¡La tentación de una cena alta en calorías! Reduce el apetito, come menos y pierde peso.

Como muy poco durante el día, pero mi apetito aumenta por la noche, como si estuviera poseído por un glotón. ¿Qué pasa? Según investigaciones internacionales, el aumento del apetito durante la cena se debe al mecanismo regulador natural del cuerpo, y es particularmente difícil resistirse a los alimentos ricos en azúcar, sal y calorías. Los nutricionistas sugieren que, si quieres perder peso con éxito y superar el apetito por la cena, puedes comer menos, pero no nada. Elige ingredientes saciantes y saludables para perder peso sin volver a subir.

Me encanta comer y beber mucho en la cena. Resulta que es un mecanismo fisiológico natural. Si quieres bajar de peso con éxito, superar el apetito por la cena se convierte en la primera prioridad.

Un estudio publicado en la revista Obesity revela por qué el público en general siempre quiere comer una cena completa y buena. Los estudios han descubierto que el deseo de la mayoría de las personas de comer una gran comida por la noche en realidad es causado por el mecanismo regulador natural del cuerpo. Según el reloj biológico, el apetito es más bajo en el desayuno, y no sólo es más fuerte en la cena, sino que el deseo de alimentos con alto contenido de azúcar, sal y calorías también alcanza su punto máximo al mismo tiempo.

Este estudio es, sin duda, una advertencia para quienes desean bajar de peso. Si desean lograrlo, controlar el apetito a la hora de la cena y evitar la acumulación excesiva de grasa corporal se han convertido en cuestiones urgentes. Al perder peso, ¿cómo debemos cenar para estar sanos y delgados?

¿Cómo cenar para perder peso?

Chen Bofang, nutricionista de la sucursal Zhongxiao del Hospital Unido de la Ciudad de Taipéi, señaló que, al bajar de peso, se debe prestar atención al equilibrio nutricional en la cena. Se puede comer menos, pero no omitirla por completo. Es común que las personas se salten la cena para perder peso, lo que no solo es difícil de mantener, sino que también hace que sea más fácil volver a ganar peso si comen demasiado cuando tienen hambre. Además también pueden aparecer problemas como insomnio y estreñimiento.

Se recomienda que, al bajar de peso, cenes hasta sentirte 70 % lleno, lo que representa entre el 30 % y el 35 % de tus necesidades calóricas diarias. Suponiendo que planeas consumir 1500 calorías al día al bajar de peso, la cena debería contener entre 450 y 525 calorías.

Para las comidas principales, puede evitar el arroz blanco refinado, los fideos, el pan, etc., y elegir cereales integrales y tubérculos como arroz integral, batatas, patatas, etc. Al consumir alimentos crudos naturales, puede mejorar la densidad de nutrientes y los fitoquímicos que son beneficiosos para el cuerpo. Además, evite comer alimentos demasiado grasosos, demasiado picantes o demasiado estimulantes y coma de 3 a 4 horas antes de acostarse.

Si al principio tu cuerpo no está acostumbrado y aún así tienes hambre antes de irte a dormir, puedes comer frutas con bajo índice glucémico, como tomates, guayabas, manzanas, etc., en una cantidad menor a un puño. La mejor manera es acostarse temprano y no quedarse despierto hasta tarde para evitar la tentación de comer bocadillos de medianoche, lo que agregará más variables al camino hacia la pérdida de peso.