Filosofía de salud “Tres-Tres Salud”, Disminución de enfermedades crónicas y dolencias

Septiembre de 2023 es el 17.º mes de promoción de "Estilo de vida saludable para todas las personas", y el tema principal del mes de promoción de este año es "Tres mentiras y tres salud". Junto con el progreso social y la mejora horizontal en la vida, las consideraciones de salud de las personas también son altas, y si mejoran su salud, ayudarán a su familia a proteger su propia salud, y el declive se deberá a enfermedades crónicas y dolencias. ¿Es trivial el contenido central de “Sanrin Sanken”? Entiendo que estás aquí ahora.

1. El contenido principal de “Tres mentiras y tres descubrimientos”

1. Reducción: la ingesta de alimentos también se reduce, la presión arterial aumenta, las enfermedades cardiovasculares aumentan y, al mismo tiempo, la ingesta de alimentos aumenta, se producen enfermedades gástricas, pérdida ósea, obesidad y otras enfermedades. Recomendaciones para adultos sanos por persona por ingesta de comida celestial cantidad no superior a 6 grados, niños de 2-3 años no superior a 2 grados, niños de 4-6 años no superior a 3 grados, niños de 7-10 años no superior a 4 grados, personas mayores de 65 años no superior a 5 grados.

2. Reducir el aceite: los adultos sanos no deben exceder los 25-30 grados de aceite de cocina por persona, elegir un método de calentamiento saludable y utilizar un método alternativo para cocinar. , use menos aceite, reduzca el consumo de aceite, coma menos aceite, coma menos grasas animales innecesarias y alimentos fritos, coma más aceite vegetal, no beba más comida.

3. Sacarosa: Se recomienda que la cantidad de azúcar añadido por persona no supere los 50 grados, y el límite mejor debe ser inferior a 25 grados; Bebidas azucaradas, baja ingesta de azúcar, baja ingesta de azúcar al salir a comer, baja liberación de azúcar al cocinar alimentos, baja liberación de azúcar cuando se agota la comida de los niños.

4. Cavidad bucal sana: Todas las mañanas después de despertarse por la mañana, antes de acostarse por la noche, es importante cepillarse los dientes antes de acostarse, y después de imprimir, es importante comer bien; la salud bucal de los adultos normales es pequeña cada año y se realiza un tratamiento temprano de las enfermedades bucales.儿子设备龋齿且进达较较性，设计设论设论为 medio año, el primer examen bucal, el jefe del hogar o el director 6 años o menos el cepillado de los niños ，Handsup养养成Todos los días por la mañana, es preferible imprimir los dientes, es seguro de usar y se toman medidas efectivas contra el pilotaje. Después de comer, no consumir alimentos comestibles, después de beber ácido sulfúrico, y al drenar agua limpia, limpiar los residuos de alimentos y reducir la producción de viento.

5. Peso saludable: Educar a los niños y jóvenes para una dieta equilibrada y equilibrada, hábitos de ejercicio, reducir el tiempo que pasan sentados en silencio y aumentar la actividad física; Adultos sanos, hábitos alimentarios racionales, hábitos dietéticos, aumento de la ingesta de alimentos, índice de peso periódico (IMC), pérdida de peso, adelgazamiento y pérdida de peso. Sentado durante mucho tiempo, cada hora pequeña se despierta con un movimiento, actividad física diaria promedio 6000 pasos, cada semana muy poco movimiento actividad física de intensidad moderada, total acumulado 15 0 minutos o más; El movimiento de la persona mayor requiere movimiento de fuerza, movimiento de actividad de selección, construcción, movimiento de cada ronda, capacidad de equilibrio del tercer equilibrio, actividad de capacidad de movimiento de defensa.

6. Huesos sanos: rico en carne, baja ingesta de proteínas, dieta equilibrada, no fumar, baja ingesta de alcohol, exposición diaria promedio a al menos 20 minutos de luz solar, mucho ejercicio, alto riesgo de población de alto riesgo, evaluación rápida de la calidad ósea.

2. “Tres-Tres Salud”, el declive de las enfermedades crónicas, la construcción de los siguientes aspectos

1. Tres comidas son racionales, disciplinadas y bien cultivadas.

Se recomienda realizar tres comidas al día en horarios diferentes, en cantidades fijas y sobre todo es importante realizarlas temprano. Una comida rápida te ayudará a digerir, preservará tu estómago, proporcionará capacidad suficiente para el cuerpo humano y te proporcionará un estado completo de estudio y actividades activas. El desayuno requiere una comida completa, pudiendo elegir entre comer verduras, carne, legumbres, verduras, hortalizas, frutas, etc.

2.Cada vez que comes más comida, añades más equilibrio.

