5 ejercicios de "eliminación de óxido" que los trabajadores de oficina deben aprender para deshacerse de los daños de estar sentado durante largos períodos de tiempo.

En el trabajo, pasamos mucho tiempo en la oficina, sentados con las piernas cruzadas y trabajando en la computadora. Como resultado, nuestros glúteos se agrandan cada vez más, los músculos de las manos y los pies se debilitan cada vez más, y nuestros cuerpos parecen estar "oxidándose". Los expertos en salud suecos recomiendan cinco ejercicios de estiramiento para ajustar las extremidades que llevan mucho tiempo inactivas, como hacer movimientos de "alfombra mágica" o "apretar las muñecas", que pueden ayudar rápidamente a "eliminar el óxido" del cuerpo y lograr el equilibrio físico y mental.

¿Te acurrucas frente al escritorio de tu computadora como un camarón todos los días de lunes a viernes? Con los glúteos pegados a la silla y la cabeza agachada trabajando en el ordenador, a la larga, debido a los largos periodos sentado y a la falta de ejercicio, no sólo tu circulación sanguínea será mala y tu metabolismo "retrocederá", sino que también dañará fácilmente tu "corazón".

Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo es perjudicial para la salud y puede provocar enfermedades cardiovasculares.

Es bien sabido que permanecer sentado durante largos periodos es perjudicial para el cuerpo, ya que puede causar rigidez de cuello, dolor de hombros y espalda, y mala circulación en las piernas. Además, permanecer sentado durante largos periodos impide que los músculos quemen demasiada grasa y ralentiza el flujo sanguíneo, lo que hace que el corazón sea propenso a acumular ácidos grasos, lo que provoca hipertensión arterial y colesterol alto, y posteriormente enfermedades cardiovasculares como la enfermedad coronaria.

5 ejercicios de estiramiento imprescindibles para quienes permanecen sentados durante largos periodos de tiempo

Según un informe del Mail Daily, la nutricionista sueca Frida Harju recomienda las siguientes cinco series de ejercicios de estiramiento, fáciles de realizar en la oficina. Estos ejercicios no solo relajan los músculos tensos, sino que también ayudan a acelerar el metabolismo, previenen agujetas e incluso el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y ayudan a corregir la postura.

1. Alfombra mágica

Primero, cruza ligeramente las piernas, luego apoya las manos en los mangos de la silla de oficina, intenta apoyar la parte inferior del cuerpo y usa principalmente los brazos para ejercer fuerza. No uses demasiada fuerza en las manos. El objetivo de esta acción es fortalecer los músculos del torso y los brazos. Mantén la posición de 10 a 15 segundos y luego baja lentamente hasta el asiento. Descansa después de cada ejercicio y repite 5 veces.

Alfombra mágica.

2. Aprieta las muñecas

Escribir en la computadora o usar el ratón durante mucho tiempo puede causar fácilmente entumecimiento y dolor en las muñecas, o incluso incapacidad para hacer fuerza. Tenga cuidado con la mano que usa el ratón. La prevención requiere una relajación moderada y un estiramiento de las muñecas. Extienda solo un brazo a la vez (con la palma hacia abajo) y use la otra mano para tirar de los dedos del brazo extendido hacia abajo durante 3 segundos, luego tire de ellos hacia arriba durante 3 segundos y luego alterne las muñecas para realizar este movimiento.

Aprieta las muñecas.

3. Levanta y dobla los pies.

Los oficinistas que suelen permanecer sentados o de pie durante largos periodos tienen mala circulación en las piernas y son propensos a las varices. Para promover la salud de las piernas, conviene levantar y flexionar las piernas, y relajar y estirar los pies. Primero, usa tu mano derecha para levantar tu pie derecho y colocarlo detrás de ti, mantén la pantorrilla recta durante 1 segundo, luego bájala lentamente y luego repite con la otra pantorrilla.

Levanta y flexiona los pies.

4. Elevación constante del talón

Este ejercicio se puede realizar de pie o sentado y se centra en fortalecer los músculos de la pantorrilla. Al sentarse, puede levantar lentamente los talones y mantenerlos perpendiculares a los muslos. Tras estabilizar la postura, baje lentamente los talones hasta el suelo. Repita 20 veces con cada pie, luego levante cada talón y repita 10 veces en un ciclo.

Levante uno de los talones para lograr estabilidad.

Levante los talones para mayor estabilidad 2.

5. Estira los hombros y el cuello.

Los trabajadores de oficina son propensos a sufrir dolores de hombros y cuello debido a una mala postura, por lo que deben relajar y estirar adecuadamente sus hombros y cuello tensos. El movimiento comienza desde el cuello. Presione las palmas de las manos sobre la frente como si una fuerza empujara su cabeza hacia atrás, pero utilice los músculos del cuello para resistir esta fuerza y ​​lograr una posición erguida y estable. Luego, coloca las manos detrás de la cabeza y empuja la cabeza hacia atrás, pero usa la fuerza de las manos para resistir.

Estira los hombros y el cuello.

Estira los hombros y el cuello 2.