Deshazte de la grasa invernal y come 6 tipos de alimentos para evitar el hambre.

A medida que el clima se vuelve más caluroso, la gente cambia gradualmente su ropa gruesa de invierno por ropa ligera, delgada y corta de primavera y verano. Sin embargo, en esta época, muchas personas descubren que las calorías que consumen durante el invierno se convierten en grasa en diversas partes del cuerpo. Si quieren refrescarse en verano, primero tienen que bajar de peso. Los nutricionistas recuerdan que si quieres deshacerte de la grasa invernal de forma saludable y recuperar una buena figura, además de hacer ejercicio, debes comer correctamente los seis tipos principales de alimentos.

Las frutas y verduras son ricas en fibra dietética y bajas en calorías. Consumirlas en mayor cantidad puede aumentar la sensación de saciedad y reducir considerablemente el consumo de otros alimentos ricos en calorías.

Chen Yujie, nutricionista del Departamento de Terapia Nutricional del Hospital Tong, afirmó que el ejercicio ayuda a consumir las calorías que se consumen en invierno. Recomendó seguir el principio del "Ejercicio 333": hacer ejercicio tres veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de 130 latidos por minuto, para estimular el metabolismo y mejorar las funciones corporales.

Para perder peso rápidamente, algunas personas adoptan el método incorrecto de ayuno o solo consumen un único ingrediente alimenticio, lo que a menudo resulta en una carga para el cuerpo y hace que sea fácil volver a ganar peso. La nutricionista Chen Yujie recomienda que las dietas para bajar de peso aún deben prestar atención al equilibrio nutricional, pero siempre que seleccione cuidadosamente los ingredientes, cocine con menos aceite, cambie su comportamiento alimentario, beba sopa o coma fruta antes de las comidas para poner comida en el estómago para reducir el hambre, luego coma verduras para aumentar la saciedad y, finalmente, coma carne y alimentos básicos, y trate de masticar lentamente al comer, coma tres comidas en horarios regulares y en cantidades fijas, y no coma bocadillos de medianoche, puede evitar el acaparamiento de calorías.

La nutricionista Chen Yujie recomienda que las personas sigan prestando atención a una dieta equilibrada de seis categorías principales al perder peso para evitar problemas físicos. (Foto proporcionada por el Hospital General de Tong)

Come correctamente los 6 grupos principales de alimentos para perder peso de forma saludable y evitar el hambre.

1. Verduras: Las verduras son ricas en fibra, lo que facilita la sensación de saciedad y son bajas en calorías. Puedes comerlas en mayor cantidad para reducir la necesidad de otros alimentos.

2. Frutas: Las frutas son ricas en fibra, al igual que las verduras, pero debido a su alto contenido en carbohidratos, consumirlas en exceso puede causar obesidad, por lo que es importante consumirlas con moderación. Se recomienda consumir unas 2 porciones al día (una porción equivale aproximadamente al tamaño de un puño). Sin embargo, los aguacates contienen grasa, por lo que se debe reducir su consumo.

3. Alimentos básicos: Los alimentos ricos en almidón, como el arroz, los fideos y el pan, tienen un alto contenido de carbohidratos, pero como son alimentos básicos, no se pueden eliminar por completo para evitar causar un metabolismo anormal en el cuerpo. Se recomienda consumir al menos 100 gramos de carbohidratos al día, lo que equivale a 7 porciones de alimentos básicos. Una porción de alimento básico consta de aproximadamente 50 gramos de arroz, 60 gramos de fideos cocidos y 20 gramos de pan.

4. Grasas y aceites: Además de los aceites de cocina, las nueces, los cacahuetes, las semillas de melón, las semillas de sésamo, los aguacates, el tocino, etc. son grasas y aceites, y puedes consumir de 3 a 7 porciones al día. 1 porción de grasa equivale aproximadamente a 7 gramos de semillas de melón, 8 gramos de semillas de sésamo, 7 gramos de nueces, 8 gramos de polvo de maní y 10 gramos de tocino.

5. Frijoles, pescado, carne y huevos: Se recomienda elegir más carnes bajas en grasa, como pechuga de pollo, muslos de pollo, patas delanteras y traseras de cerdo magras, pescado y mariscos, y evitar las carnes grasas y las carnes con piel. Además, la carne procesada y las salchichas, los hot dogs y el tocino tienen un alto contenido calórico, así que trate de comer menos.

6. Leche: Puede elegir leche baja en grasa o descremada. La ingesta diaria recomendada es de aproximadamente 1 a 2 tazas, 240 ml por taza.