5 rodajas de mango seco = ¡medio tazón de arroz! No comas snacks al azar que te hagan engordar

¿Comes snacks cuando estás aburrido en el trabajo o miras televisión y comes snacks cuando llegas a casa? ¡Ten cuidado, si comes mango seco dulce, comer sólo 5 trozos pequeños (unos 50 gramos) es casi equivalente a las calorías de medio tazón de arroz blanco! No pienses que las frutas secas son necesariamente más saludables. Los nutricionistas te recuerdan que algunas frutas secas se fríen, se deshidratan y se espolvorean con azúcar glas por encima. ¡Cuidado con no subir de peso si las comes! Se recomienda comer los siguientes 3 snacks. ¡Mantenerse en forma no es tan difícil como crees!

Los oficinistas están bajo mucha presión y es inevitable que se sientan codiciosos. ¡No soportan no comer bocadillos! Sin embargo, muchos refrigerios son pequeños, pero tienen muchas calorías. Puedes sentirte feliz al comerlos, pero triste al pesarte en casa. La nutricionista Cheng Xinyi de la Fundación del Cáncer de Taiwán dijo que no es que los snacks no estén prohibidos, pero debemos recordar prestar atención a la etiqueta nutricional del paquete, calcular las calorías totales de cada paquete y si contiene grasas trans.

¡No cometas el error de comer estos 3 snacks saludables y deliciosos!

Snack recomendado 1: Konjac

Los snacks deben consumirse con moderación y no deben superar el 10% de los requerimientos calóricos diarios. Además de controlar la cantidad de comida que consumes, es mejor elegir refrigerios bajos en calorías, como gelatina sin calorías, konjac seco y algas originales sin freír. Esto te permitirá controlar fácilmente las calorías sin sentirte demasiado culpable.

Snack recomendado 2: Frutos secos

Las avellanas, nueces, anacardos, pistachos, semillas de sésamo, pipas de calabaza, pipas de girasol y otros frutos secos tienen un sabor crujiente y delicioso. Son perfectos para comer cuando tienes antojo y aportan muchos beneficios para la salud. La nutricionista Cheng Xinyi dijo que los frutos secos son ricos en vitamina E, ácidos grasos monoinsaturados y esteroles vegetales, que ayudan a reducir el "colesterol malo" en la sangre y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Come 1 o 2 porciones de frutos secos como refrigerio todos los días, ¡es delicioso y saludable!

Sin embargo, los frutos secos son aceites y grasas, por lo que se recomienda comer de 1 a 2 porciones al día. Una porción equivale aproximadamente a 7 u 8 gramos, lo que equivale aproximadamente a 2 nueces, 8 anacardos, 14 pistachos, 30 semillas de calabaza, etc. A la hora de comprar, se recomienda elegir frutos secos tostados en lugar de frutos secos con miel o fritos.

Se recomienda utilizar frutas frescas en lugar de frutas secas como snacks, ¡ya que su sabor original es el más natural!

Snack recomendado 3: Fruta

A muchas personas les gusta comer frutas secas, que no necesitan lavarse ni cortarse. Son prácticas y deliciosas. Sin embargo, la nutricionista Joyce Cheng nos recuerda que muchos frutos secos están fritos e incluso tienen azúcar añadido, por lo que consumirás demasiada grasa y calorías tras comer sólo unos pocos trozos.

Tomemos como ejemplo el mango deshidratado: cada 100 gramos contiene aproximadamente 365 calorías. Un trozo pequeño de mango deshidratado pesa unos 10 gramos y contiene 36,5 calorías, mientras que un tazón de arroz blanco contiene aproximadamente 366 calorías. En otras palabras, comer 5 rodajas pequeñas de mango seco equivale a las calorías de medio tazón de arroz, ¡lo cual es bastante sorprendente! Se aconseja a las personas comer frutas frescas en lugar de frutas secas como refrigerio, para que puedan disfrutar del sabor original y consumir mucha fibra, lo que puede ayudarlos a tener un cuerpo más delgado.