La actriz de teatro Deng Jiuyun comparte sus secretos para mantener una buena figura (Parte 2)

Ahora sigo experimentando para ver si puedo cumplir con los estrictos estándares a través de medios saludables. Mi objetivo de carrera comenzó con tres o cuatro kilómetros, y ahora trato de correr diez kilómetros en una hora (el récord más cercano hasta ahora es de 10 kilómetros en 68 minutos); mi objetivo de natación es de 2200 metros en una hora (el récord más cercano hasta ahora es de 1500 metros en 45 minutos); no tengo mucha idea sobre ciclismo, pero trato de andar en bicicleta a lo largo del río una o dos veces por semana, e idealmente puedo alcanzar los 40 a 50 kilómetros; no soy bueno saltando la cuerda, así que ahora que todavía estoy en las primeras etapas de comenzar, es un gran logro si puedo hacerlo durante media hora.

Para lograr el objetivo del diablo no hay que ignorar la dieta, pero la premisa es que no sientas hambre, comas bien, comas nutritivamente y comas hasta saciarte. De hecho, tanto el cuerpo como la voluntad se pueden educar. He sido un niño de comida chatarra desde pequeño. Incluso en la universidad, seguía comiendo en McDonald's una o dos veces por semana. No podía resistirme a las papas fritas y los Doritos. También quería tomar té con leche y pudín todos los días, pero lo suprimí por mi peso...

Pero ahora, tras haberme educado por completo, sé que hay cosas más deliciosas que no están tan mal. Sigo disfrutando de las hamburguesas y las papas fritas, pero como hamburguesas caseras hechas en restaurantes estadounidenses. En cuanto al pudín, el té con leche y cosas así, no tengo intención de probarlas. Las únicas bebidas que acepto son agua o zumo de fruta recién exprimido sin azúcar. El mal hábito de comer cuanto se quiera se está mejorando poco a poco, pero el placer de comer carne de vez en cuando todavía necesita ser satisfecho.

La llamada dieta inteligente es también el control dietético más extremo que puedo aceptar, que consiste en esforzarse por conseguir un equilibrio entre la salud y el deseo. Siempre hay algunas cosas que te gusta comer que puedes usar, y luego aprender a necesitar cada vez menos los alimentos que te gustan pero que no son tan buenos.

Por ejemplo, me encanta comer pasta, y la pasta, un almidón de bajo IG, ¡es el mejor amigo del cuerpo! Y gracias a mi tiempo en el extranjero, poco a poco me fui acostumbrando a todo tipo de sándwiches. Básicamente, estos dos tipos de comida hacen que nunca me canse de comerlos, además de que son saludables y me hacen sentir bien. Claro que requiere mucho conocimiento. Para la salsa de la pasta, intenta elegir pesto de tomate o bajo en aceite; evita el tocino al acompañar atún o pollo; puedes optar por fideos integrales; y ten cuidado con la salsa al usar sándwiches. No le añadas mayonesa ni crema, y ​​el sabor no será tan malo. En cuanto a los alimentos que estoy eliminando gradualmente, son todo tipo de albóndigas, empanadillas, bollos, etc., así como el arroz con cerdo estofado y los fideos con carne que solo como dos veces al mes como máximo.

Recuerda que no debe faltarte almidón. Ignoré por completo lo que decían sobre no comer almidón, porque uso mi cerebro para hacer ejercicio, y el almidón es sin duda la primera fuente de energía, que se consume muy rápido. ¡No me preocupa! El pan integral, el pan europeo sin aceite, los bollos de azúcar moreno, la fruta, el yogur sin azúcar y la granola son mis mejores compañeros para picar. Quizás a muchos les parezca que esto no les satisface del todo, pero yo estoy bastante satisfecho. También voy a mi hamburguesería americana favorita una vez a la semana de media (de hecho, nunca pensé que las hamburguesas caseras debieran clasificarse como alimentos ricos en calorías) y a la barbacoa mongola que llevo comiendo desde niño. Lo principal es descubrir qué alimentos te gustan y son saludables y luego usar tu cerebro para adaptarlos mejor a las necesidades nutricionales de tu cuerpo.

El experimento sigue en curso. ¿Qué resultados puedo obtener combinando los tres estilos de vida y ejercicios mencionados anteriormente? ¿Hasta dónde más podemos llegar? Aún no estoy seguro, pero confío en que puedo lograr más avances.

Mi horario actual es hacer entrenamiento con pesas tres días a la semana, un día para pecho, bíceps y abdomen, un día para espalda, tríceps y abdomen, y un día para espalda baja, glúteos y peso muerto. Hago ejercicio aeróbico justo después del entrenamiento con pesas (el entrenamiento con pesas combinado con ejercicio aeróbico es más efectivo), pero si lo hago justo después, normalmente no puedo correr diez kilómetros, ¡quizás cinco o seis! Así que, los días que no entrenes con pesas, deberías desafiar tus límites aeróbicos. Y los tres días que sí entrenes con pesas, también deberías consumir más proteínas para reparar tu cuerpo. Por supuesto, el descanso también es muy importante. Puedes descansar uno o dos días a la semana. Descansar te ayuda a progresar más rápido.

Mucha gente está intentando perder peso, y es muy difícil, pero siempre que tengas el concepto correcto, en última instancia es una cuestión de fuerza de voluntad. También hay muchas personas que ya están muy delgadas, pero que aún intentan bajar de peso, ya sea por exigencias laborales o por cuestiones estéticas más estrictas. Esperan usar métodos más saludables y avanzados para reemplazar las dietas excesivas y extremas.

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