Consumo general, tres comidas al día, incluyendo arroz, trigo, etc., muchos tipos de verduras, frijoles japoneses y otras proteínas animales como pescado, aves, huevos, carne, etc., en promedio, 12 tipos de alimentos por día, más de 25 tipos por semana, arreglo razonable, cada vez que hay 200-300 tipos de alimentos en el valle, incluidos todo tipo de verduras y frijoles en 50 a 150 tipos, y 50 a 100 tipos en la categoría. Múltiples frutas, verduras, cereales integrales, soja, verduras, frutas y hortalizas son componentes importantes de una dieta equilibrada. Las personas que se complacen en comer huevos, ingieren alimentos ricos en aceite y polisacáridos y comen tres comidas al día como sustituto de cero comidas en ciertos momentos, son extremadamente poco científicas y han causado un gran daño al desarrollo del cuerpo desde entonces. Por lo tanto, necesitamos una pequeña cantidad de alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido de grasa, lo que no tiene ningún efecto sobre la salud física.

3. Selección razonable, cero comidas, mucha agua, poca azúcar y bebidas que contengan azúcar.

La alimentación cero también es una investigación, podemos optar por la alimentación cruda, producir una alimentación rica, alimentación cero, así como frutas y verduras, otros productos, productos de soja o frutas. Las bebidas como los jugos de frutas y el agua salobre contienen una gran cantidad de azúcar, lo que puede reducir nuestra grasa corporal, agregar ácido, dañar nuestro gusto y nuestros huesos y hacer que nuestro personal no beba o tome bebidas que contengan azúcar. De hecho, la mejor bebida es el agua blanca, y se garantiza que el agua potable satisfará los requisitos del propietario en todo momento, por lo que puede evitar resfriados y otras enfermedades.

4. Coma de forma equilibrada, haga mucho ejercicio y mantenga el peso durante mucho tiempo.

Vicepresidente del comité de revisión de la guía dietética, Tercer Hospital de la Universidad de Pekín, Instituto de Investigación Médica Conductual, pantalla siempre verde azul, cambio de peso, juicio, un paso, equilibrio de capacidad de tiempo, la guía más fácil y más fácil, también el juicio, el movimiento no es, guía de equilibrio. El ejercicio beneficia tu salud física y mental, mantiene un peso saludable y equilibra tu capacidad física. El consumo normal de actividad física aumenta en un 15% o más. Alejado de las actividades físicas diarias como el trabajo en casa, el trabajo, el tráfico y otras actividades. El movimiento activo tiene muchos tipos de movimiento, movimiento integral principal, movimiento anti-obstáculo, movimiento flexible e interacción de equilibrio. La cantidad de movimiento, la cantidad de movimiento, la cantidad de movimiento adelante, la cantidad de fuerza después, la cantidad de movimiento que se pondera, el punto de ajuste, el orden de movimiento y la cantidad de movimiento que progresa. Si intentas comer alimentos imparciales, no comas demasiado, no comas demasiado, mantén tu propio peso dentro de límites normales y si no tienes mucho peso, no tendrás una apariencia saludable. Los alimentos ricos en proteínas de calidad, como los que se les dan a los niños pobres, pescado, aves, huevos y productos de legumbres. Los niños con sobrepeso y obesidad deben controlar su propia ingesta de alimentos, beber muchas frutas, verduras, etc., alimentos ricos y de grano fino. Además, el propietario debe prestar atención a la adición de educación física, autoconsideración profunda, todos los días, se requiere la menor protección para una hora de educación física, saltos opcionales, operaciones de amplio alcance, arrogancia, un poco de energía eléctrica, actividad sexual suave, mejora integral de la calidad física.

Los cambios complementarios en el estilo de vida mejoran los cambios en el estilo de vida de las personas: más aceite, más azúcar, menos actividad y estilos de vida poco saludables son universales. Ésta es la clave de los problemas de salud que surgen de una vida pobre y cómo promover la prevención y el control de enfermedades crónicas cada mes. El estatus legal del multiplicador de riqueza está determinado por el comportamiento de cada persona, se establece el pequeño “yo” de cada individuo y el responsable de su desarrollo personal y de su salud es el primer responsable; El "yo" de cada individuo surge en la familia, y cada persona de la familia vive una vida saludable juntos; Cada individuo en la sociedad surge como "yo" y llevamos una vida saludable. La filosofía de vida saludable, la prevención de enfermedades crónicas y factores de riesgo, la reducción de la extensión de las enfermedades crónicas, el desarrollo del crecimiento de las enfermedades crónicas, la elevación del nivel de salud personal.

Referencias

Guía de comidas para residentes chinos (2022) Versión departamental