La actriz de teatro Deng Jiuyun comparte sus secretos para mantener una buena figura (Parte 1)

¡Estoy hablando de la forma del cuerpo, no del peso! Para ser admirado por todos, primero debes vencer el demonio interior de los números. Sin embargo, después de ver esto, más de la mitad de la gente probablemente perderá el interés. Este es un fenómeno realmente maravilloso. La importancia del peso reside en su especificidad. En función de su apariencia, todo se puede clasificar fácilmente, y el resultado es solo para fines comparativos.

Muchas chicas que miden más de 160 cm buscan adelgazar a los 40. Una vez que llegas a los 4, te vuelves delgada. Incluso si no comes lo suficiente a diario, te cansarás fácilmente. Lo peor es que después de los 35, enseguida parecerás de 40. (Realmente no estoy tratando de asustar a nadie. En mi industria, he visto demasiadas personas a mi alrededor que comían como pollos todos los días para mantener su peso cuando eran jóvenes, y una vez que crecieron, ¡parecían mayores!)

Había empezado en la industria hacía unos años y no sabía nada, así que me puse a dieta loca. Sin embargo, mi dieta loca podría ser similar a la de otras modelos, así que solo perdí un poco de peso a regañadientes. Pero debido al rumor que decía que no se podía comer almidón, mi temperamento era extremadamente malo durante los días que estaba a dieta. Por suerte, soy una persona que se adapta bien. Después de uno o dos años, enseguida vi la verdad: no estaba hecha para ser modelo.

No puedo dejar de comer o comer solo una vez al día. Soy una amante de la buena comida y las proporciones corporales no se pueden controlar con dietas. Por muy delgada que esté, siempre tendré que comprar tacones más altos que los demás para compensar la falta de longitud y delgadez de mis piernas. Pronto me di cuenta de que no puedo cambiar la forma de mi cuerpo de forma natural, al igual que no puedo cambiar mis rasgos faciales. Qué parte engordará primero y cuál adelgazará primero se decidió en el vientre de mi madre. Todo el mundo sabe que comer menos y hacer más ejercicio es la forma más saludable de vivir, pero en realidad implica mucho más de lo que imaginas. ¿Cómo comer? ¿Cómo moverse? ¿Cómo lidiar con un cuerpo y una mente cansados?

Empecé a hacer ejercicio en serio en marzo de 2009. Por aquel entonces, vivía en el Reino Unido. Tenía clases a las 9 de la mañana y terminaba a las 6 de la tarde, así que empecé a levantarme a las 7 de la mañana todos los días y a correr unos 25 minutos. Básicamente, recorría mi casa unos tres o cuatro kilómetros, con ligeras subidas y bajadas. En aquella época, no tenía control sobre mi dieta, pero como la comida británica era desagradable y cara, y había una zona desolada cerca de mi casa, cocinaba para mí todos los días. Solo había microondas en la escuela al mediodía, así que comía principalmente pasta con tomate, pero era un tazón enorme, ¡con más de 600 gramos de pasta seca!

Tenía mucha hambre cuando llegué a casa por la noche. Casi siempre me preparo una hamburguesa grande con bagels y la como con ensalada. Luego, cuando me preparo para hacer la tarea por la noche, para saciar mi antojo de dulce, corto tres tipos de fruta y le añado yogur bajo en grasa y sin azúcar, y lo mezclo con granola (¡un cereal integral dulce, que al final forma un tazón enorme!), y luego me quedo en la cama.

En cuanto al desayuno, lo tomaré después de correr. Tomo a diario el desayuno que traje de Taiwán: una mezcla de polvos de varios granos y cereales con granola. Es muy nutritivo y puede complementar diversas necesidades nutricionales. Lo más importante es que es muy saciante y satisface las necesidades de mi cuerpo antes de las diez. A las diez, haremos una pausa para comer un plátano, y luego seguiremos alimentándonos hasta la hora de comer (el chocolate y el plátano, que pueden aumentar el azúcar en sangre al instante, ¡son los mejores amigos de nuestros actores!). Eso fue cuando estaba en mejor forma, alrededor de los 55-56 años, ¡y mi grasa corporal era solo del 17-18%!

