¿Perderé peso si amamanto? ¿Cuándo debo utilizar una banda abdominal? Los médicos explican 9 preguntas y respuestas sobre la pérdida de peso posparto

¡Ahora, Zhu Jizhang, Director del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Sucursal Yangming del Hospital Unido, responderá las preguntas de todas las madres posparto!

P1 ¿El período crítico para la pérdida de peso posparto es de 6 meses? ¿Cuál es el mejor momento para empezar a perder peso?

Durante el embarazo, se recomienda ganar un promedio de 1 kg al mes. Lo ideal es ganar unos 10 kg durante todo el embarazo. Si subes 20 kg, sería demasiado. Si te preocupas mucho por tu peso, no debes aumentar demasiado de peso durante el embarazo, para que no te resulte tan difícil perder peso después.

Mucha gente dice que el período crítico para bajar de peso posparto es de 6 meses. Esto se debe, por supuesto, a que cuanto más tardes en empezar a hacer ejercicio, más difícil será eliminar la grasa una vez fijada. Incluso recomiendo empezar a hacer ejercicio después de un mes (excepto si tuviste algún problema durante el parto, en cuyo caso debes consultar con tu ginecólogo).

P2 Siento la barriga suelta después de dar a luz. ¿Cuándo puedo usar una faja o ropa reductora?

No existe una normativa médica clara sobre cuándo no se puede usar sostén. Puedes usarlo después de dar a luz si lo deseas. Para las madres que han tenido una cesárea, los médicos recomiendan usar una faja abdominal para estabilizar la herida. Las madres que han dado a luz de forma natural pueden usarla en cualquier momento, pero no la usen durante 24 horas, ya que les causará mucha incomodidad. Te sugiero que si quieres perder peso lo combines con ejercicio para conseguir mejores resultados.

Q3Las personas que se sometieron a una cesárea, ¿cuánto tiempo deben esperar antes de poder volver a hacer ejercicio después de dar a luz?

Independientemente de si tuviste una cesárea o un parto natural, ¡generalmente puedes hacer ejercicio después del período de parto! A menos que tenga un problema con su herida, se recomienda que evalúe su estado de recuperación o consulte con su obstetra y ginecólogo antes de hacer ejercicio. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es mejor? Se recomienda comenzar con ejercicios suaves o con los que esté familiarizada en las primeras etapas. Por ejemplo, si ya nadaba antes del embarazo, practique la natación; si ha practicado yoga, practique también; caminar también es un buen ejercicio porque puede mejorar su función cardiopulmonar.

La caminata mencionada aquí se refiere a "caminar a paso ligero". Debes caminar hasta que tu corazón lata más rápido y sudes, y debes caminar al menos 30 minutos para quemar calorías. Debes desarrollar el hábito de la regularidad y la constancia en el ejercicio. Esto aplica a cualquier ejercicio. Si desarrollas y mantienes estos dos buenos hábitos, estarás cerca de perder peso.

P4 ¿La lactancia materna realmente me hará adelgazar?

¡La lactancia materna te hará adelgazar, eso es seguro! Como la lactancia materna consume calorías, si se combina con una “dieta inteligente”, el peso disminuirá naturalmente. Pero mucha gente me ha dicho: "Me da hambre fácilmente cuando estoy amamantando y tengo que comer alimentos nutritivos, ¿cómo puedo bajar de peso?". Quiero aclarar que comer alimentos nutritivos no significa tener muchas calorías. Hay muchas maneras de cocinar. Por ejemplo, el pescado se puede freír, saltear, freír en abundante aceite o cocinar al vapor. ¡Claro que cocinarlo al vapor es el más nutritivo y el que menos calorías aporta!

P5 Como muchos alimentos nutritivos durante el confinamiento. ¿Cómo puedo bajar de peso?

Durante el periodo de confinamiento no debes ganar más peso, de lo contrario será difícil perder peso después. Durante el confinamiento, necesitamos aprender a comer con inteligencia. Si además damos el pecho, ¡sin duda adelgazaremos! Cuando nuestros familiares nos ayudan a nutrirnos, nunca debemos excedernos. Podemos pedirles que preparen "sopa de pescado" en lugar de "patas de cerdo guisadas con cacahuetes" y "pollo con aceite de sésamo". ¡Así, sin duda, obtendremos suficientes nutrientes y las calorías serán muy bajas!

Q6¿Cuál es la “dieta inteligente” a seguir para perder peso después del parto? ¿Cómo comer?

De hecho, independientemente de cómo pierdas peso, debes seguir una dieta inteligente. Come sano y muévete con moderación, y podrás bajar de peso. Generalmente se recomienda reducir el consumo de almidón, por ejemplo, reemplazándolo por cereales integrales o comiendo medio tazón de arroz en su lugar. Come menos carne roja y sustitúyela por pollo y pescado. Así obtendrás más proteínas y menos calorías. Si sigues optando por comer pollo frito, pato asado o platos con muchos condimentos, será una pérdida de tiempo para perder peso.

【PUNTO CLAVE DE LA DIETA INTELIGENTE】

● Cuanto más delicado y delicioso sea el alimento, más calorías tendrá, como por ejemplo pasteles pequeños, pan, tartas de huevo, etc.

La forma en que se cocinan los alimentos determina sus calorías y nutrientes. Entiendes estos principios, pero si puedes seguirlos o no depende de tu fuerza de voluntad.

● El arroz blanco se puede sustituir por cereales integrales o maíz, comer menos carne roja y comer carne blanca en su lugar, y comer más verduras.

P7Estoy amamantando, ¿no debería perder peso?

¡Perder peso no significa hacer dieta! Si quieres bajar de peso con éxito, el principio que debes seguir es "comer sano + moverte con facilidad". Bajar de peso no significa que tengas que dejar de comer, así que incluso si estás amamantando, puedes bajar de peso, ya que al seguir una dieta sana, consumirás alimentos más nutritivos con menos calorías y no afectará la producción de leche, lo cual es más beneficioso para las madres lactantes.

P8 ¿Se pueden mejorar el edema, el estreñimiento y la celulitis mediante el ejercicio?

Durante el embarazo, debido a que hay un bebé en el vientre, la cantidad de líquido en el cuerpo aumenta mucho y la función circulatoria empeora, lo que puede causar fácilmente edemas, estreñimiento, piel de naranja, estrías y otros problemas. Estos problemas pueden mejorarse con ejercicio después del parto, pero los resultados no se ven de la noche a la mañana. Se requiere ejercicio constante para mejorarlos gradualmente.

P9 ¿Durante la lactancia se debe evitar comer alimentos picantes o fríos?

¿Puedo comer comida picante o helado durante la lactancia? De hecho, no existe ninguna prohibición desde la perspectiva de la medicina occidental, y no existen tabúes al respecto en países avanzados como Europa y Estados Unidos. Sin embargo, el helado es propenso a la proliferación de bacterias durante su elaboración. Normalmente, los alimentos deben hervirse para reducir las bacterias, pero el helado no requiere este proceso de calentamiento, por lo que facilita el crecimiento de bacterias y microorganismos. Por lo tanto, las madres lactantes deben prestar especial atención al consumirlo. Además, los alimentos picantes tienen un alto contenido calórico, por lo que las madres que quieran perder peso deberían intentar comer menos de estos alimentos.

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