Para repensar las posturas de yoga y reducir la carga en la columna lumbar, los principiantes deben comenzar acostados.

Al practicar yoga, acostarse es la forma más fácil y segura de comenzar, porque puede reducir la carga en la columna y aumentar el área del cuerpo en contacto con el suelo (más puntos de apoyo), reduciendo así caídas, esguinces y lesiones causadas por un centro de gravedad inestable debido a la debilidad muscular, y permite que el cuerpo practique sobre una base estable. Una vez que sus músculos centrales estén bien entrenados y su coordinación corporal esté desarrollada, puede sentarse lentamente y luego pasar a sentarse, arrodillarse, acostarse y pararse en secuencia, reduciendo gradualmente el área de su cuerpo en contacto con el piso y aumentando el desafío de los movimientos.

La carga sobre la columna lumbar es mayor de lo que crees

Puede parecer fácil para el cuerpo humano sentarse en una silla, pero según investigaciones científicas, la presión sobre la columna lumbar es 1,5 veces mayor que cuando se está de pie. Es decir, a menos que el cuerpo permanezca acostado, la columna lumbar está comprimida por el peso de la parte superior del cuerpo durante todo el día, sin casi tiempo para respirar. Por lo tanto, la técnica de guía guía a los principiantes a comenzar a practicar en posición acostada para aumentar el área de contacto entre el cuerpo y el suelo y reducir la carga en la columna lumbar.

Al mismo tiempo, la columna lumbar también es la parte más propensa a sufrir lesiones deportivas. Los músculos centrales de la gente moderna suelen ser débiles e inertes. Si la columna lumbar no se protege, se lesionará con un movimiento ligeramente mayor. En casos leves, puede causar contusión muscular y ligamentosa (comúnmente conocida como esguince de cintura), y en casos graves, puede causar deslizamiento lumbar. Por lo tanto, acostarse en el suelo no solo puede aliviar la frágil y cansada columna lumbar, sino que, lo que es más importante, puede ejercitar los músculos centrales. Los músculos centrales son fuertes y poderosos, firmes y no flojos, y la columna parece llevar un traje protector natural, naturalmente recta y erguida, y no es fácil que se lesione.

Además de las consideraciones de seguridad, acostarse boca arriba para hacer ejercicio también es la forma más fácil, más estable y menos laboriosa. Me gustaría recordarles a los baby boomers, quienes con su afán crearon el milagro económico, que la relajación es la esencia de esta práctica. Nunca practiquen yoga con fuerza bruta, porque cuanto más se esfuercen, más tenso estará el cuerpo. Cuando el cuerpo está tenso, la circulación sanguínea se deteriora y metabolitos como el ácido láctico no se descomponen, por lo que los efectos del estiramiento y la reparación se reducen considerablemente. Así que, al practicar, por favor, libera la fuerza innecesaria. Cuanto más relajado esté tu cuerpo, mejores resultados obtendrás.

Este artículo es del libro "La guía de yoga para principiantes" publicado por Dajia Publishing.