¡Evita el ojo de gato! Cuidado con 6 lesiones importantes al correr

¡Todo el mundo se vuelve loco por correr en carretera! Ya sea que desees desafiarte a ti mismo o disfrutar del placer de hacer ejercicio con otros, los médicos te recuerdan que debes "moverse de forma saludable y correr con seguridad". Quienes se inician en carreras de ruta deben preparar ropa y agua antes de la carrera, prestar atención a la superficie de la carretera y al movimiento de la multitud durante la carrera, y evitar las seis lesiones principales que ocurren al correr, las cuales perjudican considerablemente tu salud y bienestar.

 **傷害1／跌倒擦傷**

Wang Anyi, médico de cabecera del Departamento de Medicina de Urgencias del Hospital Universitario de Medicina de Taipéi, explicó que las lesiones accidentales más comunes entre los corredores son las caídas y las abrasiones. Estas lesiones ocurren con mayor frecuencia en las piedras de ojo de gato que separan los carriles en medio de la carretera, en el desnivel de la calzada, en los tramos de bajada o en la salida de una carrera donde todos corren. Por lo tanto, se recomienda realizar una inspección previa del terreno para detectar pistas desconocidas antes de correr, a fin de comprender dónde es probable que se produzcan caídas y mantener un ritmo adecuado o considerar desviarse para evitar tropiezos.

En caso de lesiones por fricción causadas por caídas, el personal médico del estadio enjuagará y limpiará la herida con solución salina o agua destilada. El objetivo principal es reducir la cantidad de arena y cuerpos extraños presentes en la herida y prevenir infecciones posteriores o marcas traumáticas. En ocasiones, las laceraciones más profundas requieren suturas quirúrgicas, y el puesto médico también puede proporcionar vendaje inicial y hemostasia. La mayoría de los corredores pueden regresar a la pista y continuar con sus actividades después del tratamiento inicial, pero aún esperamos que todos puedan hacer lo mejor posible.

 **傷害2／水泡**

Las ampollas comunes se producen en los talones, el antepié y los dedos, principalmente debido a la fricción local repetida durante un largo periodo de tiempo al correr en carretera. Se recomienda elegir zapatillas de running adecuadas con la parte delantera suelta y tobillos ajustados; elegir calcetines con el grosor adecuado y buenas propiedades de absorción de la humedad y transpiración que se ajusten a la planta del pie para evitar la fricción y la proliferación de bacterias; o bien, usar cintas o vendajes transpirables para evitar la fricción directa entre las zapatillas y la piel.

 **傷害3／乳頭摩擦**

La Dra. Wang Anyi señaló que, según estudios internacionales, aproximadamente el 30 % de las mujeres sufren dolor de senos al correr. Se recomienda elegir sujetadores deportivos adecuados que brinden soporte al pecho, especialmente a las mujeres con senos grandes, para reducir la tensión y la incomodidad causadas por las sacudidas al correr. Los corredores masculinos suelen sufrir roturas y sangrado de pezones debido a la fricción de la ropa al balancearse al correr. Se recomienda usar cinta transpirable, curitas, adhesivos pectorales o aplicar ungüentos oleosos como vaselina para reducir la fricción.

 **傷害4／抽筋**

Asegúrate de reservar tiempo para calentar y hacer ejercicios de estiramiento antes de correr. En eventos con distancias más largas que las habituales en carretera, debes aumentar la distancia de trote intermitentemente durante el entrenamiento para evitar retos repentinos que puedan causar fatiga muscular excesiva.

 **傷害5／熱中暑、熱衰竭**

Empieza a reponer agua unos días antes de salir a correr, evita el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína, y repón agua durante la carrera principalmente para saciar la sed. No repongas ni muy poca ni demasiada agua para evitar un desequilibrio electrolítico. Las bebidas azucaradas o deportivas pueden acelerar la reposición de líquidos.

 **傷害6／心跳停止**

Si tiene riesgo de padecer enfermedades cardíacas, como antecedentes familiares, tabaquismo, presión arterial alta, colesterol alto, muerte súbita inexplicable en la familia, anomalías estructurales congénitas del corazón, etc., debe consultar a un médico para evaluar el riesgo y evitar ejercicios extenuantes o competiciones desafiantes que sean demasiado largas en comparación con su distancia de entrenamiento normal.

Además, el Dr. Wang Anyi también recomendó que el público aprenda reanimación cardiopulmonar para que puedan identificar a un corredor que se ha desmayado y cuyo corazón ha dejado de latir, y proporcionar compresiones en el pecho antes de que los profesionales lleguen al lugar. Las estaciones médicas también deberían estar equipadas con un desfibrilador externo automático (DEA) para evaluar el ritmo cardíaco inmediatamente, aumentando así la supervivencia y reduciendo las posibilidades de tragedia.