Coma una naranja antes de una comida para aumentar la saciedad y reducir el apetito.

[Consejos básicos]: ¿Cómo mejorar la saciedad? Hay dos aspectos: comer alimentos que te hagan sentir lleno y cambiar el orden de las comidas. Ambos métodos son eficaces para aumentar la sensación de saciedad.

¿Cómo comer para aumentar la saciedad?

Coma verduras antes de las comidas.

Se recomienda cambiar el orden de alimentación para comer primero las verduras, luego los alimentos básicos como el arroz, el pan, etc., y por último los platos principales como el pescado y la carne. El principio es que los alimentos básicos contienen muchos carbohidratos. Consumirlos en ayunas provoca un aumento repentino del azúcar en la sangre, lo que provoca que el cuerpo secrete una gran cantidad de insulina, lo que promueve la síntesis de grasa corporal. Las verduras contienen mucha fibra dietética. Consumirlas primero puede prevenir un aumento rápido del azúcar en la sangre e inhibir la absorción de grasa.

Come una naranja antes de las comidas.

La mayoría de las frutas cítricas contienen alcaloides, que pueden promover la descomposición de la grasa corporal y mejorar el metabolismo. Además, las naranjas son ricas en fibra dietética y comerlas antes de las comidas puede ayudar a reducir la absorción de grasa. Vale la pena señalar que las naranjas verdes con piel verde contienen más alcaloides.

Coma más pescado como plato principal

El pescado, especialmente el de mar, es rico en EPA (ácido eicosapentaenoico), que puede quemar grasa corporal, estimular el metabolismo y reducir los triglicéridos en el cuerpo humano. Se recomienda consumir pescado al menos tres veces por semana.

Comer carne con champiñones

Si eliges carne como plato principal, se recomienda maridarla con setas. Los hongos son alimentos bajos en calorías y ricos en fibra. Los polisacáridos que contienen pueden inhibir la absorción de grasas y promover su eliminación.

¿Qué puedo comer para aumentar mi sensación de saciedad?

1. Alimentos ricos en fibra, proteínas y agua.

2. Alimentos voluminosos.

En otoño e invierno, cuando el apetito abunda, si quieres bajar de peso sin pasar hambre, puedes optar por los siguientes 12 alimentos. Además de darte una mayor sensación de saciedad, también tienen diferentes efectos para bajar de peso.

N.° 1. Repollo baby

En invierno, muchas personas se sienten sin energía todo el día. Además de factores como trasnochar y una dieta irregular, la deficiencia de potasio también es una causa muy importante. En esta época, puedes comer más col baby. El repollo baby es rico en potasio, lo que regula el metabolismo, ayuda a perder peso y a eliminar edemas en la parte inferior del cuerpo, además de favorecer la motilidad gastrointestinal y promover la defecación. Comer más en invierno también puede aliviar la sequedad y promover la diuresis.

2. Caqui

Los caquis son ricos en fibra dietética. La medicina tradicional china cree que pueden humedecer los pulmones, producir fluidos corporales, aliviar el alcohol y bajar la presión arterial. Por lo tanto, para las personas con sequedad y calor corporal, comer un caqui al día puede ayudar a humedecer los intestinos y promover la evacuación intestinal. En caso de diarrea causada por deficiencia del bazo, comer caquis puede tener un efecto astringente y antidiarreico. Además, los caquis son ricos en caroteno y vitaminas.

N.º 3. Frijoles negros

La proteína de los frijoles negros puede ralentizar el metabolismo de las grasas en el hígado, reduciendo así la cantidad de ácidos grasos y colesterol. Reduce la cantidad de grasas en el cuerpo, lo que ayuda a perder y controlar el peso de forma natural.

4. Rábano

El rábano es refrescante por naturaleza y puede ayudar a aliviar los gases, complementar la alimentación, humedecer los pulmones y eliminar la flema. En invierno, se tiende a comer más carne, lo que puede causar calor interno, especialmente en la cena. Si lo acompañas con rábano o preparas platos con él como ingrediente, puedes aprovechar su capacidad para disipar el calor interno y "extinguir el fuego" del cuerpo humano.

Comer rábano por la noche puede ayudar a la digestión y prevenir la hinchazón. El aceite de mostaza del rábano trabaja sinérgicamente con las enzimas para promover el peristaltismo intestinal, expulsar rápidamente los desechos y los gases tóxicos en los intestinos y permitirle dormir cómodamente.

5. Patatas

En comparación con otros alimentos básicos, las patatas no contienen mucho almidón. Por ejemplo, las patatas al horno tienen menos energía que el arroz, los bollos al vapor y el pan básico, pero te hacen sentir más lleno. Esto se debe a que las patatas tienen un alto contenido de agua, con sólo un 20% de almidón, y también son ricas en fibra dietética blanda que puede producir una sensación de saciedad.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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