para ayudar, como los aminoácidos y la L-carnitina, a menudo mencionados. ¿Cuales son los efectos complementarios de estos? ¿Cómo complementar de forma inteligente? Escuchemos lo que tiene que decir el farmacéutico Zhao Shunrong.

¡No existen atajos para perder peso! El farmacéutico Zhao Shunrong, presidente de la Asociación de Salud Preventiva de Taiwán, dijo que el principio de la pérdida de peso es muy simple, es decir, las calorías consumidas por el cuerpo son mayores que las calorías consumidas, es decir, "calorías consumidas > calorías consumidas". El componente más importante de un plan de control de peso eficaz debe ser la prevención del aumento de peso innecesario causado por el exceso de grasa corporal, que puede afectar su salud. Por lo tanto, es fácil imaginar que la única manera de perder peso es "ejercicio" y "dieta". Se recomienda que la elección de recetas para bajar de peso se discuta con un nutricionista para establecer un plan de alimentación que sea adecuado para el individuo y pueda seguirse, lo que será de ayuda para perder peso.

3 nuevos favoritos para quemar grasa y promover el metabolismo

★Un nuevo favorito para bajar de peso: Los "aminoácidos" son nutrientes importantes para el desarrollo muscular y la pérdida de peso.

Existe un dicho popular que dice que los “aminoácidos” pueden suplementarse moderadamente para ayudar a controlar el peso. El farmacéutico Zhao Shunrong señaló que los "aminoácidos" son nutrientes importantes para el desarrollo muscular y para ayudar a perder peso, y el cuerpo necesita aminoácidos para funcionar correctamente. No puede sintetizarse en el organismo, por lo que debe recurrirse a fuentes vegetales o animales para obtener los nutrientes necesarios. Comer alimentos ricos en proteínas hace que las personas se sientan saciadas por más tiempo, por lo que ayuda a controlar nuestra ingesta de calorías.

Además, las proteínas requieren mucha energía, por lo que el cuerpo quema más calorías al digerirlas. Por lo tanto, la proteína es muy beneficiosa para perder peso. En el estudio, se encontró que las personas que se suplementaron con alimentos ricos en proteínas tenían una tasa metabólica más alta y un menor apetito. A medida que aumenta el metabolismo, el cuerpo utiliza la grasa para obtener energía, y si los aminoácidos se utilizan de la forma adecuada, puede tener muchos beneficios, por lo que incluir una dieta rica en proteínas puede, con moderación, ayudar a perder peso.

El cuerpo quema más calorías cuando digiere proteínas, por lo que las proteínas son muy beneficiosas para perder peso.

★Nuevo favorito para bajar de peso / "L-carnitina" también se conoce como "quemador de grasa"

Además, muchas personas han discutido recientemente que la suplementación moderada de “L-carnitina” puede ayudar a promover el metabolismo. ¿Es esto cierto?

El farmacéutico Zhao señaló que los estudios han encontrado que los pacientes obesos pueden tener deficiencia de carnitina. La carnitina es una sustancia de transporte biológico que se sintetiza en el hígado y sus precursores en los riñones a partir de dos aminoácidos esenciales, lisina y metionina. La carnitina también se conoce como un “quemador de grasa” debido a su efecto de oxidación de grasas.

El profesor Luppa de la Universidad de Leipzig en Sajonia, Alemania, mencionó en su artículo de 2004 que la L-carnitina puede prevenir la obesidad y mejorar la capacidad de descomposición de las grasas. Esto demuestra que la L-carnitina juega un papel determinado en la regulación del metabolismo de las grasas y los carbohidratos.

La síntesis de carnitina está asociada con las vitaminas esenciales B6, B12, niacina y ácido fólico.

Además, la síntesis de carnitina también está relacionada con las vitaminas esenciales B6, B12, niacina y ácido fólico. Debido a la falta de sustancias del "grupo B", la biosíntesis de carnitina puede ser limitada. Las vitaminas y los minerales juegan un papel muy importante en la pérdida de peso. Pueden promover el buen funcionamiento del organismo y actuar como catalizadores.

