¡Bajo en calorías y adelgazante! No menos de 1.200 calorías al día

¡Si quieres estar sano y delgado, comienza por establecer objetivos y mantener un control dietético adecuado! Los nutricionistas sugieren que, para perder peso de forma saludable y evitar volver a subir, se puede establecer como meta perder 0,5 kg por semana. El método de pérdida de peso hipocalórica adoptado por muchas personas enfatiza que la ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1200 calorías para mantener un funcionamiento corporal normal. Compartiendo una receta de 1200 calorías, ¡las personas que quieran perder peso también pueden hacerlo de manera más saludable!

Los nutricionistas recomiendan que si se utiliza una dieta baja en calorías, no se deben consumir menos de 1.200 calorías al día para evitar deficiencias nutricionales en el organismo.

Establezca una meta de perder 0,5 kg por semana

Zheng Jinbao, director del Departamento de Nutrición del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, mencionó que si desea perder peso con éxito, primero debe establecer objetivos factibles en las primeras etapas y luego alcanzarlos en etapas. No seas demasiado ambicioso y quieras perder 3 o 5 kg de golpe. Puedes empezar perdiendo 0,5 kg por semana. La perseverancia es la única manera de alcanzar el éxito.

Una vez que hayas establecido tus objetivos, lo más importante es asegurarte de que tu dieta y tu ejercicio se complementen. Coma menos alimentos con alto contenido de calorías, grasas y azúcar para reducir la ingesta de calorías; por otro lado, haga ejercicio aeróbico para aumentar la tasa metabólica basal, consumir grasa, aumentar la elasticidad muscular y mantener la densidad ósea.

Consejos para perder peso: Bebe un vaso de agua antes de las comidas.

El director Zheng Jinbao dijo que algunos consejos también se pueden utilizar al perder peso para aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías, como beber un vaso de agua hervida antes de una comida, beber sopa clara primero después de que se sirvan los platos, luego comer algunos aperitivos fríos y verduras blanqueadas, y luego comer otros platos.

Además, al comer, debes masticar despacio y concentrarte en comer. Puedes comer primero lo que quieras y disfrutarlo lentamente para prolongar la comida. Esto se debe a que los humanos tardan 20 minutos en hacer circular la glucosa por la sangre hasta el centro de saciedad del cerebro antes de sentirte lleno. Si comes demasiado rápido, cuando te sientes lleno, ¡ya has comido demasiado!

Dieta diaria de 1200 calorías

En cuanto al método de pérdida de peso bajo en calorías que muchos adoptan, el director Zheng Jinbao añadió que una dieta saludable y correcta para bajar de peso debe mantener una nutrición equilibrada y no debe ser inferior a 1200 calorías al día; de lo contrario, el cuerpo podría carecer de los oligoelementos que necesita. Ofreció una receta de 1200 calorías que puedes preparar en casa para comer más sano.

[Desayuno]: Hay dos tipos: occidental y chino. Las opciones occidentales incluyen un sándwich multigrano (dos rebanadas de pan tostado multigrano con una loncha de queso), un huevo poché (o un trozo de tofu) y una taza de leche desnatada; las opciones chinas incluyen un tazón de gachas de arroz con germen de cebada, un plato de verduras hervidas y una taza de zumo de ciruela con té verde, que se puede acompañar con cantidades adecuadas de espárragos, rodajas de pepino y zanahorias.

【Almuerzo】: Un tazón de fideos de arroz, 2 taels de cerdo estofado, algas marinas, hojas de batata hervidas, sopa de lirios y costillas de cerdo, y una rodaja de sandía (300 gramos con piel).

[Cena]: 80% de arroz integral con pollo desmenuzado, 60 gramos de pollo desmenuzado frío, konjac salteado, puerros rallados, zanahorias ralladas, lechuga salteada y 2 a 3 manzanas de cera (dependiendo del tamaño).