¡Nunca se hizo público! La solución para que las chicas corredoras consigan un trasero respingón

A todo el mundo le encanta correr en ruta. De vez en cuando, oigo a amigos apuntarse a una carrera de 10 kilómetros en ruta dentro de un mes, o incluso a una maratón completa (una maratón completa son 42,195 kilómetros). ¡Me da muchísima envidia y tengo muchísimas ganas de participar! ! Pero ¿qué debemos hacer si nos resulta difícil incluso correr por el patio de recreo? ¿Qué debes hacer antes de correr?

El atractivo entrenador de modelado corporal Li Zheyu y el modelo Zhang Chushan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio "Entrenamiento de fuerza de glúteos antes de correr". (Fotografía de Jiang Minjun)

El entrenador Li Zheyu dijo: Realizar un entrenamiento simple de fuerza de los músculos centrales antes del ejercicio puede resolver eficazmente el problema de la debilidad al correr o la falta de aire. Correr es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo. Requiere no solo la fuerza muscular de las extremidades inferiores para avanzar, sino también el apoyo y la estabilidad del tronco y el equilibrio de la parte superior del cuerpo mediante los músculos centrales para impulsar el cuerpo hacia adelante y lograr el efecto de un ejercicio saludable. "Antes de correr: entrenamiento de fuerza de los músculos de la cadera" fortalece los músculos centrales a través de ejercicios simples, ¡para que puedas disfrutar de la diversión de correr suavemente!

[Antes de correr - entrenamiento de fuerza de los músculos de la cadera] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Levanta una pierna del suelo y levántala contrayendo los músculos de los glúteos.

Descomposición: Inclínese y arrodíllese con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, apoyando el cuerpo con las palmas y las rodillas; levante una pierna del suelo.

Paso 2: Levanta la pierna hasta el punto más alto y permanece allí por un tiempo para permitir que los músculos de la cadera se contraigan completamente, luego repite el movimiento del otro lado.

Desglose: Utilice la fuerza de las caderas y los muslos para doblar las rodillas y levantarlas hacia arriba, con las pantorrillas apuntando verticalmente a 90 grados.

Haz 4 series de 15 repeticiones cada vez, con un período de descanso de 40 segundos.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

Antes de correr: entrenamiento de fuerza de la cadera. Esta actividad trabaja principalmente el grupo muscular de la cadera. Correr utiliza principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Puede fortalecer la fuerza muscular de la parte superior e inferior del cuerpo y la estabilidad del torso (grupo muscular central), lo cual será muy útil para correr. Durante el proceso, mantenga la respiración normal y no contenga la respiración para evitar la compresión lumbar. Correr utiliza principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Además de los muslos y las pantorrillas, los glúteos desempeñan un papel especialmente importante. Son los músculos clave que permiten al cuerpo impulsarse hacia adelante. Por lo tanto, cuanto más fuertes sean los glúteos, más fácil será correr.

Recordatorio "Antes de correr: entrenamiento de fuerza del glúteo mayor". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.