Para esculpir las caderas y las piernas y mejorar el edema, ¡haz la postura del círculo de yoga!

Si quieres mostrar tu vitalidad juvenil este verano, ¡es hora de sacar las faldas cortas y los pantalones cortos! Sin embargo, muchas mujeres no se atreven a intentarlo fácilmente por problemas como que sus piernas sean demasiado simétricas, demasiado gruesas o tengan edemas. De hecho, no es difícil alargar tus piernas. ¡También puedes seguir a la maestra RuRu para moverlas, hacer círculos de yoga con destreza, esculpir las curvas de tus piernas y lucir una belleza segura!

¿Las líneas de tus piernas están deformadas? Cómo crear las líneas esculturales en la postura del "Círculo de Yoga"

La gente moderna come bien y trabaja de forma ligera, y en su mayoría realiza trabajos de oficina que no requieren mucho esfuerzo. Al estar sentado durante largos periodos y sin ejercicio, los músculos de las piernas se aflojan cada vez más, lo que provoca que las líneas de las piernas se deformen gradualmente. Son los músculos de los glúteos y los muslos los que son difíciles de ejercitar mediante ejercicios comunes.

En vista de esto, la maestra RuRu (Cai Peiru) diseñó especialmente un conjunto de "Posturas de Yoga Circulares" en su libro "Método de Adelgazamiento con Giros de 360 ​​Grados: 5 Minutos para Esculpir una Curva en S y Lucir Esbelta". Mediante sencillos movimientos de piernas, se mueven la cintura, las caderas y las piernas para lograr el objetivo de esculpir las curvas de las piernas, mejorar la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, estimular la circulación linfática y aliviar el edema de las piernas, de modo que las personas con una parte inferior del cuerpo demasiado "estable" puedan adelgazar y estar en forma.

【Postura del círculo de yoga】

Acción 1: Balanceo de piernas

1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de yoga, superponga las palmas de las manos y presione ligeramente la frente sobre ellas. Prepárese con los pies separados al ancho de las caderas, los muslos apoyados en el suelo y las rodillas dobladas unos 90 grados.

2. Mueva las pantorrillas desde el lado derecho hacia atrás (un poco más de 90 grados lejos del cuerpo, y no es necesario que estén completamente estiradas). Luego, da la vuelta desde atrás hacia el lado izquierdo (como dibujando un semicírculo) y regresa a la acción preparatoria del paso 1.

3. Cambie de lado y continúe desde el lado izquierdo hacia el lado posterior hasta el lado derecho, y luego regrese a la acción preparatoria del paso 1. Continúe respirando naturalmente durante el proceso. Lo anterior es una acción continua. Un círculo a la derecha, un círculo a la izquierda, practica 10 círculos.

Acción de facilitación:

Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de yoga, superponga las palmas de las manos y presione ligeramente la frente sobre ellas, estire las piernas y relájese, y mantenga 2 respiraciones naturales. Lo anterior es una acción continua. Un círculo a la derecha, un círculo a la izquierda, practica 10 círculos.

Acción 2: Levanta las piernas y crúzalas.

1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de yoga, superponga las palmas de las manos y presione ligeramente la frente sobre ellas, estire las piernas y ábralas en forma de V pequeña para prepararse.

2. Inhala, levanta los pies y estira las rodillas (contrae ligeramente el abdomen y mantén la inhalación natural); exhala, dobla las rodillas y cruza los tobillos (el derecho delante y el izquierdo detrás). Inhala, estira nuevamente las piernas manteniendo la posición elevada; exhala, dobla las rodillas y cruza los tobillos (izquierdo adelante, derecho atrás).

Punto:

Durante el proceso, intente concentrarse en la posición de contracción abdominal y evite usar la fuerza de la cintura.

3.Las anteriores son acciones continuas. Alterne derecha e izquierda como una serie y practique 10 series.

Acción de facilitación:

Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de yoga, superponga las palmas de las manos y presione ligeramente la frente sobre ellas, estire las piernas y relájese, y mantenga dos respiraciones naturales.