¿Dolor abdominal bajo después del ejercicio? Cuatro factores son clave

Independientemente de si eres un atleta profesional o no, creo que la mayoría de las personas han experimentado la sensación de "dolor intenso en el abdomen a mitad del ejercicio". El dolor no es causado por molestias gastrointestinales ni por la aparición de la menstruación, pero aun así es muy doloroso y te obligará a disminuir el ritmo o incluso a dejar de hacer ejercicio antes de poder obtener alivio.

El dolor generalmente se localiza en el lado izquierdo y derecho de las costillas y cerca del abdomen inferior, lo que hace que las personas se pregunten si hay un problema con el hígado, apendicitis o si las costillas han perforado algún órgano.

De hecho, este tipo de dolor abdominal también se denomina “dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio” (ETAP), que a menudo ocurre en ejercicios de cuerpo entero con movimientos muy repetitivos y el tronco como cuerpo principal, como correr, nadar, gimnasia, etc.

Sin embargo, aunque este tipo de dolor es común en todos y puede afectar el rendimiento deportivo, la comunidad médica aún no ha llegado a una conclusión definitiva sobre este fenómeno. Los investigadores solo pueden encontrar afirmaciones generalmente aceptadas y especular sobre las siguientes posibles razones.

1. Flujo sanguíneo insuficiente a los músculos respiratorios, como los músculos intercostales o el diafragma, lo que provoca dolor hipóxico.

Cuando estamos descansando, la mayor parte de la sangre fluirá a órganos como el hígado, los riñones y el estómago, y los músculos esqueléticos solo reciben entre el 15% y el 20% de la sangre; cuando hacemos ejercicio, la sangre se enviará a las zonas que más la necesitan.

Sin embargo, la distribución del flujo sanguíneo no se completa instantáneamente, por lo que algunos músculos sufrirán dolor isquémico debido al flujo sanguíneo insuficiente para satisfacer las necesidades del ejercicio. ¡Este dolor causado por la isquemia es también lo que los investigadores actualmente creen que es la causa más probable del dolor abdominal lateral durante el ejercicio!

2. Espasmo del diafragma

Durante el ejercicio, los ligamentos entre el diafragma y los órganos internos (especialmente el hígado) se estiran repetidamente, lo que puede provocar espasmos del diafragma y provocar molestias en el abdomen lateral.

Especialmente al correr, si exhalas mientras das un paso con el pie derecho, el diafragma se elevará. Además, el hígado se encuentra en la parte inferior derecha de la cavidad torácica y bajará debido al paso con el pie derecho. En este momento, los ligamentos se tensarán repetidamente, lo que puede causar dolor abdominal lateral.

3. Espasmo del músculo abdominal oblicuo

Los músculos abdominales oblicuos se ubican en la parte lateral del abdomen y se dividen en internos y externos. Su principal función es facilitar la movilidad del cuerpo y proteger los órganos internos. Sin embargo, si no se calienta lo suficiente antes del ejercicio o se aplica demasiada fuerza durante el mismo, se pueden tensar fácilmente los músculos abdominales oblicuos y causar dolor. Por ejemplo, el jugador estadounidense Chen Weiyin estuvo en la lista de lesionados durante 15 días hace unos años debido a una distensión muscular oblicua.

4. Haga ejercicio vigoroso inmediatamente después de una comida.

El tracto gastrointestinal necesita suficiente sangre después de comer para facilitar la digestión y la absorción. Si hace ejercicio justo después de comer, el suministro de sangre al tracto gastrointestinal se reducirá considerablemente (la sangre fluirá a varios músculos), lo que afectará la secreción de jugos digestivos. En este momento, el tracto gastrointestinal tendrá dificultad para digerir y absorber los alimentos, y se presentará dolor abdominal lateral.

Además, el estudio también reveló que las personas sin entrenamiento son más propensas a experimentar dolor abdominal lateral; por lo tanto, esto nos indica que debemos planificar la intensidad del ejercicio paso a paso. Con buenos hábitos de ejercicio y una larga experiencia entrenando, ¡ya no serás tan sensible al dolor abdominal lateral!

Para evitar que suceda lo peor, Sibot recomienda que intentes reducir la posibilidad de hacer ejercicio después de las comidas, calentar antes de hacer ejercicio y prestar más atención a tu propia respiración durante el ejercicio. Minimizar las posibilidades de sufrir accidentes que puedan provocar dolor en el costado.

Si experimenta dolor abdominal durante el ejercicio, es mejor reducir la intensidad del ejercicio o dejar de hacerlo inmediatamente. Y trate de eliminar el dolor abdominal lateral inclinándose hacia adelante, respirando lo máximo posible y estirando los brazos hacia atrás y hacia arriba mientras descansa. Recuerde, adherirse a los principios de un descanso adecuado y aumentar gradualmente la carga de ejercicio es la mejor manera de evitar el dolor abdominal lateral.

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