¿Tienes demasiada grasa visceral? Nutricionistas te enseñan cómo perder grasa de forma inteligente

¿En cuanto te sientas aparecen molestos círculos de grasa en tu abdomen y no logras deshacerte de ellos por mucho que lo intentes? ¡Cuidado, el culpable de una "vientre prominente" puede estar relacionado con el exceso de grasa visceral! Los nutricionistas dicen que ignorar la gravedad del exceso de grasa visceral no sólo puede conducir fácilmente a una apariencia distorsionada, sino que también aumenta el riesgo de hígado graso y síndrome metabólico. Por eso, es muy importante medir periódicamente la circunferencia de tu cintura, controlar tu estado de salud y evitar la grasa visceral.

Tener poca o demasiada grasa visceral no es bueno. Ignorar su importancia puede provocar enfermedades crónicas.

Pero ¿qué es exactamente la grasa visceral? ¿En qué se diferencia de la grasa normal? El nutricionista Liang Jiawei dijo que la grasa visceral es un tipo de grasa humana que existe principalmente en la cavidad abdominal y se distribuye alrededor de los órganos internos, por lo que desempeña un papel en la protección de los órganos y la reducción del impacto externo. Sin embargo, cabe destacar que el exceso de grasa visceral sobrecarga aún más el organismo. No solo puede desarrollarse hígado graso, sino que también aumenta considerablemente el riesgo de síndrome metabólico, hipertensión, hiperlipidemia y enfermedades cardiovasculares.

¿Tienes demasiada grasa visceral? El autoexamen no se trata solo de medir la circunferencia de la cintura, sino también de medir la grasa corporal.

¿Qué debo hacer si quiero comprobar si tengo demasiada grasa visceral? El nutricionista Liang Jiawei señaló que las personas pueden desear realizar un autoexamen midiendo la circunferencia de su cintura de la manera más sencilla. En términos generales, la circunferencia de la cintura de un hombre adulto sano debe ser inferior a 90 cm (aproximadamente 35,5 pulgadas), mientras que la de una mujer adulta sana debe ser inferior a 80 cm (aproximadamente 31,5 pulgadas). Una vez que se supera el estándar, significa que hay un problema de obesidad, y en comparación con los que cumplen el estándar, tienen más probabilidades de tener el problema de acumulación de grasa visceral.

Además de la autoevaluación mediante la medición de la circunferencia de la cintura, el nutricionista Liang Jiawei también mencionó que en los últimos años se ha descubierto que debido a la influencia de la dieta occidental y el estilo de trabajo generalmente sedentario de la gente moderna. Cada vez más personas que parecen delgadas y en forma tienen problemas de exceso de grasa visceral debido a una ingesta dietética diaria desequilibrada y a una falta de actividad en su estilo de vida. Por lo tanto, además de medir la circunferencia de la cintura, controlar periódicamente los valores de grasa corporal también es uno de los indicadores de referencia importantes para la autoevaluación de si tienes exceso de grasa visceral.

Según el estándar nacional de porcentaje de grasa corporal establecido por la Administración Nacional de Salud, los hombres menores de 30 años se consideran obesos si su grasa corporal es ≥ 20% y las mujeres ≥ 25%. Los hombres mayores de 30 años con un porcentaje de grasa corporal ≥ 25% y las mujeres con un porcentaje superior al 30% también se consideran obesos. El riesgo relativo de acumulación de grasa visceral en este grupo de personas con exceso de grasa corporal es mucho mayor que el de la población general. Sin embargo, también se enfatiza que el método mencionado es solo una simple autoevaluación para la vida en el hogar. Si desea comprender la ubicación y la acumulación de grasa visceral con mayor precisión, aún necesita confirmarla mediante controles de salud regulares, como la ecografía.

¡Pierde grasa de esta manera! Consejos del nutricionista

En cuanto a si realmente existe una preocupación por el exceso de grasa visceral, ¿qué deberían hacer las personas para eliminarla eficazmente y evitar que siga acumulándose? En este sentido, el nutricionista Liang Jiawei señaló que, para reducir la grasa visceral, lo más importante es controlar la ingesta calórica diaria. Mantenerla dentro de un rango razonable (existirán ligeras diferencias según el trabajo ligero, moderado o intenso, así como el peso corporal) es la clave principal.

En cuanto a los ajustes dietéticos, se recomienda tener en cuenta los principios dietéticos de alto contenido en fibra dietética y más frutas y verduras, evitar los alimentos ricos en grasas tanto como sea posible, como pollo frito, papas fritas, etc.; y elegir grasas buenas y de alta calidad como fuente de ingesta de grasas, como ácidos grasos monoinsaturados o ácidos grasos poliinsaturados. Además, además de las grasas, los alimentos con alto contenido de azúcar, como las comidas con alto contenido en almidón y las bebidas azucaradas, también requieren precaución y atención.

¡Y además, bebe con moderación! Especialmente en el caluroso verano, es fácil beber demasiada cerveza, pero vale la pena señalar que una lata de cerveza puede proporcionar hasta 120 calorías. Si las personas no ejercen moderación, pueden consumir demasiadas calorías sin darse cuenta.

Para quemar grasa, necesitas moverte más. Si tienes ácido úrico alto, te recomendamos hacer ejercicio acuático para reducir la carga.

Además de controlar la dieta y la ingesta calórica, el nutricionista Liang Jiawei también enfatizó que aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio es la única manera de ayudar a quemar grasa. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico moderado, como correr y andar en bicicleta, es una buena manera de estimular el metabolismo y la circulación, y quemar calorías. Sin embargo, también recuerda que las personas con acumulación de grasa visceral también deben prestar atención a si tienen niveles altos de ácido úrico antes de hacer ejercicio, y es más seguro hacer ejercicio con una intensidad adecuada (meterse en el agua).