Las vitaminas B riboflavina (B 2 ), niacina (B 3 ), ácido pantoténico (B 5 ), biotina (B 7 ) y cobalamina (B 12 ) son responsables de controlar el metabolismo y estimular la descomposición de la grasa corporal. En particular, la vitamina B2 puede convertir rápidamente proteínas, carbohidratos y grasas en energía. El oligoelemento zinc tiene propiedades similares, ya que apoya el procesamiento de grasas y carbohidratos del cuerpo y es esencial para el metabolismo funcional de las proteínas. Por lo tanto, los aminoácidos sólo pueden cumplir su importante tarea del metabolismo lipídico mediante un aporte adecuado de zinc.

El farmacéutico Zhao Shunrong dijo que la razón por la que el grupo B es tan importante para el cuerpo humano es que el grupo de vitamina B es una coenzima importante involucrada en el metabolismo de energía y nutrientes del cuerpo. Una ingesta moderada ayuda a descomponer y absorber los alimentos ingeridos, convirtiéndolos en la energía (ATP) que necesita el cuerpo humano. Para aquellos que planean comenzar a hacer ejercicio para perder peso, ya que necesitan mucha energía para mejorar su metabolismo, es posible que deseen suplementar moderadamente el complejo B.

Sin embargo, vale la pena señalar que la cantidad de complejo B consumido por el cuerpo humano en un día no es fija. Esta forma de ingesta suele dar lugar a un aporte insuficiente y a dificultades para su sostenimiento en personas muy activas, que trabajan muchas horas y están sometidas a un mayor estrés mental. Por lo tanto, para este tipo de personas, la nueva forma de complejo B de liberación sostenida que se puede digerir lentamente y liberar en el estómago y los intestinos también es una opción.

La razón por la que las vitaminas B son tan importantes para el cuerpo humano es que son coenzimas importantes involucradas en el metabolismo energético y de nutrientes del cuerpo.

★Nuevo favorito para bajar de peso 3/Investigación: El ácido linoleico conjugado CLA ayuda a controlar el peso

Otro ingrediente estrella que se ha debatido recientemente para impulsar el metabolismo es el "ácido linoleico conjugado CLA".

El ácido linolénico conjugado (CLA) es un isómero del ácido linolénico, un ácido graso esencial, y tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento del consumo de carne magra y la reducción de la acumulación de grasa corporal. Se encuentra comúnmente en muchas carnes, productos lácteos y grasas. El farmacéutico Zhao Shunrong dijo que en 2004, el Dr. Jean-Michel Gaullier publicó un estudio sobre el efecto del consumo a largo plazo de CLA en la reducción de la grasa corporal en la revista de nutrición estadounidense WebMD. Se reclutaron un total de 180 hombres y mujeres obesos con un IMC entre 25 y 30 (un IMC superior a 25 se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades como la diabetes) y se dividieron en un grupo control de CLA-FFA, CLA-TG y un grupo control (aceite de oliva). Se midió su grasa corporal antes y después del consumo utilizando un instrumento que mide con precisión la grasa corporal, y se midieron los valores antes y después del uso.

Resultados: La grasa corporal disminuyó en aproximadamente 2 kg y el músculo aumentó en 0,7 kg después de consumir CLA-TG y CLA-FFA, mientras que la grasa corporal aumentó en 0,2 kg y el músculo no aumentó. Los resultados de este estudio confirman y amplían los de estudios a corto plazo anteriores, observándose los mejores efectos en personas con un índice de masa corporal elevado, particularmente mujeres con un IMC de 25 a 30.

El farmacéutico Zhao Shunrong explicó que los estudios han demostrado que el ácido linoleico conjugado tiene la función de cambiar la proporción de grasa corporal y tejido muscular y puede usarse para controlar el peso. Sin embargo, experimentos con animales han demostrado que el uso de ácido linoleico conjugado puede provocar que los ratones desarrollen efectos secundarios como hiperinsulinemia, aumento de la resistencia a la insulina e hígado graso. Por lo tanto, se espera que el “ácido linoleico conjugado con CLA” pueda desempeñar un papel importante para ayudar a la pérdida de peso, pero aún se necesita más investigación para demostrarlo.

