¿Tiene dolor de espalda y dificultad para quemar calorías en casa para prevenir la epidemia? Sólo 15 minutos de ejercicio en casa todos los días te ayudarán a combatir la grasa corporal.

¡La epidemia de Covid-19 está bajo observación continua! Para prevenir epidemias, muchas personas teletrabajan. Durante este periodo, permanecen sentadas durante largos periodos y su nivel de actividad disminuye, lo que facilita la obesidad por falta de calorías. Sumado a una mala postura a largo plazo, esto puede provocar síntomas como dolor muscular y lumbar. ¿Existe un método fácil de seguir para perder peso en casa? Recientemente, un reconocido entrenador de fitness del Reino Unido recomendó especialmente dos series de entrenamiento de fuerza sencillo. ¡Con tan solo 15 minutos al día puedes eliminar eficazmente la grasa corporal y ayudar a perder peso!

Las flexiones, abdominales, sentadillas y otras combinaciones pueden promover el metabolismo y ayudar a perder peso.

Según el British Daily Express, Arend Wissing, un famoso entrenador de fitness británico, compartió dos series de entrenamiento de fuerza fáciles de hacer en casa. Afirmó que el ejercicio es fundamental para mantener una buena salud física y mental, y que estas dos series de entrenamiento pueden integrarse en la vida diaria. Los movimientos incluyen flexiones, abdominales, sentadillas y otras posturas, y pueden realizarse sin ayuda de ningún equipo. Sin embargo, si tienes pesas rusas, mancuernas u otros aparatos en casa, también pueden ser útiles en estas dos series de ejercicios.

flexión de brazos

Arend Wissing afirmó que las flexiones pueden ayudar a quemar grasa, mientras que las abdominales pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales. El entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a acelerar el metabolismo. Realizar estas dos series de ejercicios de forma continua durante un tiempo puede ayudar a perder peso eficazmente.

abdominales

Flexiones + abdominales + sentadillas + estocadas

Menú de deportes 1: Edición básica

Agacharse

práctica:

8 flexiones + 10 abdominales lentos y regulares, descansa 1,5 minutos, luego haz 5 rondas de sentadillas, 10 de cada una, y luego 20 estocadas, repite esto descansando 1 minuto entre cada ronda.

Menú de ejercicios 2: Ejercicio avanzado de alta intensidad

Estocada

práctica:

3 flexiones + 6 abdominales + 9 sentadillas + 12 estocadas, casi sin descanso entre ellas, y completar tantos ciclos como sea posible en 15 minutos.

Mantener ejercicio sencillo y divertido y una dieta equilibrada para lograr un “déficit calórico” es la única manera de perder peso.

Además, Arend Wissing señaló que la clave para mantener el ejercicio en casa es que sea sencillo e interesante. Además, una dieta sana y equilibrada también es fundamental. Puedes preparar comidas saludables en casa para reemplazar los antojos calóricos.

Porque el secreto para perder peso es crear un “déficit calórico”, lo que significa ingerir menos calorías de las que el cuerpo quema. Si quieres bajar de peso, debes evitar los alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías. Si haces esto, bajar de peso no es tan difícil como crees. Prestar atención a tu alimentación diaria y hacer ejercicio tres veces por semana no solo te será de gran ayuda tanto física como mentalmente, ¡sino que también te ayudará a lucir tu cuerpo con éxito en el próximo verano!