¿Perder peso rápidamente después de dar a luz? 10 consejos dietéticos que debes conocer

La mayoría de las personas empiezan a ganar peso después de dar a luz. ¿Cómo pueden perder peso de forma rápida y eficaz sin afectar su salud? A continuación te dejamos 10 consejos dietéticos recomendados, échales un vistazo.

Si no está amamantando, puede consumir las mismas calorías que antes del embarazo, lo que puede ayudarla a perder grasa corporal no deseada y a mantener su fuerza física.

Consejos/1

Si no está amamantando, puede consumir las mismas calorías que antes del embarazo, lo que puede ayudarla a perder grasa corporal no deseada y a mantener su fuerza física.

Consejos/2

Beber dos tazas de leche al día. El contenido de grasa de la leche es de tan solo un 3%, lo que puede causar sensación de saciedad. No engorda fácilmente y, además, aporta al cuerpo suficiente proteína, calcio y una gran cantidad de nutrientes como las vitaminas B y A. Elegir leche descremada también es una buena idea. El contenido de proteínas de la leche descremada es el mismo que el de la leche entera, pero ayuda a controlar el consumo excesivo de grasa.

Consejos/3

Consuma 5 taels de verduras de hoja verde oscuro al día. Estas verduras son ricas en fibra dietética, caroteno, vitamina C, calcio, hierro y otros nutrientes, como la col rizada, la coliflor, los brotes de guisantes, el pakchoi, la espinaca de agua, etc. Es mejor comer estos alimentos primero en la comida para aumentar el consumo de calorías.

Consejos/4

Consuma al menos 3 taels de alimentos básicos al día. No consumir alimentos básicos puede consumir grasa corporal, pero producirá demasiados desechos metabólicos, lo cual es perjudicial para la salud. Lo mejor es tener un grano grueso en la alimentación básica, como avena, maíz, mijo, batatas, frijoles, etc. Estos cereales integrales son ricos en fibra dietética y vitaminas del grupo B. No solo harán que las personas tengan menos probabilidades de sentir hambre, sino que también evitarán que coman demasiado.

Consejos/5

Es un gran error saciar el apetito comiendo mucha fruta. Las frutas contienen un 8% de azúcar, a veces hasta un 20%. Los plátanos también contienen mucho almidón. Por lo tanto, también debes limitar la cantidad de fruta que comes cada día. La cantidad debe controlarse por debajo de los 300 gramos (después de pelarlos y quitarles el corazón) y no se deben comer más de 2 plátanos.

No se debe descuidar el momento de comer fruta, lo cual es importante para controlar la ingesta excesiva de calorías. Es mejor no comer fruta después de las comidas. Lo correcto es comerla antes de las comidas.

Consejos/6

No se debe descuidar el momento de comer fruta, lo cual es importante para controlar la ingesta excesiva de calorías. Es mejor no comer fruta después de las comidas. Lo correcto es comerla antes de las comidas. De esta manera, cuando tomes tu comida principal, tendrás comida en el estómago y no sentirás demasiada hambre. Esto hará que sea menos probable comer en exceso y ayudará a controlar el aumento de peso.

Consejos/7

Coma más frutas frescas y beba menos jugo de fruta. Porque comer fruta te hace sentir mucho más lleno que beber jugo. Un recordatorio: es mejor no comer ensalada cuando hay fruta, ya que las calorías de la fruta mezclada con el aderezo para ensalada y el azúcar aumentarán considerablemente. Si hay fruta fresca, evite las secas. Su densidad calórica aumenta considerablemente al eliminar el agua.

Consejos/8

Consume con frecuencia alimentos que requieren más masticación antes de tragarlos. Los expertos en nutrición creen que las personas comienzan a sentirse llenas cuando mastican 300 veces, lo que también ayuda a controlar la cantidad de comida que ingieren.

Consejos / 9

Elija alimentos que sean nutritivos y con calorías controladas, como alimentos bajos en grasas y proteínas, como productos de soja, leche, pollo, pescado, etc.; elija más verduras frescas y algas. Si se trata del mismo tipo de comida, conviene elegir variedades con menos grasa y calorías, como pollo en lugar de cerdo.

Consejos/10

Coma sólo alimentos naturales y evite alimentos que contengan agentes sintéticos artificiales y alimentos procesados. Estos alimentos suelen contener demasiados colorantes artificiales y aditivos químicos, que no solo contaminan la leche materna y carecen de valor nutricional, sino que también sobrecargan el hígado y los riñones. Por ejemplo, es mejor elegir papas frescas en lugar de papas fritas.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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