¿Puede reducir el contenido de azúcar en el té de burbujas ayudar a eliminar la obesidad abdominal? Nutricionista: ¡3 secretos más para controlar el azúcar!

"Jefe, quiero un té de burbujas caliente con tres partes de azúcar". Con la creciente concienciación sobre la salud, muchas personas comprenden que consumir demasiado azúcar puede generar fácilmente grasa visceral, causando obesidad abdominal, lo cual a su vez afecta la salud. Sin embargo, el sabor del té de burbujas en la taza agitada a mano es demasiado bueno como para renunciar a él fácilmente, así que intentan reducir el contenido de azúcar: cambian la mitad por tres partes de azúcar y tres partes de azúcar por nada de azúcar. Sin embargo, si desea deshacerse de la grasa abdominal, ¿es suficiente simplemente reducir el azúcar en su dieta? La nutricionista lo dijo sin rodeos: "¡No es suficiente! ¡También hay que reducir el azúcar!".

La obesidad abdominal es un problema común. Tenga cuidado con la diabetes y la hipertensión.

Ni Manting, nutricionista del Hospital Cristiano de Changhua, dijo que hay muchas razones para la obesidad abdominal, incluida la ingesta excesiva de calorías, estar sentado durante mucho tiempo, la falta de ejercicio, la deficiencia muscular, etc., que también son problemas comunes que enfrentan los trabajadores de oficina, lo que resulta en un número cada vez mayor de "hombres barrigones" y "mujeres barrigones". La obesidad es muy perjudicial para la salud humana. El sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hiperlipidemia, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y disnea.

¡Reducir el azúcar no es suficiente! Para deshacerse de la obesidad abdominal, ¡también es necesario controlar el azúcar!

Ante el creciente número de personas obesas en la actualidad, muchos estudios en los últimos años han señalado a las "dietas altas en azúcar", por lo que la Organización Mundial de la Salud también ha reducido la ingesta de azúcares refinados del 10% de la ingesta calórica diaria total al 5%. Aunque reducir la ingesta de azúcar en la dieta es una buena manera de evitar la obesidad abdominal, ¡no basta simplemente con "reducir el azúcar" para deshacerse de la obesidad abdominal!

La nutricionista Ni Manting explicó que, como se mencionó al principio, la obesidad abdominal puede deberse a una ingesta calórica excesiva, y el azúcar es solo una de las fuentes de calorías. El resto de las calorías pueden provenir de otros alimentos azucarados (carbohidratos), proteínas y grasas. Por lo tanto, si no quieres tener obesidad abdominal, debes evitar ingerir más calorías de las recomendadas en un día y combinarlo con ejercicio para lograr el objetivo de controlar tu peso.

Según las recomendaciones del Ministerio de Salud y Bienestar, la proporción de los tres nutrientes principales en el total de calorías diarias de los chinos debe ser de entre un 50 % y un 60 % de carbohidratos, entre un 10 % y un 20 % de proteínas y entre un 20 % y un 30 % de grasas. Esto demuestra la importancia de controlar el azúcar en la dieta.

¿Cómo controlar correctamente el azúcar? La nutricionista Ni Manting comparte tres consejos dietéticos:

1. Conozca los alimentos azucarados:

Entiende primero qué alimentos contienen azúcares para evitar su ingesta continua sin darte cuenta. Los alimentos comunes que contienen azúcar incluyen: arroz, fideos, pan, galletas, semillas de coix, avena, frijoles rojos, frijoles mungo, calabaza, batata, taro, ñame, maíz y otros granos y tubérculos, así como frutas y productos lácteos bajos en grasa.

2. Moderado pero no excesivo:

Cada ingrediente contiene diferentes nutrientes. Evita pensar que un alimento en particular es especialmente bueno para tu cuerpo y que debes reponerlo constantemente para evitar un consumo excesivo. Por ejemplo, las frutas, la leche, los boniatos, el ñame y la calabaza son alimentos saludables populares hoy en día, pero algunas personas suelen creer que "cuanto más comes, más sano estás" y los suplementan en grandes cantidades sin control. Beben leche como agua, comen cereales y tubérculos como boniatos, ñame y calabaza con arroz, o comen maíz, pan y galletas como merienda. Esto suele llevar a una ingesta excesiva de azúcar a lo largo del día, lo que resulta en un consumo excesivo de calorías y un control deficiente de la glucemia.

3. Combinar con fibra dietética:

Los cereales integrales, las frutas y las verduras son ricos en fibra dietética. Una suplementación adecuada puede promover la salud intestinal, mejorar la consistencia de las heces para prevenir el estreñimiento y ayudar a controlar la glucemia, los lípidos y la presión arterial.

【Consejos de salud】:

Ya sea que desee prevenir la obesidad o enfermedades crónicas, la nutricionista Ni Manting afirmó que para adultos generalmente sanos, una dieta equilibrada de "granos integrales y tubérculos + verduras + legumbres, pescado, carne y huevos" sigue siendo la mejor opción. Evite ser selectivo con la comida o preferir ciertos ingredientes específicos, y trate de elegir ingredientes originales y menos procesados ​​para controlar el azúcar de forma más eficaz.