12 preguntas frecuentes sobre la pérdida de peso. Si tienes las mismas preguntas, te recomendamos consultarlas.

12 preguntas frecuentes sobre la pérdida de peso. Si tienes las mismas preguntas, te recomendamos consultarlas.

Pregunta 1: ¿Puedo ayunar?

Daré la primera respuesta a esta pregunta, ya que me preguntan con frecuencia si el ayuno es efectivo o qué es. Suelo decir que el ayuno es un medio, no un método necesario. Al final, todo se reduce a lo que comes al día. Por ejemplo, quienes suelen hacer tres comidas al día y un refrigerio a medianoche pueden optar por no comer ni desayunar para ayunar. A la larga, sin duda perderán peso.

¡pero! A menudo, la causa de estar delgado no es el ayuno, sino un “déficit calórico” extremo.

Tomando como ejemplo el ayuno 168, ayunas de 18:00 a 10:00 del día siguiente, y comes durante ocho horas, de 10:00 a 18:00. Durante estas ocho horas, debes consumir suficientes nutrientes, lo cual es útil. Si no lo haces, simplemente reducirás calorías para bajar de peso. Si vuelves a una dieta normal, te garantizo que volverás a subir de peso (he visto demasiados casos).

Por lo tanto, la elección dietética es más importante y el ayuno es sólo un medio auxiliar.

Pregunta 2: ¿Es necesario hacer ejercicio?

Esta pregunta también es frecuente. Mucha gente se pregunta: ¿puedo bajar de peso simplemente ajustando mi dieta? ¿Puedo hacerlo sin hacer ejercicio? Esta pregunta se puede responder con el concepto de peso inicial. Si el peso actual es mayor, el efecto de la pérdida de peso será definitivamente mayor. Esta es la llamada diferencia de peso inicial. Por ejemplo:

Una persona de 100 kg pierde el 10% de su peso, es decir 10 kg.

Una persona de 50 kg pierde el 10% y solo gana 5 kg

Por lo tanto, las personas con sobrepeso tienen mayor probabilidad de perder peso y los resultados serán más evidentes. Esto significa que, si quieres perder grasa y peso dentro del estándar actual, tendrás que esforzarte más, y el ejercicio es uno de los objetivos que debes alcanzar. ¿Entonces podemos dejar de hacer ejercicio? La respuesta es sí, pero el efecto será bajo, por lo que se recomienda hacer ejercicio.

Pregunta 3 y 4: ¿Puedo comer dulces y fritos?

Me gustaría compartir estas dos preguntas con ustedes. La respuesta es sí, pero deben controlar la cantidad y la frecuencia. Para una conversación más profunda, primero puedes observar la frecuencia con la que comes habitualmente. Si comes dulces a diario, puede ser difícil dejar de comerlos de repente. Así que puedes reducirlo poco a poco a tres veces por semana, dos veces... Reduce la frecuencia poco a poco y empieza a adaptarte a un método que puedas aceptar. No seas demasiado extremo, de lo contrario será contraproducente.

Pregunta 5: ¿Puedo beber leche?

Sí, las directrices dietéticas de Taiwán recomiendan beberlo a diario. Si tiene intolerancia a la lactosa o le teme al acné, le recomendamos evitarlo.

Pregunta 6: ¿Por qué no he perdido peso después de reducir el consumo de azúcar?

1. ¿Hay algún aumento de proteínas al reducir el azúcar?

Entre los tres nutrientes principales, si se reducen los carbohidratos pero no se aumentan las proteínas, se producirá el mismo problema que el ayuno. Bajar de peso es básicamente un déficit calórico extremo, y volver a una dieta normal sin duda provocará un aumento de peso, por lo que la proteína debe ser suficiente.

2. La pérdida de peso inicial se basa en cambios de agua.

Al reducir el azúcar o seguir una dieta baja en azúcar, algunas personas descubren que pierden peso rápidamente. Esto se debe principalmente al consumo de glucógeno, lo que provoca la pérdida de agua. Algunas personas se alegran mucho al ver que han perdido peso y empiezan a comer mucho, pero terminan subiendo de peso. Este es el problema.

La mejor manera es volver a una dieta normal después de un período de tiempo, pero no comer en exceso, reponer el glucógeno, para que el equilibrio hídrico sea más estable.

Pregunta 7: ¿Puedo comer fruta que contenga azúcar?

Sí, pero hay que controlar la porción. Basándome en mi experiencia en debates sobre dietas, recomiendo 1 o 2 porciones al día. Puedes deslizar hacia la derecha para ver la cantidad de una porción. Hay imágenes y texto detallados.

Pregunta 8: ¿Puedo beber jugo de fruta?

Mucha gente pregunta: "No como fruta, pero ¿puedo tomar jugo?". Se recomienda encarecidamente no tomar jugo por tres razones principales:

1. Pérdida de nutrientes

Durante el proceso de extracción de jugo de fruta, la mayor parte de la fibra dietética se descarta como desperdicio de cocina, lo que da como resultado un menor contenido de nutrientes que la fruta fresca.

2. Comer mucho azúcar

Para exprimir un vaso de 360 ​​ml de zumo de naranja, se necesitan unas 4 naranjas. Una naranja contiene unos dos terrones de azúcar, y 4 naranjas contienen casi 8 terrones, lo que representa un contenido de azúcar muy alto. En otras palabras, una naranja puede hacerte sentir lleno, pero un vaso de jugo de naranja puede darte fácilmente la cantidad de 8 terrones de azúcar, por lo que se recomienda que evites el jugo de fruta tanto como sea posible si quieres controlar tu peso.

3. Azúcar extra

Las bebidas ácidas añaden mucha azúcar para neutralizar el sabor. Si tiene tiempo de mirar la etiqueta del jugo de limón en la tienda, se sorprenderá al ver la cantidad de azúcar.

Pregunta 9: ¿Puedo beber alcohol?

El alcohol se considera una bebida con calorías vacías y puede afectar fácilmente la grasa corporal. Si quieres bajar de peso, ¡evítalo!

Pregunta 10: ¿Qué debo hacer si accidentalmente como una comida abundante?

No engordarás por comer mucho, ni adelgazarás por saltarte una comida, así que no te preocupes demasiado. ¡Disfruten de alguna comida juntos de vez en cuando!

Pregunta 11: ¿Puedo comer tantas verduras como quiera?

¿A menudo sientes mucha hambre cuando estás a dieta? ¿Puedo comer más verduras? La respuesta es prestar atención al método de cocción. Si sueles comer fuera, se recomienda limitar la porción a unos 300 g al día. Si comes demasiado, fácilmente se acumulará aceite. Además, comer fuera suele basarse en aceite de soja, lo que provoca un aumento de la inflamación.

Así que se pueden comer verduras, ¡pero depende de cómo se cocinen! (Se pueden comer más si se hierven, pero... ¡tienen un sabor horrible! XD)

Pregunta 12: ¿Está bien saltarse una comida?

La respuesta es sí, pero es similar al problema del ayuno. Coma menos de una comida, pero verifique si puede obtener la cantidad de alimentos que necesita para el día en las demás comidas. De no ser así, se recomienda comer con normalidad y controlar las porciones.

Lo anterior es el resumen de la tapa de la taza, 12 problemas dietéticos comunes

(Fuente de la foto: Nutrue - Tapa del vaso del nutricionista)