¡Pierde peso fácilmente! 4 consejos para quemar grasa aeróbicamente y perder peso

El verano es la temporada alta para bajar de peso. El Centro de Prevención y Tratamiento de la Obesidad del Hospital Wan Fang de Taipéi señala que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder peso, incluyendo caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta. Todos estos ejercicios pueden ayudar a entrenar todo el cuerpo. El entrenamiento local, como abdominales y flexiones, tiene un efecto moldeador local sobre la obesidad abdominal y de glúteos. Se recomienda que, con media hora de ejercicio al día, la obesidad desaparezca gradualmente.

El verano es la temporada alta para perder peso, y actualmente los ejercicios más adecuados para perder peso son caminar a paso ligero y correr.

Lin Yannong, médico tratante del Centro de Prevención y Tratamiento de la Obesidad del Hospital Wan Fang de la ciudad de Taipéi, señaló que existen muchos tipos de ejercicio aeróbico para bajar de peso. Si bien la natación protege las articulaciones, provoca un vaciado excesivo del estómago. Pocas personas pueden resistir el hambre y no comer después de nadar, lo que puede reducir significativamente el efecto de la pérdida de peso.

Quema de grasa aeróbica para una rápida pérdida de peso

Lo mejor es empezar a hacer ejercicio a diario. Actualmente, los ejercicios más adecuados para bajar de peso son caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Independientemente de la velocidad, con solo media hora al día, puedes perder entre 0,5 y 1 kilo al mes. Caminar a paso ligero es el ejercicio más práctico y efectivo para bajar de peso. No requiere equipo. Basta con ponerse calzado deportivo cómodo y ropa holgada que absorba el sudor, y caminar a paso ligero.

Cabe destacar que no es necesario preocuparse demasiado por la velocidad al caminar a paso ligero. Siempre que se alcance el nivel de sudoración y jadeo, pero se pueda decir de 3 a 5 palabras, se considera un ejercicio efectivo. Practicarlo durante 30 minutos al día puede lograr el efecto de bajar de peso. De hecho, ya sea que camines a paso ligero o montes en bicicleta, siempre que hagas ejercicio aeróbico de cuerpo completo durante 30 minutos cada vez, puedes lograr el objetivo de quemar el exceso de calorías.

4 consejos para adelgazar el abdomen y levantar los glúteos:

1. Inhala y exhala para adelgazar el abdomen y los glúteos: Descansa un rato antes del ejercicio, luego siéntate, inhala y contrae el abdomen y el estómago, y gira lentamente la parte superior del cuerpo en sentido horario, como si agitaras un hula hula. Inhala en la primera mitad del círculo y exhala en la segunda. 20 círculos en sentido horario y 20 en sentido antihorario constituyen una sola vez. Recuerda no realizar este ejercicio justo después de comer.

2. Levanta las rodillas para aliviar el abdomen prominente: Si tienes el abdomen bajo prominente, se recomienda realizar el ejercicio de levantamiento de rodillas. Al caminar, levanta las rodillas a la altura de la cintura. Exhala mientras levantas las piernas. Mantén el torso recto sin doblarte. Sienta como si la columna se extendiera hacia arriba. Al dar cada paso, asegúrate de que sea firme y ligero para no lesionarte las rodillas ni los tobillos. El ejercicio debe durar unos 2 minutos.

3. Levanta las piernas y los glúteos para moldear tu cuerpo: Acuéstate de lado con la parte superior del pie hacia adelante, luego levántalo hacia el techo y bájalo lentamente. Balancea el cuerpo unos 45 grados hacia arriba y hacia abajo y repítelo 5 veces más hasta que te duelan los glúteos. Esto puede ejercitar eficazmente los glúteos y las piernas. Este movimiento también puede modificarse acostándose boca abajo, levantando los muslos lo más alto posible y luego bajándolos lentamente. Repítalo hasta que sienta dolor en los glúteos y luego repítalo 5 veces más.

4. Quema grasa recostándote boca arriba con los abdominales: Realiza abdominales sencillos para moldear tu cuerpo localmente. Primero, recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados. Levanta la cabeza solo 15 cm del suelo y luego bájala lentamente. Repite el ejercicio para tensar los abdominales superiores y lograr quemar grasa localizada.