¡La superficie es súper fuerte! ¡6 ejercicios para ganar músculo y perder grasa sin peso corporal! El entrenador campeón revela una receta para perezosos que seguro adelgazarán: pechuga de pollo frita con huevos

¡El objetivo de usar ropa fresca en verano es perder peso! Es muy problemático tener exceso de grasa en todo el cuerpo, especialmente para las mujeres con barriga pequeña, cuyo abdomen está lleno de grasa y se puede pellizcar un bulto, y para las mujeres con traseros gordos, con grasa en los glúteos caídos. Necesitan ejercitar los músculos del torso y el glúteo mayor lo antes posible para crear una línea abdominal y unos glúteos firmes. ¡Ahora sigue al entrenador campeón de culturismo Huang Xinyuan para hacer los 6 ejercicios de peso corporal más poderosos para desarrollar músculos y reducir grasa, y combínalos con 3 recetas de dieta perezosas para deshacerte de la grasa tanto interna como externa! (Vídeo y fotografía de Zheng Mingjun y Jiang Minjun)

Quienes planean esculpir su figura saben que el mejor ejercicio abdominal es desarrollar un abdomen marcado. Incluso si no quieres tenerlo, al menos debes lograr un abdomen lo más plano posible. También hay muchas chicas que quieren tener un trasero firme y verse sexys y con estilo. La entrenadora campeona de fitness Huang Xinyuan demuestra especialmente ejercicios para fortalecer los músculos abdominales inferiores y esculpir los glúteos, que no requieren ningún equipo y se pueden hacer en casa, para las chicas que son demasiado perezosas para ir al gimnasio. A continuación se presentan 3 movimientos de "entrenamiento abdominal inferior" y "entrenamiento de glúteos" que quizás desees seguir:

【Entrenamiento abdominal】

Abdominales inferiores:

Este ejercicio trabaja el abdomen inferior. Al principio, extiende los pies hacia adelante, levántalos hasta el pecho y luego regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio 15 veces en 4 series.

Músculos abdominales cruzados:

Flexiona las rodillas y coloca las manos en las sienes. Ten cuidado de no sujetar la cabeza. Luego, toca el codo derecho con la rodilla izquierda y el codo derecho con la rodilla izquierda. Repite esto 16 veces en 4 series.

Escaladores de montaña:

Levanta las rodillas hacia el pecho, contando hacia ambos lados.

【Entrenamiento de glúteos】

Ejercita principalmente el glúteo mayor para darte un trasero perfecto.

Sentadilla sumo:

Al comenzar el movimiento, párese con los dedos de los pies apuntando hacia afuera a 45 grados, las caderas extendidas hacia el jefe, las rodillas hacia los dedos de los pies, los glúteos hacia atrás, inhale por la nariz cuando esté abajo, exhale por la boca cuando esté arriba, repita 15 veces para un total de 4 series.

Sentadilla trasera:

Ponte de pie con tu cuerpo, da un paso atrás, toca el suelo con la rodilla trasera, levántate y vuelve a la posición de pie, luego cambia de pie; mantén la rodilla cerca del suelo pero no lo toques, vuelve a una posición de pie natural, haz 12 veces de cada lado y haz 4 series en total.

Peso muerto con una pierna:

Primero párese sobre una pierna, luego toque los dedos de los pies con la mano izquierda cuando su cuerpo baje, luego regrese y cambie de pierna, luego toque los dedos de los pies con la mano derecha cuando su cuerpo baje, luego cambie de pierna y repita el movimiento, alternando piernas izquierda y derecha durante 16 veces, un total de 4 series.

Además, el entrenador de fitness campeón Huang Xinyuan dijo en su nuevo libro "La guía completa para el auto-fitness" que, además del ejercicio, la forma en que comes es más importante para ganar músculo y reducir grasa. Si quemas más calorías de las que ingieres, sin duda perderás peso. Por el contrario, si consumes más calorías de las que quemas, seguirás engordando incluso con una dieta saludable.

Sin embargo, cambiar los hábitos alimenticios no es algo fácil, pero siempre que estés dispuesto a comenzar, los resultados eventualmente se reflejarán en la forma de tu cuerpo. Al principio todo es difícil. Durante la primera o segunda semana, tu cuerpo inevitablemente no se adaptará. Por favor, persevera. ¡La mayoría de la gente se rinde en este momento! Sigue así durante una o dos semanas y verás cómo tu cuerpo cambia poco a poco. Cuando veas los resultados, dejarás de ser pasivo, y te sentirás lleno de motivación para seguir adelante. Aquí hay 3 consejos para una dieta para bajar de peso:

【3 consejos para una dieta para bajar de peso】

Consejo 1: Reemplace la carne roja con mariscos o carne magra.

Tanto la pechuga de pollo como la de res son ricas en proteínas, pero la pechuga de pollo, con menos grasa, aporta relativamente menos calorías. Al perder grasa, se puede aumentar la proporción de carne magra y reducir la ingesta de grasa para reducir la absorción de calorías.

Consejo 2: Coma más proteína de carne

La carne no es fácil de digerir. Aumentar su consumo puede prolongar el tiempo de digestión y evitar que el hambre llegue demasiado rápido.

Consejo 3: Coma más verduras para aumentar la saciedad.

Las verduras son muy bajas en calorías, por lo que puedes añadir muchas verduras a tus comidas para aumentar tu sensación de saciedad y también aportar la fibra que necesitas para el día.

Además, el entrenador Huang Xinyuan también reveló especialmente tres recetas fáciles para perder peso, que incluyen: pechuga de pollo frita con huevos, salsa, etc., para que las personas que están perdiendo peso puedan preparar sus propios platos:

【Salsa baja en grasa】

1. Ingredientes: tres tomates cherry, un poco de cilantro, un poco de chile picante y 1/4 de cebolla.

2. Pasos:

Paso 1: Cortar los tomates en cubitos.

Paso 2: Agrega el resto del cilantro, los chiles y las cebollas.

Paso 3: Exprime el limón, añade pimienta negra y sal y mezcla bien.

Paso 4: Ajustar según el gusto personal.

【Pechuga de pollo frita con huevo】

1. Ingredientes: un huevo, 250 gramos de filete de pollo o pechuga de pollo, un poco de pimienta.

2. Pasos:

Paso 1: Casca los huevos en un bol y espolvorea con pimienta.

Paso 2: Calentar la sartén y agregar el aceite.

Paso 3: Sumerge la pechuga de pollo en el líquido del huevo y fríela.

【Filete frito con ajo + pechuga de pollo frita seca + kimchi】

1. Ingredientes: 250 g de filete, 150 g de filete de pollo, un poco de kimchi.

2. Pasos:

Paso 1: Primero freír el filete.

Paso 2: Después de que el filete esté cocido, fríe el pollo en la grasa de res.

Paso 3: Agrega kimchi después de terminar para agregar sabor y reducir las calorías.