¡El mejor compañero para perder peso es el alivio del estrés! Este truco de yoga de acostarse puede mejorar el insomnio, eliminar el estrés y prevenir la obesidad.

Los mejores compañeros de equipo para perder peso son definitivamente la dieta, el ejercicio y el alivio del estrés, que fácilmente se pasa por alto. En particular, los oficinistas que pasan mucho tiempo sentados frente al ordenador sufren tensión y dolor en los hombros y el cuello, además de sentir cansancio general. Tras un día agotador, lo más importante al volver a casa es aliviar el estrés físico y mental. Además de escuchar música y darse un baño, practicar yoga también es la mejor opción. Profesores profesionales de yoga revelaron: Simplemente recuéstate y estira las extremidades para lograr un descanso y una relajación completos. También puede mejorar el insomnio, aliviar el estrés, promover la función del sistema inmunitario y prevenir la obesidad.

Beneficios del yoga: ayuda al metabolismo, ayuda al sueño, mejora los dolores menstruales, etc.

El yoga es uno de los deportes más populares entre las mujeres. Muchas diosas famosas lo disfrutan para mantener una figura esbelta y bien proporcionada, mejorar el metabolismo, facilitar el sueño e incluso eliminar los cólicos menstruales y la sensación de frío en las manos y los pies. Frente a la presión laboral diaria, el yoga es la mejor manera de aliviar el estrés.

En el nuevo libro del cirujano plástico Lin Zhen "No estás gorda, estás estresada", la profesora de yoga profesional Li Shuling una vez siguió a Lin Zhen para promover "Disfruta de una vida delgada", acumulando mucho conocimiento de salud desde perspectivas integrales de dieta, nutrición y ejercicio, ayudando así a sus familiares y amigos a su alrededor y protegiendo la salud de toda la familia. En cuanto al ejercicio, recomienda especialmente el yoga.

Los profesores de yoga demuestran ejercicios de pérdida de peso para mejorar las líneas corporales y esculpir la forma del cuerpo.

Li Shuling dijo que si quieres aliviar rápidamente el estrés físico y mental después de un día agotador, puedes probar la postura de yoga "Savasana". Simplemente recuéstate, estira las extremidades y libera todo el peso del cuerpo. En tan solo 5 a 10 minutos, te sentirás extremadamente relajado y tu estado de ánimo mejorará. La postura del "gran descanso" del yoga, también conocida como la postura del cadáver, ofrece beneficios como mejorar el insomnio, mantener la salud mental y aliviar el estrés.

El yoga es uno de los deportes más populares entre las mujeres. Muchas diosas famosas lo disfrutan para mantener una figura esbelta y bien proporcionada, mejorar el metabolismo, facilitar el sueño e incluso eliminar los cólicos menstruales y la sensación de frío en las manos y los pies.

【Pausa de yoga】

1. Dispón de un espacio en tu casa que sea adecuado para poder acostarte con las extremidades estiradas y libre de obstáculos, como el suelo, un sofá o la cama (si haces los ejercicios en el suelo, coloca primero una colchoneta de yoga).

2. Acuéstese boca arriba con la cara hacia arriba (mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta) y separe los brazos y las piernas hacia afuera hasta un ancho cómodo.

3. Después de cerrar los ojos, despeja tu mente y no pienses en nada. Deja que tu cuerpo y tu mente se tranquilicen lentamente y entren en un estado de descanso absoluto. Permanece en silencio de 5 a 10 minutos.

Gran descanso del yoga. (Foto proporcionada por Tianxia Life Publishing)

Pequeño recordatorio:

Los oficinistas permanecen sentados todo el día, y sus corazones tienen que contraerse con más fuerza para luchar contra la gravedad y permitir que la sangre fluya por todo el cuerpo. Al mismo tiempo, el cuerpo se inclina hacia adelante durante mucho tiempo, lo que ejerce presión sobre los órganos y las articulaciones. Estar acostado no sólo permite que el corazón esté en un plano horizontal, sino que también permite que la sangre fluya más suavemente y puede reducir la carga sobre los órganos y las articulaciones.

Si te quedas dormido accidentalmente durante el "gran descanso", también es un buen descanso. Si no hay nada que debas hacer a continuación, simplemente duerme bien. No configures una alarma para despertarte a menos que sea necesario.

Además, la profesora de yoga Li Shuling también compartió los ejercicios que suele realizar en casa para ayudar a perder peso:

[Consejos para una figura ligera y esbelta]

La actividad física moderada puede promover la salud y prolongar la vida. Sin embargo, la fuerza y ​​la resistencia muscular de cada persona son diferentes. Algunas personas tienen grupos musculares subdesarrollados, y si realizan ejercicios de alta intensidad como flexiones, abdominales, planchas, correr, etc., solo aumentarán el daño a los músculos, huesos y articulaciones.

Para las personas que no hacen ejercicio con frecuencia o carecen de masa muscular, se recomienda realizar ejercicios básicos de estiramiento de las extremidades, como pararse sobre una pierna, respirar con el pecho hacia arriba sobre una silla, girar en una silla, apretar el abdomen sobre una silla y ponerse en cuclillas. Estos movimientos son bastante sencillos. Si perseveras, no solo entrenarán tus músculos y tu sentido del equilibrio, sino que también ejercitarán tus líneas corporales y esculpirán tu figura. A continuación se muestra cómo "estar de pie sobre una pierna" y "girar en una silla":

【De pie sobre una pierna】

Ocasiones adecuadas: tomar el autobús, MRT y el espacio doméstico.

práctica:

1. Use ambas manos o una mano para sujetar la barandilla o el anillo de tiro del automóvil para estabilizar su centro de gravedad.

2. Párese sobre una pierna, con un pie firmemente apoyado en el suelo y el otro pie levantado sobre las puntas de los pies, tocando ligeramente el suelo (o separándose del suelo).

3. Según su límite físico, manténgase de pie sobre una pierna durante un período de tiempo determinado, luego cambie de pierna y repita los pasos anteriores.

Párese sobre un pie. (Foto proporcionada por Tianxia Life Publishing)

《Pequeño recordatorio》:

Cuando tomes el autobús o el metro, no te concentres únicamente en buscar un asiento o revisar tu teléfono. Cuando el tráfico está abierto, puede realizar ejercicios de estiramiento de pie con una pierna, que no solo estimulan el cerebro, sino que también ejercitan el sentido del equilibrio y la fuerza de los músculos de las piernas, haciendo que el cuerpo sea más coordinado y flexible. Al realizar este ejercicio, la parte superior del cuerpo y los brazos que sostienen la barandilla o las anillas de mano se pueden estirar hacia arriba lo máximo posible, lo que puede hacer que los músculos abdominales se contraigan, logrando el efecto de "reducir el abdomen y entrenar los músculos abdominales".

【Giro en la silla】

Adecuado para: oficina, espacio doméstico.

práctica:

1. Siéntese en el tercio delantero de la silla, mantenga la espalda recta y asegúrese de que sus caderas estén estables y no se tuerzan.

2. Gire el cuerpo hacia la izquierda, estire la mano izquierda hacia atrás y agarre suavemente el respaldo de la silla, mientras su mano derecha descansa sobre su muslo o rodilla izquierdos.

3. Gire lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo. Sentirá la torsión de la columna. Respire de 4 a 6 veces, luego gire de nuevo hacia adelante y cambie de lado.

Gire en la silla. (Foto proporcionada por Tianxia Life Publishing)

《Pequeño recordatorio》:

Este movimiento puede aliviar la tensión en la espalda y la cintura y hacer que los músculos sean más elásticos. No hay límite en la cantidad de veces que puedes practicarlo y puedes practicarlo según tu situación personal.