¡Deja de agacharte en el inodoro! Estas 4 acciones pueden eliminar el estreñimiento

Tienes claramente ganas de defecar, pero una vez que te sientas en el inodoro es una tortura y no puedes defecar. Un especialista japonés en estreñimiento afirmó que, para mejorar los problemas de estreñimiento, además de cambiar los hábitos alimenticios, conviene aprovechar el tiempo libre para realizar con moderación cuatro actividades que ayudan a estimular el esfínter anal y la motilidad gastrointestinal. ¡Esta es una excelente manera de promover eficazmente la defecación y eliminar la retención fecal!

¿Cómo deshacerse del estreñimiento? Doctor: Ajustar su dieta puede ayudarle a recuperar el movimiento intestinal

Para defecar con éxito, muchas personas se obligan a ponerse en cuclillas en el inodoro hasta que pueden hacerlo sin problemas. Este método no solo no logra el objetivo eficazmente, sino que a la larga es más probable que cause hemorroides debido a la fuerza anal inadecuada. ¿Qué debemos hacer si queremos mejorar los molestos síntomas del estreñimiento y recuperar las ganas de defecar?

El especialista japonés en estreñimiento, Dr. Hiroyuki Kobayashi, escribió en su libro "Coma sano en tiendas de conveniencia: el método de combinación de dietas de tiendas de conveniencia" del famoso doctor japonés Hiroyuki Kobayashi que las comidas equilibradas pueden mantener los intestinos sanos. ”mencionó que la clave para tener movimientos intestinales más fluidos es desarrollar el hábito de comer tres comidas en horarios y cantidades regulares, consumir suficiente fibra dietética y aumentar la ingesta de agua.

¿Es doloroso tener dificultad para defecar? Expertos enseñan 4 ejercicios para entrenar el esfínter anal y hacer la defecación más fluida

Si el estreñimiento no se resuelve por completo después de cambiar su dieta, puede aprovechar su tiempo libre para ejercitar el esfínter externo del ano para ayudar a que las heces pasen sin problemas. El esfínter situado fuera del ano juega un papel muy importante en la defecación humana. El Dr. Hiroyuki Kobayashi ofrece los siguientes 4 ejercicios para entrenar los músculos abdominales y estirar el esfínter anal como referencia para personas con estreñimiento y dificultades para defecar:

Entrenamiento anal para promover los movimientos intestinales.

★Acción 1/Sentadilla con zancada exterior:

Separa las piernas lo más que puedas y baja las caderas hasta ponerte en cuclillas. Coloque los codos o las palmas de las manos sobre los muslos y utilice la presión hacia atrás para estirar las articulaciones de la cadera. Si es muy doloroso, puedes cambiar a presionar hacia atrás sobre un lado y mantenerlo sin moverlo durante 10 a 15 segundos.

efecto:

Ejercite el esfínter anal externo o los músculos abdominales para aumentar la fuerza muscular necesaria para expulsar las heces del cuerpo. Hazlo todos los días después de cenar o antes de irte a dormir y te sentirás más tranquilo a la mañana siguiente.

★Acción 2/Giro del esfínter:

Después de agarrarte al respaldo de una silla o algo, abre las piernas y ponte en cuclillas. Mantener esta posición sin moverse tendrá cierto efecto, pero si puedes girar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha, el efecto será más evidente.

efecto:

La estimulación adecuada del esfínter anal puede ayudar a mejorar la función sensorial que transmite la información de la defecación y producir rápidamente la "necesidad de defecar".

[Masaje para favorecer el movimiento intestinal que también se puede realizar mientras se usa el baño]

★Acción 3/Masaje en espiral:

Junte los dedos y colóquelos en la parte inferior derecha del abdomen. Comience por el lado derecho, pase por debajo de las costillas y luego avance en sentido horario hacia el abdomen izquierdo y la parte inferior izquierda del abdomen, masajeando lentamente como si dibujara una espiral.

efecto:

Masajear las cuatro esquinas del intestino será más efectivo cuando el cuerpo esté caliente. Por lo tanto, se recomienda realizar un masaje mientras se toma el baño.

★Acción 4/Giro hacia adelante:

Después de sentarse, incline suavemente la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque los codos sobre las rodillas y, mientras sostiene la parte superior del cuerpo, gire lentamente hacia la izquierda y la derecha. Pruebe varios ángulos o direcciones tanto como sea posible para estimular el esfínter anal.

efecto:

El movimiento de torsión aumenta la estimulación del esfínter anal y promueve los movimientos intestinales. No tengas prisa al hacerlo, debes calmarte y relajarte.