【Versión en video】¡La deficiencia de magnesio causa fatiga y obesidad! ¡4 alimentos para suplementar magnesio rápidamente! Los cereales integrales y los frutos secos te ayudan a recuperar tu ingesta de magnesio

El magnesio es un mineral importante que necesita el cuerpo humano. La mayoría de las personas sabe que la deficiencia de magnesio puede causar fatiga, pérdida de apetito, migrañas, etc. Pero ¿lo sabías? ¡La suplementación insuficiente de magnesio puede conducir indirectamente a la obesidad e incluso al riesgo de diabetes! Un estudio reciente realizado en Italia reveló que la suplementación diaria con una cantidad adecuada de iones de magnesio ofrece numerosos beneficios. No solo puede aliviar los síntomas de hipertensión, hiperglucemia y lípidos en sangre, y mejorar el síndrome metabólico, sino que también reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

Investigación: La ingesta diaria de suficientes iones de magnesio puede promover el metabolismo de las vitaminas, mejorar los tres niveles altos y el síndrome metabólico.

Según un estudio realizado por el profesor Gabriele Piuri y su equipo de investigación del Departamento de Ciencias Biomédicas y Clínicas "L. Sacco" de la Universidad de Milán, y publicado en la revista Nutrients, consumir cantidades adecuadas de iones de magnesio en la dieta diaria no solo puede ayudar a aliviar los síntomas de los tres máximos y mejorar el síndrome metabólico, sino también mejorar la composición de la flora intestinal regulando la expresión genética y promover el metabolismo corporal de la vitamina B1 y la vitamina D.

La deficiencia de magnesio provoca inflamación en el organismo, conduce a resistencia a la insulina, cambios en la flora intestinal y causa obesidad.

Los investigadores recopilaron 13 estudios de 2009 a 2019 sobre obesidad, diabetes tipo 2, síndrome metabólico y suplementación con iones de magnesio, y encontraron que existe una estrecha relación entre estas tres enfermedades y que los pacientes generalmente carecen de iones de magnesio en sus cuerpos. ¿Qué papel juega el ion magnesio en el cuerpo humano? ¿Por qué las tres enfermedades están estrechamente relacionadas?

Resulta que las tres son causadas por una inflamación crónica en el cuerpo. La deficiencia de iones de magnesio en el cuerpo provoca estrés oxidativo y un aumento de citocinas, lo que resulta en una inflamación leve. Al mismo tiempo, afecta la sensibilidad de las células a la insulina, lo que provoca una disminución de la concentración de iones de magnesio en las células, lo que da lugar al síndrome metabólico e incluso a la diabetes tipo 2.

Además, el ion magnesio es el segundo catión intracelular más abundante en el cuerpo humano y también es un cofactor que participa en cientos de reacciones enzimáticas. La inflamación leve y prolongada también altera la estructura y la composición de la flora intestinal, provocando obesidad.

Existen muchas razones en la vida diaria que pueden causar hipomagnesemia, lo que significa que el contenido de iones de magnesio en la sangre es inferior al valor normal. El magnesio en sangre en el cuerpo humano se encuentra aproximadamente entre 1,7 y 2,2 mg/dl. Si el magnesio en sangre es inferior a 1,7 mg/dl, se denomina hipomagnesemia. La causa más común de hipomagnesemia es la ingesta insuficiente de magnesio en la dieta, dijeron los investigadores.

Li Yaotai, director del departamento de obstetricia y ginecología del Hospital General Tainan Kuo, dijo que debido a que el magnesio está relacionado con la salud y la nutrición humanas, debe tomarse en serio.

6 causas principales de hipomagnesemia

El director Li Yaotai dijo que hay 6 razones para la hipomagnesemia:

(1) Insuficiente magnesio en los alimentos: La cantidad de magnesio en los alimentos y el agua de nuestra dieta diaria es insuficiente.

(2) Enfermedades gastrointestinales: Las enfermedades gastrointestinales pueden provocar fácilmente una mala absorción de magnesio.

(3) Alimentos refinados: Comer demasiados alimentos refinados (como los producidos mediante encurtidos, fermentación, etc.) y comida rápida occidental a menudo da como resultado una cantidad insuficiente de magnesio.

(4) Cocción a altas temperaturas: El hábito de cocinar alimentos a altas temperaturas provocará la pérdida de magnesio.

(5) Causadas por medicamentos: como antiácidos, medicamentos de quimioterapia, diuréticos, antibióticos, inmunosupresores, bifosfonatos, anticonceptivos, etc.

(6) Enfermedades genéticas: como la hipomagnesemia intestinal primaria y la hipocalcemia secundaria.

¿Cómo podemos recuperar la buena vida del “magnesio”? Los alimentos de nuestra dieta diaria, incluidos los cereales integrales, los frutos secos y las semillas, las legumbres y las verduras de hoja verde, son buenas fuentes de iones de magnesio.

Los cereales integrales, los frutos secos, las semillas, las legumbres y las verduras verdes son buenas fuentes naturales de iones de magnesio.

¿Cómo podemos recuperar la buena vida del “magnesio”? Los alimentos de nuestra dieta diaria, incluidos los cereales integrales, los frutos secos y las semillas, las legumbres y las verduras de hoja verde, son buenas fuentes de iones de magnesio.

El magnesio ayuda a sintetizar y activar la vitamina D. La deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de resistencia a la insulina.

Muchas personas obesas y pacientes con diabetes tipo 2 también suelen tener deficiencia de vitamina D. El magnesio es un ion necesario para la síntesis y activación de la vitamina D. La deficiencia de vitamina D se considera un factor de riesgo potencial para la resistencia a la insulina, el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, la falta de iones de magnesio en el cuerpo también afectará la concentración de vitamina D activa en el cuerpo, afectando así la función de la vitamina D en el cuerpo humano.

La suplementación con iones de magnesio ayuda a reducir la inflamación crónica y disminuir la incidencia de obesidad, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

Finalmente, los investigadores dijeron que debido a la creciente prevalencia de la obesidad, la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, muchos de los cuales son causados ​​por una ingesta insuficiente de magnesio, lo que resulta en una inflamación crónica en el cuerpo, el bajo estado de magnesio en el cuerpo es causado principalmente por una dieta poco saludable. Un nivel bajo de magnesio en el organismo puede provocar fácilmente inflamación y causar trastornos metabólicos. Por lo tanto, es aconsejable complementar diariamente la dieta con suficientes iones de magnesio, lo que puede aliviar eficazmente la inflamación y reducir la incidencia de la obesidad, la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico.