¿Calientas tus músculos antes de correr?

El running se ha convertido, sin lugar a dudas, en el nuevo deporte nacional, y muchos artistas y celebridades también son entusiastas del running. ¡Mi sueño es seguir los pasos de los dioses y diosas masculinos, y tener un cuerpo sano y hermoso juntos! ¿Qué debemos hacer?

El atractivo entrenador de escultura corporal Li Zheyu y el modelo Zhang Chushan demuestran el ejercicio de escultura corporal "Antes de correr: entrenamiento de fuerza de los músculos de la espalda baja". (Fotografía de Jiang Minjun)

El entrenador Li Zheyu afirmó que antes de empezar a correr, es fundamental estar bien preparado. Se puede realizar un entrenamiento de fuerza muscular ligero y sencillo para aumentar la fuerza muscular antes de empezar a correr y así evitar agujetas y lesiones deportivas. Correr no solo requiere el uso de las extremidades inferiores para avanzar, sino también de los músculos del torso superior, es decir, los músculos del core, para mantener y estabilizar el equilibrio. La mayoría de las lesiones deportivas se deben a músculos débiles. Antes de correr, fortalece tus músculos con ejercicios sencillos y prepara tu cuerpo. ¡Así correr será más fácil!

[Antes de correr - entrenamiento de fuerza de los músculos de la espalda baja] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Acuéstese boca abajo en el suelo con los pies separados del suelo.

Desglose: Acuéstese boca abajo en el suelo o en una esterilla de yoga con los pies levantados del suelo.

Paso 2: Levanta la parte superior del cuerpo del suelo, abre los brazos y levanta la parte superior del cuerpo, colocando las manos a ambos lados de la cabeza.

Desglose: Coloque las manos junto a las orejas y a ambos lados de la cabeza; levante la parte superior del cuerpo del suelo.

Paso 3: Contrae las caderas y levanta las piernas del suelo, permaneciendo en la parte superior durante 10 segundos.

Desglose: Contraiga las caderas, levante las piernas del suelo y manténgalas en el aire. Al llegar a la posición más alta, manténgalas allí durante 10 segundos y luego bájelas lentamente.

Haz 5 repeticiones cada vez, 3 series y descansa 30 segundos.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

"Antes de correr - entrenamiento de fuerza de los músculos de la espalda baja", este movimiento entrena principalmente nuestra espalda baja, lo que puede tensar todos los músculos de la espalda baja, centrándose especialmente en los músculos erectores de la columna. Durante el movimiento, mantenga el tronco estable, respire normalmente y no contenga la respiración para evitar la compresión de la columna lumbar.

Recordatorio: “Antes de correr: entrenamiento de fuerza de los músculos de la espalda baja”. (Diseño de ilustración/Luo Deyu)

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.