Verás, no estaba a dieta y ya había pasado la pubertad (la llamada edad metabólica óptima; tenía 27 años por aquel entonces). Básicamente, salía a correr todas las mañanas y perdí casi el 4 % de mi grasa corporal en poco más de un mes. Claro que no recuerdo mi peso inicial, porque como dije, el peso es un demonio mental. Hay que fijarse en la grasa corporal. Cuando empiezas a hacer ejercicio, puedes usar la grasa corporal para observar tu progreso, pero eso es solo al principio. Cuando todo va por buen camino, nada de esto importa. Siempre he creído que el ejercicio es adictivo, porque la naturaleza humana es sobrevivir, así que cuando el ejercicio se convierte en un hábito en cierta etapa (pero la velocidad a la que se convierte en un hábito varía de persona a persona, y normalmente quienes se esfuerzan más rápido lo hacen), simplemente tendrás miedo de no poder hacer ejercicio. Para entonces, el peso ya no será tan importante.

Pero ahora viene el problema. De hecho, si la mayoría de las personas siguen los estándares de peso saludable establecidos por la Oficina de Salud, pueden ser un poco demasiado regordetas de acuerdo con los valores estéticos actuales. Personalmente, creo que estar sano y feliz es lo único que importa, pero cuando enfrentamos estándares más estrictos en el trabajo, cómo alcanzar esos estándares y aún así estar sano se convierte en una ciencia. En pocas palabras, el mejor enfoque es una combinación de los tres siguientes: entrenamiento con pesas, ejercicio aeróbico de alta intensidad y hábitos alimentarios inteligentes.

Sé que en Taiwán, o en Asia en general, la aceptación del entrenamiento con pesas para las mujeres es muy baja, y generalmente prefieren una apariencia esbelta y bien proporcionada en lugar de las líneas saludables y sólidas de Europa y Estados Unidos. ¡Y probablemente más del 90% de las personas pensarían que pueden convertirse en una Barbie King Kong con solo practicar! ¡Jaja, no hay nada en este mundo que puedas conseguir sin trabajo duro!

Puedo asegurar que llevo más de dos años entrenando con pesas. Es un trabajo duro (a menudo, después de entrenar, hasta me tiemblan los palillos), pero no he desarrollado mucha musculatura... pero los beneficios que he obtenido son innumerables. Muchas partes de mi cuerpo se han fortalecido, mi ánimo ha mejorado, mi piel se ha vuelto más suave y más... No tengo que hacer dieta, como hasta saciarme todos los días e incluso puedo comer algo fuerte de vez en cuando. ¿Suena bien, verdad? Debido a que el entrenamiento con pesas puede aumentar la masa muscular, y la fuente de calorías que necesitan los músculos supera con creces la grasa, etc., el metabolismo del cuerpo aumentará, por lo que no aumentará de peso por comer demasiado. Aunque el entrenamiento con pesas es un ejercicio anaeróbico y su efecto reductor de grasa no es tan bueno como el del ejercicio aeróbico, ¡lo sorprendente es que incluso unas horas después de dejar de entrenar, tu cuerpo todavía está ardiendo!

Pero si realmente quieres perder grasa, todavía tienes que concentrarte en el ejercicio aeróbico. La recomendación general de ejercicio aeróbico es de unos 30 minutos, con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 pulsaciones por segundo (dependiendo de la edad), que es aproximadamente la intensidad del jogging en el Reino Unido. Pero con mi altura y peso, debería ser un bebé saludable, así que descubrí que si no hacía dieta, incluso si añadía entrenamiento con pesas, pero mi intensidad aeróbica no aumentaba, ¡sólo podría mantenerla para siempre! Entonces, cuando el cuerpo se haya acostumbrado a esta cantidad de ejercicio, ¡es hora de impulsarlo hacia arriba! En términos simples, hay cuatro tipos de ejercicio aeróbico: correr, nadar, andar en bicicleta y saltar la cuerda.

(continuará...)

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