¿Por qué no pierdo peso a pesar de seguir el menú de ejercicios?

En primer lugar, la postura corporal causada por la vida diaria puede impedir que los músculos que deberían ejercitarse se ejerciten por completo durante el ejercicio, por lo que este resulta ineficaz. Por lo tanto, ajustar la postura corporal, aprender a controlar los músculos, despertar los músculos dormidos y recuperar la fuerza muscular son los primeros pasos para comenzar una vida activa. También podemos decir simplemente que esto es parte del “entrenamiento funcional”, que consiste en restablecer las funciones que varias partes del cuerpo fueron originalmente diseñadas para realizar.

Si no aprendes a controlar tus músculos y te ejercitas siguiendo el menú, ¡puede que no tengas esperanzas de perder peso y que seas tú el primero en lesionarte! Si quieres hacer ejercicio para mejorar tu forma corporal y tu condición física, ¡en primer lugar, realizar los movimientos correctamente es la base más importante! Durante un ejercicio, si las articulaciones no se operan dentro del rango correcto y el rango de movimiento de las articulaciones no es lo suficientemente grande, los grupos musculares que deberían ejercitarse no se entrenan realmente, la mejora de la condición física es limitada y el consumo de calorías, naturalmente, no será mucho, ¡y es aún más imposible lograr una pérdida de grasa y una pérdida de peso efectivas! Lo que es más grave es que puede provocar lesiones por torsión en las articulaciones, ¡lo que es aún más angustiante!

Hacer ejercicio no es solo una tarea, ni es efectivo si solo sigues las instrucciones y repites movimientos similares varias veces. El ejercicio requiere una postura y movimientos correctos, un esfuerzo, un ritmo y un tiempo de descanso adecuados, y el contenido debe ser adecuado para ti y ejecutarse de forma planificada.

¡Por eso la suavidad es muy importante! Puede afectar la salud, la forma del cuerpo, la postura al hacer ejercicio y los resultados del ejercicio. De hecho, podemos afirmar que debido a que las personas modernas "se sientan durante largos períodos de tiempo", "utilizan computadoras", "se desplazan en teléfonos móviles"... estos estilos de vida representan el 80% de nuestra vida diaria, nuestros músculos han estado tensos durante mucho tiempo, e incluso los tejidos blandos alrededor de las articulaciones han estado en alto riesgo de inflamación durante mucho tiempo, o ya han estado inflamados crónicamente sin que lo sepamos.

Al hacer ejercicio, la amplia amplitud de movimiento hace que los síntomas de inflamación ya presentes sean más evidentes, por lo que lo que muchos consideran "lesiones deportivas" son en realidad "lesiones cotidianas". Si la lesión ya se ha producido, solo se puede acudir al médico para su tratamiento y corrección. Si la situación no es grave, ¡empieza por ajustar tu postura!

En la parte superior del cuerpo, el uso prolongado de computadoras y teléfonos móviles, y una mala postura al dormir, provocan que la cabeza se adelante y los hombros se encorven. La relajación prolongada de los músculos del torso y estar sentado durante mucho tiempo provoca joroba y hombros encorvados. Las madres suelen cargar a sus hijos y objetos pesados, y el peso abdominal durante el embarazo, lo que provoca síntomas evidentes de hombros encorvados. Estos problemas no solo deforman la figura, sino que también ejercen una gran presión sobre los hombros, el cuello y la columna vertebral. Al hacer ejercicio, es probable que se presenten las siguientes afecciones:

Dolor de cuello al hacer abdominales o flexiones

● Al hacer flexiones con palo, no se puede controlar el omóplato, lo que da como resultado que los músculos centrales no se entrenen adecuadamente y las articulaciones del hombro queden bajo una gran presión.

● Siempre olvido (o no puedo) enderezar la espalda, no puedo enderezar el pecho y me duele la espalda cuando empiezo a hacer ejercicio.

● No puedo realizar ningún movimiento que requiera el apoyo de la fuerza central.

¡Para corregir todo esto, todavía tenemos que empezar por ajustar nuestra postura en la vida diaria!

Con una postura correcta, el lóbulo de la oreja debe estar ubicado por encima del acromion del hombro.

Sin embargo, cuando las personas miran sus teléfonos, pueden ocurrir las siguientes situaciones con la cabeza hacia adelante:

Los malos hábitos durante el sueño también pueden provocar que la cabeza se hunda hacia adelante, como dormir de lado durante mucho tiempo:

O bien el reposacabezas está demasiado alto para dormir (el diagrama es un poco exagerado):

Los hombros redondeados indican una rotación interna de la articulación del hombro, con el codo mirando hacia el cuerpo:

Para una postura correcta, los codos deben estar hacia adelante y los hombros deben estar en una posición normal:

Hay dos razones para los problemas de postura:

1. Ciertos músculos están demasiado tensos.

2. Ciertos músculos se debilitan y se relajan.

¡Todo esto es causado por hábitos a largo plazo! El primer paso para mejorar la postura es estirar y relajar los grupos musculares tensos, y el segundo es fortalecer los más débiles. ¡Todos estos pasos requieren ajustes a largo plazo!

¿Cómo mejorar la postura de la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados?

La cabeza tiende a inclinarse hacia adelante con facilidad, por lo que puedes hacer el ejercicio de "espalda presionada contra la pared" con más frecuencia para aprender a adaptarte, mantener la cabeza erguida y el pecho hacia afuera y dejar que la cabeza esté en la línea de extensión de la columna. Lo principal es despertarse de vez en cuando en la vida diaria y adaptarse a la postura correcta.

Los hombros redondeados a largo plazo hacen que el pectoral mayor se contraiga y se acorte, por lo que puedes estirarlo más:

Además, también necesitas estirar el dorsal ancho y el trapecio superior. Un dorsal ancho demasiado tenso provocará una rotación interna de la articulación del hombro, lo que produce hombros redondeados. Un trapecio superior demasiado tenso mantendrá los hombros en una postura erguida y tensa, lo que genera presión en los hombros y el cuello. Los hombros redondeados y elevados te harán lucir más musculoso.

¿Cómo evitar la rotación interna del hombro durante el ejercicio?

Debido a la rotación interna a largo plazo de la articulación del hombro debido a los hombros redondos, cuando está en la posición de palo, la articulación del hombro puede continuar girando internamente fácilmente o incluso aumentar el ángulo de rotación interna, lo que hace que la condición del hombro redondo sea más grave, causando alta presión en la articulación del hombro y dificultad para activar el núcleo.

En la postura general de la plancha, se suele apoyar con los puños o las palmas hacia abajo. Estos ángulos, que la mayoría de la gente desconoce, pueden provocar fácilmente que la articulación del hombro siga rotando internamente. (No existe una forma correcta o incorrecta de colocar las manos al realizar el apoyo tipo palo. Todo depende de tu situación personal para encontrar la forma correcta).

Puedes intentar hacer la flexión con palo con las palmas hacia arriba. Porque cuando las palmas miran hacia arriba, las articulaciones de los hombros giran naturalmente hacia afuera, la espalda se endereza y el pecho se eleva.

Otro ejercicio que muchas chicas no pueden hacer son las flexiones de brazos, que pueden agravar fácilmente la condición de hombros redondos. Antes, solíamos hacer flexiones con los dedos hacia adelante. Actualmente, en quienes ya tienen hombros redondos, las articulaciones de los hombros pueden rotar más internamente.

(De manera similar, esto no significa que las palmas deban colocarse en una dirección determinada al hacer flexiones, sino que el método debe ajustarse según la situación personal)

Intenta colocar los dedos a los lados del cuerpo. La articulación del hombro rotará hacia afuera, la espalda se enderezará y el pecho se elevará. Al hacer flexiones, podrás concentrarte más en fortalecer el core.

Hay muchas maneras sencillas de corregir la postura durante el ejercicio, lo que puede hacer que el proceso de ejercicio se adapte mejor a tu condición física; pero, al fin y al cabo, el tiempo dedicado al ejercicio representa solo una pequeña parte de tu vida. Si haces ejercicio una hora al día, las otras 23 horas las pasas durmiendo o descansando. ¡Mantener una postura correcta durante estas veinte horas es la forma más básica de mantenerse sano!

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

※Para obtener más información, visite el blog de Kinniku Mama