6 consejos para mejorar el insomnio

Autor: Chiang Jianglan, Médico Jefe, Hospital Tongji afiliado a la Universidad de Tongji

Centro médico: Qingyou Li, médico jefe, Hospital Tongji afiliado a la Universidad de Tongji/Centro Psiquiátrico de Shanghái

[Referencia]

Una buena manera de dormir en una vida cómoda.

La vida social es buena, pero muchas personas tienen problemas para dormir. Aproximadamente el 20% de los adultos padecen insomnio ocasional y el 10% de los adultos padecen trastornos del sueño. Hay muchos factores que influyen en el sueño, la fuerza de vida, la personalidad, el estado de salud física, etc. Lamentablemente, no tengo control sobre mis propios factores, pero solo necesito cambiar mis pequeños hábitos de vida, para poder obtener una mejor calidad de sueño.

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1. Mide tu respiración

Establece un horario de sueño adecuado y al final del día debes despertarte de la cama a la hora adecuada, para que puedas mantener un buen ciclo de sueño-vigilia para tu cuerpo. Desde la mayoría de edad, el tiempo de sueño se ha ajustado para ser más de 7 horas en ambos lados, y el tiempo de sueño ha sido más de 8 horas, y el tiempo ha sido bajo a partir de las 6 horas, lo que es perjudicial para la salud. Al mismo tiempo, no había necesidad de quedarse en cama o dormir. Como resultado, me quedé dormido durante más de 20 minutos, y cuando salí de la habitación, pude hacer algunas cosas placenteras, etc. Cuando volví a la cama después de quedarme dormido, me sentí cohibido. Como resultado, puedes irte a dormir sin tener que ir a dormir, pero es necesario el segundo cielo para despertarte e ir a la cama.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

En segundo lugar, comer y beber de forma saludable

Cuando duermo, no me gusta la comida, pero no puedo comer la comida y las dos personas en la ciudad tienen un conflicto entre sí. Se pueden utilizar hojas de té, incienso, etc. para inducir el insomnio. Tenga cuidado al beber alcohol, es posible que las personas se duerman fácilmente, pero también afecta la calidad del sueño, por lo que tampoco es recomendable.

Imagen 3: Fragmento de huella dactilar

3. Ambiente adecuado para dormir

Un ambiente oscuro, tranquilo y limpio con el mejor sueño posible, un espacio cómodo para su uso, tapones para los oídos, parabrisas, etc. Además, es fácil de ajustar, pero siempre puedes monitorear los factores que afectan el sueño y puedes usar fragancias, aceites esenciales, incienso, etc. para jugar con tu cuerpo y mente y mejorar tu sueño.

Foto 4: Fragmento de huella dactilar

4. Un breve descanso en la oscuridad

Dormí mucho en mitad de la noche, perdí el sueño durante la noche, tuve que ir y venir, y debido a esto, necesitaba ir al escuadrón nocturno, etc., y otras personas especiales, y cuando fui a la capital, tuve problemas para dormir por la noche.

Foto 5: Fragmento de huella dactilar

5. Ejercicio apropiado

¿Es bien sabido que el lugar adecuado mejora el sueño? Recomendaciones generales: tan sólo 5 días a la semana, tan sólo 30 minutos cada día de movimiento de fuerza moderada, mejoran el sueño y aumentan simultáneamente el rendimiento, y bajan cada vez más el estilo "tres máximos". Los movimientos regulares de fuerza moderada incluyen correr, montar a caballo, nadar, golpear la pelota, golpear y volear, etc. Dormir mejora naturalmente el movimiento, pero es difícil dormir antes de dormir. Por lo tanto, es necesario prestar atención al movimiento y la distancia entre la cama y el sueño, la demanda mínima es de 90 minutos y la capacidad de escuchar el sistema simpático se enfría, y la mejora más efectiva es dormir a intervalos de 4 a 8 horas.

Foto 6: Fragmento de huella dactilar

6. Formación freelance

El gran maestro conoce el camino, y la canción no es buena, pero el talento duerme bien. Disponemos de un método de autoaprendizaje sencillo y cómodo que no interferirá en tu primera prueba. El artículo es un libro con gran cantidad de información, pero lo único que necesitas saber es mantener el cuerpo y la mente en armonía.

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Como resultado, los métodos mencionados anteriormente se utilizarán para mejorar la calidad de su sueño, lo que satisfará las necesidades de los médicos y profesionales de la industria.