¡La diabetes puede provocar fácilmente debilidad muscular! El maestro Wei recomienda un pequeño secreto para el entrenamiento de fuerza...

El ejercicio regular, la dieta y la medicación son los tres pilares del tratamiento de la diabetes. El ejercicio no solo puede controlar eficazmente la diabetes y mejorar el estado psicológico y social, sino que también previene su aparición en personas sanas.

A medida que envejecemos, nuestra composición corporal cambia. Incluso si no hay un cambio significativo en el peso corporal, la composición es "más grasa y menos músculo". Entre los 20 y los 70 años, la masa muscular total disminuye aproximadamente un 40% y el ritmo de pérdida muscular será cada vez más rápido con la edad.

El exceso de azúcar en sangre en el cuerpo humano se convierte en glucógeno para su almacenamiento. Cuando es necesario, el glucógeno se convierte en azúcar en sangre. El hígado y el músculo esquelético son los dos principales órganos de almacenamiento de glucógeno. Por lo tanto, aumentar la masa muscular puede ayudar a los pacientes a almacenar glucógeno, manteniendo la estabilidad de la glucemia y mejorando la respuesta a los fármacos antihipertensivos.

De hecho, los diabéticos tienen una pérdida de masa muscular y fuerza más significativa que la población general. La razón es que, aunque el nivel de azúcar en la sangre de los pacientes diabéticos es alto, las células no pueden utilizarlo eficazmente. Estas deben recurrir a otras fuentes, como proteínas o grasas, para obtener energía. Por lo tanto, se consumen los componentes proteicos de los músculos, lo que resulta en una disminución de la masa y la fuerza muscular.

Algunos estudios a largo plazo sobre el envejecimiento han señalado que mantener la fuerza muscular ayuda a la longevidad, y la forma más eficaz de mantener la fuerza muscular es el entrenamiento de fuerza.

■Entrenamiento de fuerza para pacientes diabéticos

En el pasado, se creía que el proceso de entrenamiento de fuerza muscular aumentaría rápidamente la presión arterial, lo que podría aumentar el riesgo de complicaciones graves o muerte, como hemorragia retiniana, hipoxia miocárdica, shock, etc. durante el ejercicio. Sin embargo, no existe ningún informe claro que confirme que el entrenamiento de fuerza adecuado pueda reducir la incidencia de complicaciones cardiovasculares en pacientes diabéticos. Obviamente es seguro realizar un entrenamiento de fuerza de intensidad moderada a alta.

Los métodos simples de entrenamiento de fuerza incluyen: levantar mancuernas, hacer sentadillas o flexiones o utilizar equipos especiales en el gimnasio. Un entrenamiento de fuerza eficaz debe incluir múltiples grupos musculares y una intensidad de ejercicio adecuada. Para quienes no tienen experiencia, se recomienda usar primero equipos de pesas bajo la guía de un experto y avanzar paso a paso. Esto es más efectivo y seguro.

Elige el ejercicio adecuado para ti

En resumen, mantener el nivel de azúcar en sangre depende principalmente de la dieta y la medicación, y el ejercicio juega un papel de apoyo. El ejercicio puede mejorar la eficacia del control de la dieta y la medicación, pero también debe tener en cuenta el riesgo potencial de hipoglucemia. Antes de hacer ejercicio, consulte con un profesional, evalúe su condición física y elija el ejercicio adecuado.

El entrenamiento de fuerza es ciertamente mejor que el entrenamiento aeróbico en algunas áreas, pero nunca hay que descuidar únicamente el entrenamiento de fuerza. Además, la continuidad del ejercicio es fundamental. Elegir un deporte que te guste y te haga feliz puede mejorar tu salud.