Tres principios para una pérdida de peso saludable

El farmacéutico Zhao señaló que la pérdida de peso saludable requiere un plan de "cambio de estilo de vida".

1. Ejercicio:

Para perder peso es necesario controlar las calorías. Las calorías quemadas deben ser mayores que las calorías consumidas.

No te centres sólo en perder peso, sino en tu estilo de vida y en seguir una dieta saludable. El éxito de la pérdida de peso no depende de comer comidas pequeñas con frecuencia. No importa cuántas comidas al día, lo más importante es el concepto correcto de alimentos para cada comida y las calorías deben controlarse, sin exceder el total de calorías recomendadas para un día.

Para evitar la pérdida de masa muscular al perder peso, es necesario consumir proteínas adecuadas y combinarlas con ejercicio adecuado. El farmacéutico Zhao Shunrong dijo que la proteína en la dieta es uno de los nutrientes clave importantes en el proceso de pérdida de peso. Puede ayudar a quemar calorías, hacerte sentir más lleno y promover el metabolismo. Debido a que las proteínas permanecen en el estómago más tiempo que los carbohidratos, te hacen sentir más lleno. Combinado con ejercicio regular moderado, puedes lograr el objetivo de controlar tu peso.

Para evitar la pérdida de masa muscular al perder peso, es necesario consumir proteínas adecuadas y combinarlas con ejercicio adecuado.

2. Nutrición:

Empieza cada día temprano con un desayuno saludable que contenga una combinación de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales para impulsar eficazmente tu metabolismo. Se recomienda probar aminoácidos de origen animal porque son una fuente rica de proteínas y tienen una combinación completa de aminoácidos. Comer alimentos ricos en fibra y proteínas puede permitir a una persona comer más sin preocuparse por las calorías. Por ejemplo: los huevos y el pavo bajo en grasa son ricos en proteínas.

Además, los hongos y la soja también son fuentes importantes de aminoácidos. Todos estos nutrientes proporcionan a las células la nutrición adecuada para su desarrollo y funcionamiento normales. En comparación con los carbohidratos y las grasas, las proteínas no aportan una gran cantidad de calorías, por lo que podemos controlar nuestra ingesta calórica añadiendo alimentos proteicos.

Para controlar tu peso es muy importante empezar el día con un desayuno saludable. Se recomienda consumir alimentos con baja densidad energética, como frutas, verduras y cereales integrales, que son buenos alimentos para el desayuno. Algunas sugerencias de desayuno rápido incluyen avena con fruta, rodajas de plátano y yogur. Manténgase alejado y evite los alimentos procesados ​​para prevenir un aumento de peso no deseado. Además, beber agua es un gran compañero para perder peso porque aporta cero calorías y estimula el metabolismo.

3. Evite trasnochar:

Por lo general, debes evitar quedarte despierto hasta tarde, porque hay una importante hormona quemagrasas llamada hormona del crecimiento (STH), que se produce cuando dormimos. Estimula la síntesis de proteínas y promueve la oxidación de grasas. Los pacientes con sobrepeso generalmente tienen concentraciones de STH más bajas, lo que a menudo dificulta la pérdida de peso.

El farmacéutico Zhao recuerda que si desea controlar su peso y mantenerse saludable, debe mantener "el consumo de calorías > la ingesta de calorías", mantener un horario normal, no trasnochar, implementar una "dieta equilibrada", comer menos alimentos fritos y a la parrilla, ricos en fibra, bajos en grasas, más frutas y verduras y beber mucha agua. También debes desarrollar "ejercicio regular moderado" a diario para sentar una buena base para tu cuerpo, mantener tu cuerpo joven, saludable y lleno de vitalidad para sumar puntos a tu salud.