¡La "carrera súper lenta" de Japón es súper popular! ¡Estrella del aeróbic de bajo impacto! Los médicos piden más efectos combinando diferentes ejercicios

El "jogging ultralento" es popular en Japón y se puede decir que es la estrella del ejercicio aeróbico de baja intensidad. ¡Ahora también se ha popularizado en Taiwán! La pregunta "¿Es bueno trotar a baja velocidad?" despierta la curiosidad. Fang Qirong, cirujano ortopédico del Hospital Annan, mencionó que trotar a baja velocidad se ha popularizado en Taiwán en los últimos años, y sus pacientes le han hecho esta simple pregunta. En respuesta, dio una respuesta relativamente compleja: "Es entre bueno y malo". Muchos deben tener curiosidad: ¿por qué es tan ambiguo si es bueno o malo? A continuación explica brevemente al público qué es el "jogging ultra lento".

¿Cuáles son los beneficios del jogging ultra lento?

El trote ultralento se promocionó inicialmente a través de programas de variedades japoneses y gradualmente se popularizó en internet. Al reemplazar el deporte de correr relativamente intenso, se convirtió en un ejercicio aeróbico de baja intensidad popular. El Dr. Fang Qirong explicó que el trote ultralento no solo es adecuado para perder peso, desarrollar músculos y mejorar la resistencia cardiopulmonar, sino que también es conocido por su alta eficiencia y baja intensidad, lo que lo hace muy adecuado para personas con molestias en las rodillas o ancianos.

El Dr. Fang Qirong afirmó: «Los humanos somos animales, no plantas. Para estar sanos, debemos movernos». En los últimos años, el ejercicio adecuado ha gozado de amplia aceptación entre el público, y la siguiente pregunta es cómo definir el «ejercicio». En general, si una persona no tiene el hábito de hacer ejercicio, es muy recomendable empezar con trote ultralento para desarrollarlo. Incluso puede usar un metrónomo u otros medios como música, películas y programas de televisión para adquirir el hábito de seguir haciendo ejercicio.

Al mismo tiempo, el trote ultralento ofrece muchas ventajas, como: no está restringido por la ubicación geográfica, puedes ejercitarte en cualquier momento y lugar, ya sea en casa o en la oficina, y el nivel de entrada es bajo. No se requiere equipo especial. Puedes empezar a trotar ultralento con solo unas zapatillas deportivas o una esterilla de yoga.

El trote ultralento ofrece muchas ventajas, como: no está restringido geográficamente, puedes ejercitarte en cualquier momento y lugar, ya sea en casa o en la oficina, y el nivel de entrada es bajo. No se requiere equipo especial. Puedes empezar a trotar ultralento con solo unas zapatillas deportivas o una esterilla de yoga.

Sin embargo, el Dr. Fang Qirong señaló que cómo lograr un ejercicio efectivo y de calidad también es una cuestión muy importante. Añadió algunos puntos sencillos, tomando como ejemplo el principio de ejercicio "333" defendido por la Administración Nacional de Salud: hacer ejercicio tres veces por semana, 30 minutos cada vez, y 130 latidos del corazón por vez; además, la Organización Mundial de la Salud también ha recomendado que el principio se actualice a "533", lo que significa cinco veces por semana o más de 150 minutos de ejercicio por semana.

El Dr. Fang Qirong enfatizó que la parte más importante es el "latido del corazón", que es el punto clave de la calidad del ejercicio. Compartió que en la consulta externa, a menudo se encuentra con personas mayores que dicen tener la costumbre de caminar por los parques cercanos, pero en realidad esto solo se puede llamar "actividad" y no "ejercicio". El cuerpo debe calentarse, sudar o incluso quedar ligeramente sin aliento para que se considere suficiente ejercicio.

Correr súper lento combinado con diferentes ejercicios duplica el efecto

Por último, el Dr. Fang Qirong sugirió que para aquellos que aún no han desarrollado un hábito de ejercicio o recién están comenzando a querer hacer ejercicio, el trote ultra lento puede usarse como una oportunidad para desarrollar un hábito de ejercicio, pero no es el objetivo final. Pruebe diferentes tipos de ejercicio, como ciclismo, natación, entrenamiento con pesas, Tai Chi o Qigong, y rótelos para promover la salud física.

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