¿Tres libras de grasa cada año? ¡给你三个“处方”、轻松寫 “节后法”!

Durante la temporada de primavera, la flota de la familia está llena de deliciosa comida. Sin embargo, el resultado es una conclusión diaria, y el peso de muchas personas aumenta, y la felicidad se está "quemando".

¿Cómo puedes disfrutar de una comida rica y deliciosa al mismo tiempo que tienes una salud garantizada y evitar "tres panes de comida cada vez que te encuentras"? Primer Hospital Afiliado de la Universidad de Medicina Tradicional China de Hunan, Médico Jefe de Bazo y Gastroenterología, Zhou Yanan, Médico Jefe Adjunto de Endocrinología, Huang Chuan, suplemento de grasa saludable de 3 años, suplemento de salud de 3er año como referencia.

1. Dieta y bebida

《原问・五藏别论》 llega a la `` entrada de Mizutani, el estómago en realidad está vacío; El estómago está realmente vacío cuando se come, '' y la fuerza del estómago y el camino suave requieren mantener la ilusión y alternar ejercicios fisiológicos. Enviado por 《本问・痹论版》, “ Beber superación personal, dolor de estómago ”. Atracones de alcohol, glotonería, comer en exceso, trastorno de la apariencia, del estómago, de la función y de la autoestima.

Construcción de estudiantes de medicina, reducción de salud posterior al año, libre circulación Comisión Nacional de Agricultura y Salud Edición 2024 ``Directrices para la dieta de la obesidad en adultos'' Guía central de lanzamiento original:

1. Ingesta energética restringida, dieta racional.

La capacidad actual es de 500-1000 mil metros cuadrados por día (1200-1500 mil metros cuadrados para hombres, 1000-1200 mil metros cuadrados para mujeres). Una explicación sencilla: se puede reducir la cantidad entre 1/3 y 1/2, se puede reducir el peso y se puede reducir la grasa corporal.

Al mismo tiempo, es necesario mantener una dieta equilibrada y alimentar la fuente de alimento, se recomienda que el compuesto de agua represente la capacidad diaria del 50% -60%, la grasa represente la capacidad diaria del 20% -30% y la capacidad de proteína represente el 15% -20%. Tres comidas tomadas a una hora fija, eyaculación involuntaria, selección de variedad de alimentos, disponible para referencia Torre del tesoro de comida equilibrada de los residentes chinos (2022).

2. Coma pequeñas cantidades de alimentos de alta potencia, beba alimentos limpios y ligeros.

Los alimentos de alta potencia generalmente se proporcionan con 100 gramos por porción de más de 400.000 hectáreas de alimentos de alta potencia, alimentos que queman aceite, carne asada que contiene azúcar, carne engordada, etc. Los alimentos porosos, como el aceite, el cáñamo, el tofu frío, durante el proceso de producción o consumo, son fáciles de absorber más grasas y aceites, aumentan la densidad de la sopa, pérdida de peso desventajosa.

Baja ingesta de grasas, baja ingesta de grasas, cereales integrales, verduras, frutas de agua, etc., gran peso corporal, bajo contenido de calor, sensación de hambre después de comer, ventajoso para reducir el peso; Las demás bebidas deben ser limpias y ligeras, con un alto control de grasas, aceites, latas y azúcares añadidos, de igual capacidad, ventajosas para reducir las grasas.

3. Hábitos alimentarios puros y defectuosos, progreso científico

Las tres reglas son para ayudarle a controlar su peso, bajar su peso, disminuir su peso y aumentar su diabetes. Tres comidas al día, con 4-5 horas de diferencia entre ellas, la cena Yian la completaba entre los 17 y 19 puntos, y después de los 19 puntos de la noche, el resto estaba a cargo de la comida y bebida.

Al preparar una comida, hay muchas cosas que debe saber, como un reloj, un reloj, una máquina de mano, etc. Es razonable comer tres comidas al día, y se recomienda servir tres comidas por la mañana, a media noche, y la proporción es 3:4:3.

En segundo lugar, el régimen de ejercicios.

《Guía de alimentación para adultos con obesidad》Indicación de movimiento medio-alto, movimiento menos pesado, selección de movimiento de fuerza media y baja y movimiento anti-obstáculo.

1. Ejercicio aeróbico

El movimiento actual se basa principalmente en la cantidad de dinero proporcionado por el centro de movimiento, y hay varias formas de movimiento, como natación integral, caminatas, conducción autónoma y puñetazos. El número de números celestes que se mueven cada vez es de 5 celestes, o hay un ligero movimiento celeste de 1 movimiento celeste.

2. Antibloqueo

Los movimientos anti-obstáculos son movimientos físicos de los dedos, superando obstáculos extraños, movimientos principales basados ​​​​en el tiempo, empuje integral, mirar hacia abajo, girar el estómago, arrodillarse profundamente, etc. Cada vez que te mueves 2-3 veces, o te mueves 1 vez de diferencia, cada vez que te mueves de 10 a 20 minutos, según tu preferencia.

3. Método de ejercicios de medicina tradicional china

Los Ocho Dans de la Medicina Tradicional China, Taishu Kung Fu, son una buena opción. Paso y extensión, movimiento, etc. apariencia, alcanzar el flujo, ajustar la sangre, aumentar la fuerza del cerebro, aumentar la fuerza del cerebro, mover el cuerpo, mover el cuerpo, fortalecer el cuerpo, evitar los depósitos de grasa.

Como estudiante de medicina, soy un gran maestro, he registrado mis planes futuros y ampliado mi carrera, ¡y he estado trabajando duro para avanzar, seguir avanzando y seguir avanzando!

3. Cómo respirar

En la producción es importante el período de reducción, las reglas naturales, la obediencia a la idea de " el sol sale como la obra, el sol cae como la respiración ". Garantiza un sueño suficiente y regular, duerme 7-8 horas cada noche, ayuda a regular la secreción endocrina, promueve la reposición normal de grasas; Las noches frías y otras dificultades respiratorias pueden provocar un flujo sanguíneo deficiente, una mala alimentación y un aumento de la obesidad.

Al mismo tiempo, pude estudiar medicina china, mantener una mentalidad pacífica, evitar el estrés, reducir la ansiedad y otras malas circunstancias, mejorar mi salud, mejorar mi salud y mejorar mi salud física a lo largo de los años.

Elimina el aumento de peso, reduce el peso corporal, aumenta el contenido de piel y carne, aumenta la tasa de pérdida de peso, mejora la forma del cuerpo y mantiene el peso durante mucho tiempo.

El estudiante de medicina despierta, el peso no se reduce y la reducción de peso ideal es del 5% al ​​10% en 6 meses, y la tasa de reducción de peso razonable es de 2 a 4 meses por mes.

Resumen especial de la Asociación Médica de Hunan Autor: Universidad de Medicina Tradicional China de Hunan, Primer Hospital Afiliado, Fujia

Nota @ Asociación Médica de Hunan, ¡más información general del departamento de salud!

(Editado por Wx)