Insomnio y menopausia

Autor: Xia Zhong, médico jefe del Cuarto Hospital Popular de la ciudad de Wuhu

Personal: Cheng Wanliang, médico jefe, Cuarto Hospital Popular, ciudad de Wuhu

Pregunta sobre el insomnio: “¿Es el insomnio un desencadenante de la menopausia?” El dolor de sufrir insomnio, cuya verdadera causa no se ha descubierto, la etapa de la menopausia, la situación ansiosa y la urgente necesidad de una respuesta definitiva.

1. La pérdida de sueño es una causa de la menopausia.

El insomnio es una combinación de problemas, muchos factores contribuyen a la calidad del sueño urbano y el "culpable" del insomnio está directamente relacionado con el desarrollo del insomnio, incluidos factores fisiológicos integrales, factores psicológicos, factores sociales, etc.

1. Factores fisiológicos : aumento de la edad, aumento de la duración del sueño, cambio en la duración del sueño, acortamiento y acortamiento de la duración del sueño al comienzo de la mediana edad ((generalmente 7 horas a la izquierda y a la derecha), el tiempo de sueño profundo es corto y el sueño ligero es largo, y el insomnio y la tasa de sueño también son altos. Una pequeña enfermedad física puede ir acompañada de insomnio, depresión crónica, accidente cerebrovascular, diabetes, etc.; un pequeño síntoma de enfermedad también puede tener un gran impacto en el sueño, como dolor, dolor de migraña, picazón de la piel, etc.

2. Factores psicológicos : Trastornos emocionales, efectos del sueño, intensidad del sueño, ansiedad, depresión, etc. Preguntas sobre el "primer período" de autoexamen de pacientes con ansiedad y depresión en la cama. El problema es que el insomnio es un problema, pero lo cierto es que cualquier tipo de "sueño es mejor", y esta es la raíz del problema del sueño. Como el paciente se somete a un tratamiento durante un largo período de tiempo, el estudiante de medicina está constantemente despierto y alerta, y la falta de sueño es un obstáculo para la situación.

3. Factores sociales : acontecimientos graves en la vida, problemas de sueño de corta duración; Como resultado del estrés a largo plazo, los problemas matrimoniales de los niños, las actividades domésticas intensas y la mala salud de los ancianos, etc., pueden afectar la calidad del sueño y provocar insomnio.

En este caso el insomnio no es causado por la menopausia.

Foto 1: 1ª edición 1ª edición 1ª edición

2. Los efectos de la menopausia sobre el sueño son pequeños.

La menopausia es la transición entre la madurez sexual y la vejez. La población femenina general tenía entre 45 y 55 años, la primera parte del período escolar, el período posterior a la participación. Los síntomas de las mujeres parcialmente menopáusicas parecen ser severos y desiguales, y los síntomas más típicos son calor mareal, enrojecimiento mareal, sudoración, sentimientos de ansiedad, depresión, ira, etc. La proporción de insomnio en mujeres menopáusicas alcanzó un máximo de 65.1%, y las principales manifestaciones fueron dificultad para conciliar el sueño, privación del sueño, sueños frecuentes, sueños excesivos, despertar fácil, reingreso al sueño después de despertar, despertar temprano, sensación de cansancio después de despertar, etc. Sin embargo, debido a la forma inadecuada de recibir tratamiento, mala calidad del sueño, el estrés se vuelve más severo y el insomnio se vuelve crónico.

Estudios han demostrado que los pacientes con insomnio tienen una temperatura corporal más baja durante la noche en comparación con las personas que duermen normalmente a las 3:00 a.m. y les resulta difícil conciliar el sueño.

3. Cómo mejorar tu situación de sueño

1. Desarrollar un buen hábito de sueño : dormir siempre, horarios de sueño rítmicos; Evite la monitorización prolongada antes de dormir, reduzca la estimulación lumínica y no es necesario vigilar después de acostarse. , ver directamente, y siempre es una buena idea usarlo mientras se duerme; ropa de calidad que absorbe el sudor; rápida absorción del sudor; ropa seca y seca; reducción de la producción de sudor.

2. Consumir alimentos bien desarrollados : evitar beber por la tarde, beber té y otras bebidas indulgentes y beber alcohol; evitar comer y beber por la noche, beber de 6 a 8 vasos de agua cada día, reducir la capacidad hídrica de los pies y evitar la sequedad y la mala calidad del sueño. 2 horas antes de ir a dormir, se redujo la ingesta de líquido, se redujo la micción, se redujo el efecto del sueño y se observó cierto grado de insomnio.

3. Movimiento externo : aumentar el tiempo de actividad al aire libre, recibir múltiples exposiciones a la luz solar, mantener la oscuridad de la luz interior antes de ir a dormir por la noche, ventajoso para los cambios biológicos y el sueño profundo. Se puede mejorar cierto grado de fuerza y ​​​​movimiento a largo plazo, concentrándose en la situación, ayudando a las mujeres menopáusicas con mayor fuerza, y hay un cierto grado de aumento del insomnio, pero se requiere precaución, evitando el movimiento intenso durante 3 horas antes de irse a dormir.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

4. Sintonización del ego : cuando el estado mental actual no es el adecuado, es posible mejorar el progreso de la sintonización del ego, mejorar el autocontrol y mejorar el nivel de atención. Antes de ir a dormir, era posible pasar por el sonido del sonido, y el sonido meditaba, y la persona se quedaba dormida; También era posible lavarse las piernas con agua caliente, elevar la temperatura en la superficie del cuerpo, disminuir gradualmente la hipotermia y alcanzar rápidamente el efecto de conciliar el sueño.

5. Apoyo social : Las mujeres menopáusicas enfrentan problemas familiares, habilidades laborales, falta de salud mental y otros factores, problemas físicos, insomnio, etc. Esta es la razón por la que el grupo de mujeres menopáusicas, el apoyo de las mujeres menopáusicas y sus necesidades sociales y sociales se encuentran en esta etapa.

6. Tratamiento psicológico : como resultado, el poder auto-psicológico es demasiado grande, la autorregulación sin ley, el tratamiento psicológico que busca la industria, la confirmación correcta de la condición auto-psicológica, la eliminación de la tensión, la ansiedad y otra mala información, el uso del estrés, el estrés en los problemas de salud mental y la alta calidad del sueño.

7. Tratamiento del insomnio : Los síntomas del insomnio son graves y no son buenos durante mucho tiempo, por lo que no es necesario que el médico trate la enfermedad, por lo que puede tomarse bajo la guía de un estudiante de medicina durante un período corto de tiempo.

Referencias

[1] Rama de Salud de la Menopausia de China Sociedad China de Medicina Antimenopáusica, Comité de Promoción de Endocrinología y Vitalidad de China de la Sociedad para la Promoción de la Ciencia y Tecnología de la Salud Corporal de China, Comité de la Industria de la Menopausia de la Asociación Médica China-Oeste de Beijing. Ciencia Médica Nacional de China, 2023, 26(24): 2951-2958.