¿Por qué es necesario realizar entrenamiento de fuerza en los brazos al correr?

Correr es un deporte para toda la vida, sin límites de edad, condiciones ambientales ni ubicación. Además, se puede practicar con amigos o en solitario. Poder mantener una buena condición física también es indispensable para el ejercicio y la salud. Correr no sólo fortalece el corazón, también es bueno para la piel, ya que favorece la circulación, aporta nutrientes y elimina desechos del cuerpo. Correr tiene muchos beneficios. ¿A qué debemos prestar atención y prepararnos antes de correr?

El atractivo entrenador de escultura corporal Li Zheyu y el modelo Zhang Chushan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio de escultura corporal "flexiones de pared". (Fotografía de Jiang Minjun)

El entrenador Li Zheyu comentó que, al comenzar a correr, podemos realizar un entrenamiento de fuerza muscular sencillo para aumentar la fuerza muscular antes de empezar a correr. El efecto del ejercicio de modelado corporal será más efectivo y correr se sentirá especialmente fácil. Esta vez invitamos al entrenador Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan para demostrar la "Flexión de pared".

[Flexiones de pared] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Párese con los brazos separados al ancho de los hombros y apoyados contra la pared para sostener el peso de la parte superior del cuerpo.

Desglose: Párese frente a una pared, abra los brazos a la altura de los hombros y coloque las palmas de las manos contra la pared.

Paso 2: Mantenga la cabeza y el torso en línea recta y presione lentamente el cuerpo hacia la pared.

Paso 1: Coloque las palmas de las manos contra la pared para sostener el peso de la parte superior del cuerpo; presione lentamente el cuerpo más cerca de la pared.

Desglose 2: Al presionar su cuerpo hacia la pared, su cabeza y torso deben estar en línea recta y sus pies deben estar fijos.

Hazlo 15 veces cada vez, descansa 30 segundos y haz 4 series en total. La clave para que este ejercicio sea realmente efectivo es hacerlo lentamente y controlar la fuerza. Hacerlo muy lento 10 veces fortalecerá mejor los músculos del pecho, los hombros y los brazos que hacerlo rápidamente 30 veces.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El ejercicio de flexiones contra la pared trabaja principalmente el pecho, los hombros y la parte posterior de los brazos. Durante el ejercicio, la cintura no debe bajar, las manos deben estar separadas a la misma distancia que los hombros, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante y las manos deben usarse para empujar la pared. La parte superior de la espalda debe mantenerse recta.

"Pégate a la pared - flexiones" pequeño recordatorio. (Diseño de ilustración/Luo Deyu)

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.